Iată cum să-ți dai un impuls de încredere.
Spritz pe un parfum
Profumul tău preferat face mai mult decât să te facă să miroși atât de bine. Se pare că, de fapt, vă poate da și încredere.
Un studiu sugerează că nu numai că un parfum poate inspira încredere bărbaților, dar cu cât unui domn îi place mai mult parfumul, cu atât mai încrezător s-ar putea simți.
Un alt studiu a constatat că 90 la sută dintre femei se simt mai încrezătoare atunci când poartă un parfum decât cele care merg fără parfum.
Îndreptați-vă
Mama avea dreptate: Data viitoare când vă surprindeți că vă prăbușiți pe scaun sau că vă lăsați umerii încovoiați, stați drept!
După un studiu din 2014, a sta cu o postură bună vă poate menține atât stima de sine, cât și starea de spirit ridicată.
Încercați. Experții recomandă să vă deschideți pieptul și să vă mențineți capul la nivel pentru a părea – și a vă simți – asigurat și echilibrat. Avem mai multe sfaturi despre legăturile dintre postură și stima de sine aici.
Dă-mi un „V”!
Deși, în general, face parte din repertoriul unei majorete, aruncarea mâinilor în aer este o poziție de putere destul de spectaculoasă.
Chiar dacă nu puteți face această mișcare oricând și oriunde, doar 2 minute într-o poziție largă cu mâinile în aer vă vor da instantaneu un impuls de încredere.
Nu există prea multe cercetări care să susțină acest lucru. Dar faceți o încercare – cel mai rău lucru pe care îl veți pierde sunt 2 minute. Și aveți o șansă bună să vă simțiți al naibii de grozav după.
S-ar putea chiar să vreți să vă inventați propria încurajare pentru mitingul de încurajare. (Nici măcar nu glumim. Vedeți numărul 10.)
Dă din cap
Să dai din cap nu este bun doar pentru a semnaliza „da” sau pentru a te încălzi la o clasă de fitness în grup.
Un studiu timpuriu sugerează că mișcarea de sus-jos poate de fapt să îmbunătățească încrederea în gândurile dumneavoastră, așa că nu ezitați să dați din cap ori de câte ori aveți nevoie de un impuls suplimentar.
Jam out
Să dați muzica mai tare poate face lucruri minunate pentru mintea și corpul dumneavoastră. (Numărați-le! Există cel puțin 20 de beneficii pentru sănătate asociate cu aceasta.)
Și acum, cercetările susțin ideea că ascultarea unei anumite muzici poate duce la faptul că vă simțiți mai puternic. Dacă nu ne credeți, este evident că nu ați bubuit niciodată imnurile lui Katy Perry la un volum care vă taie urechile după o despărțire.
Pentru a o parafraza pe Meghan Trainor, este vorba despre acel bas (fără acute): ascultarea melodiilor heavy-bass promovează mai multe sentimente de putere decât melodiile low-bass.
Înfruntați eșecul
Marele Michael Jordan a spus odată: „Am eșuat din nou și din nou și din nou și din nou în viața mea. Și acesta este motivul pentru care am reușit”. Și a ajuns să joace baschet cu Bugs Bunny, așa că se pricepe.
Și tocmai acest tip de mentalitate (a fi capabil să trăiești cu eșecul și să înveți din eșecuri) te ajută să-ți construiești încrederea în tine însuți, spune antrenorul executiv Marshall Goldsmith, PhD, autorul cărții What Got You Here Won’t Get You There.
Fii un amic
Fact: Viața ar fi mult mai puțin amuzantă fără prieteni.
Nu numai că cei mai buni prieteni oferă petreceri de dans improvizate, strângeri de mână secrete și chicoteli din belșug, dar ei îmbunătățesc atât încrederea în sine, cât și stima de sine.
Consultați aceste 16 sfaturi despre cum să vă faceți prieteni noi și să-i păstrați pe cei vechi. Și data viitoare când ai nevoie de un impuls, apelează la cercul tău intim pentru confirmarea faptului că ai o zi bună pentru păr.
Îmbrățișează-ți superstițiile
Dă-i drumul și poartă-ți tricoul norocos sau brățara cu talismanul preferat.
