Înțelegerea culorii urinei este o modalitate bună de a ști dacă sunteți sau nu deshidratat. Ceea ce intră trebuie să iasă, iar ceea ce iese ne poate spune multe despre sănătatea noastră, mai exact nuanța galbenă a urinei! Deși există și alte modalități de a observa când ești deshidratat, culoarea urinei îți poate spune multe despre starea ta de hidratare. Multe culori ale urinei arată asemănător, dar ușoarele diferențe dintre ele sunt importante de observat.
Ce beți afectează cât de des urinați
Dacă beți multe lichide, în mod natural va trebui să mergeți la baie mai des. Nu toate lichidele sunt însă egale. Băuturile precum alcoolul sau cafeaua acționează ca diuretice, ceea ce înseamnă că vă fac să urinați mai mult. Folosirea mai des a toaletei poate duce la o deshidratare ușoară până la moderată, așa că monitorizarea frecvenței cu care mergeți la baie (precum și a culorii urinei) vă va ajuta să vă gestionați hidratarea. Alegerea de a bea apă sau soluții de rehidratare orală, alături de alte băuturi (alcool, cafea, chiar și sucuri sau băuturi sportive care conțin o mulțime de zahăr inutil) este super importantă.
Testarea culorii urinei
Înainte de a evalua culoarea urinei, este important să luați în considerare modul în care o testați. Culoarea urinei va varia atunci când comparați urina într-un pahar transparent față de cea din baie. Din cauza nivelurilor diferite de apă dintr-un vas de toaletă, vizualizarea urinei într-o toaletă poate fi diluată și va schimba rezultatul perceput de dumneavoastră. În plus, dacă folosiți baia de mai multe ori cu toalete diferite, poate fi dificil să comparați culorile din cauza nivelurilor ușor diferite de apă. O toaletă cu mai multă apă va face automat ca urina să pară mai deschisă la culoare decât este de fapt, indicând în mod fals hidratarea.
Când lucrurile nu par normale: Ce înseamnă culoarea urinei dumneavoastră?
Un lucru de reținut este faptul că urina dumneavoastră poate avea o culoare diferită de cea de bază din mai multe motive. Multe medicamente și afecțiuni medicale, sau chiar coloranți alimentari, pot modifica culoarea urinei dumneavoastră. Dacă observați vreodată ceva care vă îngrijorează, cum ar fi urina închisă sau roșie fără o cauză identificabilă, asigurați-vă că vă contactați imediat medicul dumneavoastră.
Dacă începeți să observați o urină închisă sau care se întunecă, acest lucru poate indica simptome ușoare de deshidratare și înseamnă că ar trebui să o gestionați rapid cu o soluție de rehidratare orală și/sau să vă consultați medicul sau farmacistul local.
Tabloul culorii urinei: Culoarea urinei de la limpede ca cristalul până la galben deschis
Acest gradient de culoare vă poate da o idee despre starea dumneavoastră de hidratare pe baza culorii urinei:
Clară: Probabil că vă suprahidratați. Acest lucru este acceptabil, dar nu ar trebui să fie implicit. Simțiți-vă liber să vă reduceți aportul de apă.
Galben palid: O culoare sănătoasă a urinei și semn de hidratare ideală. Continuați să consumați apă la frecvența actuală.
Culoarea paiului deschis: O culoare sănătoasă a urinei și, de asemenea, un semn de hidratare ideală. Continuați să consumați apă la frecvența actuală.
Galben: Sunteți destul de bine hidratat, dar sunteți pe linia de a vă apropia de deshidratare. Ați putea beneficia de încă un pahar de apă.
Galben închis: Prezentați simptome ușoare de deshidratare. Beți mai multă apă!
Amber: Sunteți deshidratat și cu siguranță nu consumați suficientă apă. Beți mai multă apă acum și luați în considerare posibilitatea de a vă suplimenta hidratarea cu o soluție de rehidratare orală, cum ar fi Hydralyte.
Aranjat sau mai închis: Prezentați semne de deshidratare severă. În funcție de alte simptome, este posibil să fie nevoie să vă contactați imediat furnizorul de asistență medicală, care vă poate prescrie să luați o soluție de rehidratare orală, printre alte opțiuni pentru gestionarea deshidratării.