Dacă aveți grijă de o persoană dragă, trebuie să aveți grijă în mod special și de dumneavoastră. Există resurse pentru a vă ajuta.
Imagine: Bigstock
Mai mult de 65 de milioane de americani – dintre care două treimi sunt femei – au grijă de un membru al familiei cu handicap sau bolnav. Dacă vă numărați printre ei, știți foarte bine că îngrijirea unei persoane dragi poate fi una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe din viață, dar poate fi și una dintre cele mai provocatoare, în special pentru propria sănătate.
„Știm că îngrijitorii de familie sunt supuși unui stres deosebit. Iar stresul, în timp, îi poate face să se îmbolnăvească”, spune Dr. Diane Mahoney, Jacque Mohr Professor of Geriatric Nursing Research la MGH Institute of Health Professions, un afiliat academic al Massachusetts General Hospital. De fapt, mai mult de 20% dintre îngrijitori raportează că sănătatea lor a avut de suferit ca urmare a responsabilităților pe care le au.
Dacă vă mutați într-un rol de îngrijitor sau dacă îl ocupați de ceva timp și începeți să simțiți stresul, poate doriți să luați în considerare următoarele sfaturi, adesea trecute cu vederea.
Ajutați-vă de propria sănătate.
Există un motiv pentru care călătorii cu avionul sunt instruiți să își pună propriile măști de oxigen înainte de a se ocupa de cea a unui copil: sunteți mai în măsură să aveți grijă de ceilalți atunci când propria condiție fizică este sigură. Mâncați bine, chiar dacă asta înseamnă mese simple, ușor de preparat. Rezervați-vă timp pentru a face exerciții fizice, poate atunci când persoana pe care o îngrijiți doarme. Dormiți în mod corespunzător. Efectuați analizele, vaccinurile și controalele recomandate. Veți fi mai bine echipat pentru a face față stresului dacă sunteți în formă și odihnit.
Îngrijiți-i pe ceilalți.
Puțini oameni o pot face singuri. Cereți membrilor familiei și prietenilor apropiați să împartă îngrijirea. Chiar și persoanele care nu pot oferi îngrijire practică pot fi capabile să preia sarcini precum cumpărăturile, plata facturilor, coordonarea programărilor medicale sau gestionarea documentelor de asigurare. Dacă nu aveți un grup de rude și prieteni la care să apelați, site-ul web al Alianței Naționale pentru Îngrijire, www.caregiving.org, vă poate ajuta să găsiți servicii de îngrijire și să alegeți între opțiunile de îngrijire pe termen lung. Consultarea unui manager de îngrijire geriatrică sau a unui asistent social vă poate ajuta să identificați serviciile locale – fie că aveți nevoie doar de cineva care să vă ajute cu treburile casnice, fie de o asistentă medicală înregistrată care să vă administreze medicamente și alte terapii.
Să vă rupeți din când în când.
Dacă aveți grijă de cineva care are nevoie de o atenție constantă, nu există nicio îndoială că veți avea nevoie de ușurare la un moment dat. Doar rezervarea câtorva minute pentru o plimbare în parc sau pentru o discuție cu un prieten poate face o diferență enormă. „Am descoperit că putem reduce semnificativ stresul oferindu-le îngrijitorilor mini-repausuri – chiar și pauze de 30 de minute din când în când”, spune Dr. Mahoney. Legiuitorii federali au recunoscut, de asemenea, că îngrijitorii neplătiți au nevoie de vacanțe ocazionale. În 2006, Lifespan Respite Care Act a fost adoptat pentru a oferi servicii de ușurare pentru îngrijitorii de familie. Puteți găsi informații despre serviciile de respiro disponibile în apropierea dumneavoastră accesând site-ul web al ARCH National Respite Network, www.archrespite.org.
Creați-vă un sistem de sprijin.
În timp, îngrijirea poate avea un impact emoțional. Chiar dacă aveți ajutor în ceea ce privește îngrijirea propriu-zisă, este posibil să aveți nevoie și de sprijin emoțional. Multe spitale, planuri de asistență medicală și organizații religioase oferă grupuri de sprijin pentru îngrijitori. Grupurile de sprijin sunt un loc bun pentru a vă descărca sentimentele și a împărtăși idei cu persoane care se confruntă cu situații similare. Dr. Mahoney a constatat că grupurile de sprijin online – care nu necesită participarea față în față, călătorii sau aranjarea unui îngrijitor înlocuitor – au fost o alternativă bună pentru unele persoane. Dacă nu vă simțiți confortabil cu un grup, un manager de îngrijire geriatrică poate fi capabil să ofere sprijinul și perspectiva necesare.
Psihoterapia poate fi, de asemenea, valoroasă. Asigurarea îngrijirii unui membru al familiei poate declanșa o serie de emoții, inclusiv inadecvare, regret, vinovăție și chiar resentimente. Îngrijitorii prezintă, de asemenea, un risc crescut de depresie. Un terapeut vă poate ajuta să rezolvați astfel de probleme și să dezvoltați mecanisme de adaptare. Dacă nu știți unde să vă adresați, cereți-i medicului dumneavoastră o recomandare.
Resurse disponibile
În prezent, îngrijirea familiei este recunoscută ca o ocupație legitimă – deși neremunerată. Agențiile federale, de stat și locale au recunoscut valoarea acestui serviciu, iar asociațiile non-profit precum National Alliance for Caregiving și Family Caregiver Alliance (www.caregiver.org) oferă în mod constant noi resurse pentru a face munca mai ușoară. Nu ezitați să apelați la ele!
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.