Un studiu din 2010 sugerează că a avea acest tip de simboluri duce la îmbunătățirea performanțelor și la stabilirea unor obiective mai înalte – toate acestea prin creșterea încrederii în sine.
Și legătura de încredere nu există doar cu obiectele fizice. Efectuarea unor ritualuri, cum ar fi să cânți Led Zeppelin înainte de a porni pe pista de curse, de exemplu, se crede, de asemenea, că sporește încrederea, precum și că scade anxietatea.
Așa că da, domnule Minune. Foarte superstițios, iar scrisul este, într-adevăr, pe perete.
Sudorați
Nu, nu vom obosi niciodată să o spunem: Exercițiile fizice îți fac bine!
Pe lângă multele, foarte multele beneficii fizice, fac bine și minții. Un exemplu în acest sens: Un studiu a găsit legături directe și indirecte între activitatea fizică și stima de sine.
Constatările unui studiu din 2019 privind efectele alimentației necontrolate de stima de sine la lucrătorii din domeniul sănătății sugerează că exercițiile fizice au fost o modalitate eficientă de a le împinge stima de sine în direcția corectă.
Așa că exercițiile fizice nu sunt bune doar pentru menținerea încrederii – sunt, de asemenea, grozave pentru a vă trage înapoi la swagul dvs. obișnuit atunci când încrederea se prăbușește.
Dacă lucrați pentru obiectivele dvs. de sănătate, acest lucru se reflectă în încrederea dvs. de bază. Așa că mergeți să bateți trotuarul sau să scoateți niște bucle bolnave. Indiferent de beneficiile pentru corp, vă veți simți grozav în legătură cu voi înșivă după aceea.
Jutați flirtul
Aduceți-vă jocul de flirt A, toată lumea. Pe lângă faptul că este amuzant, flirtul ar putea de fapt să ne ajute să ne simțim mai bine în pielea noastră. La urma urmei, ce este flirtul, dacă nu o interacțiune super-pozitivă cu cineva care credem că ne găsește plăcut de privit?
Avem un ghid complet despre flirtul inocent aici.
Vizualizează
Întrebați-vă imaginația pentru a vă spori încrederea. Practicile mentale solide, cum ar fi să vă imaginați marcând golul câștigător sau chiar trecând printr-un antrenament greu, pot îmbunătăți imaginea de sine, conform cercetărilor din 2020.
Încercați să vă stabiliți un obiectiv super specific, cât mai detaliat posibil (un studiu sugerează că, cu cât este mai detaliată viziunea dvs. asupra succesului viitor, cu atât vă veți simți mai încrezător). Apoi, imaginați-vă că l-ați atins.
Aruncați o afirmație pozitivă și treceți prin această practică chiar înainte sau imediat după ce ați lovit cearșafurile pentru somn, în mod ideal în timp ce vă priviți în oglindă, astfel încât să vă puteți spune literalmente ce veți realiza și de ce sunteți tare.
Fii propria ta majoretă
Am menționat că afirmațiile pot ajuta la vizualizarea rezultatelor de succes, dar ele pot fi, de asemenea, instrumente puternice de stimulare a încrederii de sine stătătoare, mai ales în perioadele de stres sau de luptă.
Când folosiți autoafirmații, este mai puțin probabil să vă concentrați asupra eșecurilor din trecut și este poate mai probabil să învățați din greșelile voastre, potrivit unui studiu din 2014.
Nu numai atât, dar un rezultat pozitiv al acestor autoafirmații ar putea declanșa un ciclu de pozitivitate – mai multă încredere în sine duce la așteptări mai mari și, atunci când sunt îndeplinite, aduc și mai multă încredere în sine.
Woah, asta înseamnă atât de multă stimă de sine.
Pentru a valorifica această putere deosebită a gândirii pozitive, concentrați-vă asupra lucrurilor bune care vă fac să fiți ceea ce sunteți (de exemplu, dacă sunteți super spiritual sau un bucătar cu adevărat spectaculos, stăpâniți-o!).
