ST. LOUIS — Arrabbiato perché tua figlia ha trascurato di portare fuori la spazzatura – di nuovo? Infastidito dal fatto che uno sconosciuto ti ha tagliato la strada nel traffico? Arrabbiato perché il tuo capo ti ha etichettato per lavorare in un giorno di festa?
Ecco un’altra cosa per cui puoi arrabbiarti. Trattenere quella rabbia può darti un mal di testa, secondo una nuova ricerca di un membro della facoltà della Saint Louis University.
“Abbiamo scoperto che trattenere la rabbia è il più grande predittore di mal di testa, tra il gruppo di pazienti che abbiamo studiato”, dice Robert Nicholson, Ph.D., assistente professore di comunità e medicina familiare alla Saint Louis University e ricercatore principale per uno studio recentemente pubblicato sulla rivista medica Headache. “La rabbia potrebbe essere una delle tante cose che interagiscono per scatenare il mal di testa”.
Dei 422 adulti studiati dal Dr. Nicholson, 171 soffrivano di mal di testa. Ha guardato quanto una persona è arrabbiata, quanto lui o lei interiorizza la rabbia e quanto sono gravi e frequenti i mal di testa. Ha anche considerato se l’individuo era ansioso o depresso; entrambi sono stati collegati al mal di testa.
Il dottor Nicholson ha scoperto che imbottigliare la rabbia ha reso più probabile avere mal di testa – anche più di depressione o ansia.
Questo significa che il dottor Nicholson raccomanda di esprimere la rabbia invece di lasciarla incancrenita? Non esattamente.
“Ci sono momenti in cui esprimere la rabbia non è la cosa migliore. Urlare contro il tuo capo potrebbe costarti il lavoro. Fare un gesto osceno a un autista che ti ha tagliato la strada nel traffico potrebbe portare alla rabbia stradale”, dice.
“Quello che spero di fare è aiutare le persone a imparare modi per allungare le loro micce in modo da evitare di arrabbiarsi.”
Che in mente, Nicholson suggerisce queste strategie per affrontare la rabbia.
- Fate tre respiri profondi. Quando sei arrabbiato, il tuo corpo diventa teso. Respirare profondamente ti aiuterà ad abbassare il tuo misuratore interno di rabbia.
- Sapere perché ti senti arrabbiato. Pensa come un detective e trova degli indizi sul tipo di situazioni, persone ed eventi che scatenano la tua rabbia.
- Esprimiti. . ma assicurati che alla lunga non ti faccia più male che bene. In molti casi, puoi dire agli altri come ti senti in modo assertivo e non conflittuale, il che ti fa sentire meglio e fa sapere agli altri cosa hanno fatto per farti arrabbiare. Tuttavia, se esprimere la tua rabbia potrebbe farti licenziare, divorziare o uccidere, sfogati con un amico invece che con la persona che ti ha fatto un torto.
- Cambia il tuo ambiente. Fai una pausa di cinque minuti a piedi per prendere un po’ d’aria fresca. Crea una fuga mentale da un ingorgo stradale alzando la radio e cantando a squarciagola.
- Guarda le cose in sfumature di grigio invece che in bianco e nero. Riconosci che a volte la vita è ingiusta e a volte la persona che ti fa arrabbiare fa la cosa sbagliata. Ma non alimentate il fuoco con frasi come “delude sempre” o “non arriva mai”. Peggiorerà solo le cose.
- Lascia andare le cose che sono fuori dal tuo controllo. Puoi cambiare solo te stesso e le tue risposte agli altri, non quello che gli altri fanno a te. Arrabbiarsi non risolve la situazione e ti fa sentire peggio.
- Perdona. Questa può essere la strategia di coping più difficile da padroneggiare perché implica una scelta consapevole di non tenere qualcosa contro qualcuno.
“Che la ferita sia di qualcun altro o sia auto-inflitta, il più grande potere che hai è la capacità di perdonare e lasciar andare”, dice Nicholson. “
Stabilita nel 1836, la Saint Louis University School of Medicine ha la particolarità di conferire la prima laurea in medicina ad ovest del fiume Mississippi. La Saint Louis University School of Medicine è un pioniere nella medicina geriatrica, nel trapianto di organi, nella prevenzione delle malattie croniche, nelle malattie cardiovascolari, nelle neuroscienze e nella ricerca sui vaccini, tra gli altri. La Scuola di Medicina forma medici e scienziati biomedici, conduce ricerche mediche e fornisce servizi sanitari a livello locale, nazionale e internazionale.