Începeți cu 5 burpees. Apoi completați cât mai multe thrustere până când se termină minutul. În partea de sus a minutului (1:00) completați încă 5 burpees. Repetați fiecare minut până când se termină 100 de thrustere în total.
Scorul este timpul total necesar pentru a termina toate cele 100 de thrustere.
Bun scor pentru „Kalsu”
– Începător: 22-30 minute
– Intermediar: 19-22 minute
– Avansat: 15-19 minute
– Elite: <14 minute
Consiliere și strategie
Înainte de începerea antrenamentului, decideți câte thrusters puteți realiza în mod realist în fiecare minut (amintiți-vă că începeți întotdeauna cu 5 burpees). Rămâneți la acel număr, indiferent cât de mult vă doare. De exemplu, dacă obțineți 5 thrusters în fiecare minut, veți termina în 20 de minute.
Stimul intenționat
Acest WOD ar trebui să se simtă FOARTE greu. Acesta este un test mental la fel de mult ca și unul fizic – ceasul care ticăie (cel care vă spune că este timpul să faceți burpees DIN NOU) se simte ca un dușman la câteva minute după ce ați început antrenamentul. Îmbrățișați plămânii și picioarele în flăcări. Scalați sarcina/volumul astfel încât să puteți termina în 30 de minute sau mai puțin; dar nu scalați „sucul” din „Kalsu.”
Opțiuni de scalare
La fel ca și celelalte antrenamente pentru eroi CrossFit, „Kalsu” este epuizant și neiertător. Scalați sarcina și/sau repetările astfel încât să terminați în 30 de minute sau mai puțin.
Intermediar
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees la început și la începutul fiecărui minut
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees la început și în partea de sus a fiecărui minut
Beginner B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees la început și în partea de sus a fiecărui minut