Practicați, practicați, practicați
Inclusiv dacă sunteți binecuvântat cu o sumedenie de talente naturale, capacitatea de a reuși și de a vă simți încrezător nu se bazează doar pe asta. De fapt, experții sugerează că exersarea pentru o sarcină sau o responsabilitate este mai importantă decât să te bazezi pur și simplu pe darurile tale.
Pregătirea pentru sarcina în cauză (fie că este vorba de parcurgerea unei prezentări, exersarea vorbitului în public etc.) îți va spori încrederea și va îmbunătăți calitatea muncii tale. Ceea ce vă va permite apoi să vă uitați în urmă la munca dvs. și să vă simțiți mai bine.
Bottom line: repetițiile generale nu sunt doar pentru trupele de teatru. Și chiar și tradiționala repetiție catastrofală de dinaintea spectacolului are un scop în construirea stimei de sine.
Învățați să cântați la un instrument
În timp ce este cu siguranță o investiție în timp și energie, învățarea de a cânta la un instrument poate duce la o creștere a încrederii în sine. Un studiu a constatat că învățarea de a cânta la un instrument ar putea duce la o mai mare stimă de sine.
(Și vă va aduce puncte de coolness nelimitate în cartea noastră.) Bonus: S-a demonstrat, de asemenea, că ascute mintea și ajută la dezvoltarea cognitivă. Creier și talent într-un singur pachet? Da, ar fi bine să începi să te iubești pe tine însuți.
Este, de asemenea, una dintre modalitățile prin care îți poți îmbunătăți memoria.
Începeți să vă simțiți confortabil să fiți inconfortabil
Timpul asumării de riscuri este ACUM.
În principiu, avem control asupra cât de mare este zona noastră de confort, potrivit lui Becky Blalock, un fost director din Fortune 500. Atunci când îți asumi riscuri în mod regulat, zona ta de confort se extinde, spune ea.
„Chiar și a face ceva aparent mic în fiecare zi vă va conduce la ceva mai mare”, spune Nancy Vito, un coach transformațional. „Veți crește și veți începe să vă simțiți de neoprit.”
Exemplu perfect: Pentru un studiu din 2014, cercetătorii au cerut participanților să vorbească cu străinii în timpul navetei pentru a vedea dacă va fi o experiență pozitivă. Rezultatul? Acest act simplu, mic (dar recunoscut ca fiind curajos) a făcut ca naveta lor să fie mai pozitivă.
Iată cum unul dintre autorii noștri a abordat anxietatea socială plonjând mult în afara zonei sale de confort.
Doar spuneți f*ck it!
Acum poți folosi „consolidarea încrederii” ca scuză pentru tot limbajul tău sălbatic.
Înjuratul ne poate face să ne simțim împuterniciți și să ne simțim că avem mai mult control asupra anumitor situații. Acest lucru poate foarte bine să ne sporească încrederea și stima de sine.
Asigură-te doar că ești selectiv în ceea ce privește sincronizarea imprecațiilor tale. Aruncarea de bombe F la locul de muncă, în preajma membrilor conservatori ai familiei sau în alte contexte adecvate sau profesionale nu va face bine nimănui. (Există și alte moduri de a scăpa microfonul. Verificați numărul 15!)
Așa că da, f*ckedy f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck f*ck. Înjuratul poate, de asemenea, reduce durerea, așa că ne simțim deja mai bine.
Cercetați complimentele
Este ceva de spus despre a primi un compliment autentic, sincer și meritat. De fapt, cercetările au descoperit că auzirea cuvintelor de laudă duce la o creștere a stimei de sine și a încrederii în sine.
Așa că păstrați acele felicitări sincere de ziua de naștere, evaluările de performanță și chiar e-mailurile de la mama și recitiți-le când aveți nevoie de o injecție de încredere.
Răspundeți cu un zâmbet
Dacă există o modalitate instantanee de a vă spori încrederea în sine, aceasta este să zâmbiți. Arătând acei albi perlați vă va face să păreți atât încrezător, cât și calm și calmat.
Dar efectul nu este doar extern: Știința sugerează că zâmbetul poate ajuta la eliminarea sentimentelor de stres, ceea ce poate deschide calea pentru emoții mai fericite și mai relaxate.
Dacă sunteți în criză de motive pentru a zâmbi, avem câteva sfaturi.