Este o tendință de exerciții fizice care există de secole, încă de pe vremea când Dalai Lama a făcut-o să pară destul de cool și a lăudat-o pentru beneficiile sale asupra minții, corpului și a stării totale de bine.
Poate că ați început să o faceți când Jennifer Aniston a început să o facă sau când ați auzit că Kendall Jenner, Giselle și Vanessa Hudgens sunt toate fane. Dar niciodată nu a prins bine. Probabil pentru că nu găsiseși cel mai bun tip de yoga pentru tine.
Când vine vorba de exerciții multitasking, totuși, beneficiile yoga nu sunt doar aparent nesfârșite; ele sunt bine cercetate. Așadar, înainte de a considera că yoga nu este mai mult decât niște aplecări pe un covoraș, faceți o pauză. De la Harvard la Boston și nu numai, unii dintre cei mai buni cercetători din lume au dovedit beneficiile yoga.
Am adunat primele cinci beneficii ale yoga despre care ar fi bine să știți. Credeți că antrenamentele HIIT de acasă sau planul de antrenament pentru semimaraton sunt cele mai bune pentru a vă satisface toate nevoile de sănătate? S-ar putea să fiți plăcut surprinși.
Oh, și pentru a începe chiar în această secundă, am rugat-o pe fondatoarea All Body Yoga și șefa de yoga de la Raw Press, Lily Silverton, să ne împărtășească poziția ei preferată pentru fiecare dintre beneficiile yoga. Practic, nu mai aveți nicio scuză.
YOGA PROMOVEAZĂ PIERDEREA ÎN GREUTATE
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physical Activity & Health, combinați yoga de trei ori pe săptămână cu o dietă bogată în proteine și ați putea nu numai să vă reduceți nivelul de glucoză din sânge, dar ați putea chiar să ardeți mai multă grăsime stocată. În plus, toți acei mușchi de menținere a poziției pe care îi veți dezvolta – acestea sunt calorii arse, chiar acolo. Da, chiar și după ce v-ați rulat covorașul.
Faceți o postură: Delfinul
„Această postură este genială pentru construirea unui nucleu puternic, plus întărirea și deschiderea umerilor”, spune Silverton. „Faceți 6-8 runde, faceți o pauză și repetați.”
De ce să nu vă faceți propria dvs. mică secvență de yoga pentru scăderea în greutate adăugând și aceste mișcări de yoga pentru arderea caloriilor?
YOGA ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SĂNĂTATEA GENERALĂ
De la reducerea riscului de simptome ale diabetului până la ajutor în cazul problemelor intestinale comune, inclusiv IBS și IBD, cum ar fi colita ulcerativă, beneficiile yoga pentru sănătate continuă. Și mai departe.
Colegiul American de Cardiologie a constatat, de asemenea, că este deosebit de bună pentru inimă atunci când este cuplată cu exerciții aerobice. Transpirați. Apoi întindeți-o.
Faceți o poziție: Salutul soarelui
„Câteva saluturi la soare vor aduce forță și flexibilitate mușchilor și articulațiilor, precum și vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, a capacității pulmonare și a eficienței sistemului digestiv”, spune Silverton. „Practicată în mod conștient cu respirația, este ca o meditație în mișcare.”
Încercați acest flux simplu de yoga de dimineață sau aceste 7 poziții de yoga pentru a vă pune în mișcare intestinul atunci când lovește balonarea.
YOGA POATE ALUNECA PROBLEMELE DE SOMN
Dacă ați răsfoit ghidul nostru despre cum să adormiți și ați încercat aceste alimente pentru un somn bun, dar încă vă găsiți numărând oile, ar putea fi timpul să țineți cont de cercetările efectuate de Harvard Medical School. Experții lor au descoperit că o practică susținută de yoga îmbunătățește atât durata, cât și calitatea somnului.
Beneficiile yoga pentru somn nici măcar nu se termină aici. Un studiu prezentat la reuniunea anuală a Associated Professional Seep Societies în 2015, a dezvăluit că persoanele care practică yoga în mod regulat au mai multe șanse să aibă un somn de 7-8 ore pe noapte. Simplu.
Faceți o postură: Yoga Nidra
„O practică meditativă de scanare a corpului, yoga nidra poate ajuta la eliberarea tensiunii musculare, la scăderea tensiunii arteriale, la încetinirea ritmului cardiac și la reglarea respirației”, spune Silverton. „Excelent pentru calmarea minților în cursă înainte de somn.”
YOGA POATE COMBATE STRESSUL
Ne-am prins. Este greu să nu te simți mai mult decât ușor conectat cu e-mailuri și actualizări sociale care erup din căsuța ta de e-mail ca Kilauea. Aici intervine yoga.
Demonstrat de Universitatea Coventry – adică eroii voștri de gestionare a stresului – pentru a „inversa” reacțiile ADN care cauzează stresul, yoga reduce, de asemenea, nivelurile de compuși inflamatori (citokina interleukina-6 (IL-6) , în cazul în care vă întrebați) în sânge. Spuneți „om” unui nou tu calm.
Făceți o poziție: Picioarele la perete
„Pentru stres, oboseală și momentele în care vă simțiți copleșit, această inversiune ușoară este cea mai bună”, spune Silverton. „Stimulează circulația sângelui spre partea superioară a corpului și spre cap și este profund liniștitoare pentru sistemul nervos. Rămâneți pe loc timp de zece minute, dacă este posibil (dacă nu, una este, de asemenea, grozavă).”
Sunt foarte încordat? Iată alte câteva poziții de yoga pentru relaxare.
YOGA POATE REDUCE SIMPTOMELE ANXIETĂȚII ȘI DEPRESIEI
Cu cazuri de anxietate și depresie în creștere, acesta este momentul în care beneficiile yoga pot intra cu adevărat în joc. De fapt, Centrul Medical al Universității din Boston a constatat că yoga este de fapt superioară tuturor formelor de exerciții fizice atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit; legată de creșterea GABA (ale cărui niveluri scăzute sunt asociate cu anxietatea și depresia), și de scăderea anxietății.
Practicarea de două ori pe săptămână este locul ideal.
Și cea mai bună parte? Beneficiile yoga pentru reducerea anxietății și a depresiei se acumulează în timp, potrivit unei cercetări publicate în Psychological Medicine.
Făceți o poziție: Supported Childs Pose și Reclined Supported Butterfly
„Pentru anxietate doriți să aduceți inima în jos, în timp ce pentru depresie doriți să o ridicați”, spune Silverton. „Ca o aplecare înainte pe podea, Childs Pose este uimitor de împământenitoare. Aducerea capului în jos spre inimă poate ajuta la calmarea sistemului nervos, dând un sentiment de calm unei minți anxioase. Folosiți proptele, faceți-vă confortabil și stați pe loc cel puțin cinci minute.
„Pentru depresie, este postura mea favorită dintotdeauna, Fluturele sprijinit recules. Aceasta deschide și înalță corpul, ceea ce poate ajuta să facă același lucru pentru o minte deprimată. Folosiți recuzită și stați cel puțin cinci minute: respirați adânc și exersați lăsarea să plece.”
Alte moduri în care yoga poate ajuta: Continuați să mâncați fără minte în fața reluărilor Friends? Sau ruperea întâlnirilor de gimnastică? Iată cum să folosiți yoga pentru a rupe obiceiurile proaste.
Și da, puteți practica yoga când sunteți însărcinată. Iată 7 lucruri de reținut despre yoga în timpul sarcinii.
.