Ai 20 de minute libere? Petrecerea unui timp pe bancă ar putea fi răspunsul. Presarea pe bancă este creme de la creme a antrenamentului părții superioare a corpului. Fie că sunteți un începător sau un profesionist experimentat, acest exercițiu ar trebui să facă parte din programarea dumneavoastră. Să aruncăm o privire asupra câtorva dintre beneficiile minunate cu care se mândrește apăsarea pe bancă.
Beneficiile apăsării pe bancă
Întărește forța ta generală de împingere
Nu face greșeala de a crede că faci apăsarea pe bancă pentru a deveni mai bun doar la apăsarea pe bancă.
Forța de împingere este o necesitate absolută în sporturile de fitness funcțional și halterele olimpice. Încercarea de a te descurca fără ea nu este doar ineficientă, ci și periculoasă. Chiar și simplul act de a ține o halteră deasupra capului nu se poate întâmpla în siguranță fără o forță de împingere adecvată. Vrei să îmbunătățești acest lucru la tine însuți? Ar trebui să faceți benching.
Această mișcare compusă specială vizează unele dintre zonele majore ale părții superioare a corpului și se traduce în multe fațete ale ambelor sporturi. Această putere solidă ca o stâncă vă va fi utilă atunci când atacați împingerile de împingere, smuciturile de împingere, ghemuirile deasupra capului și flotările, pentru a numi doar câteva. Având o fundație construită pe forță pură și masă musculară vă va face întotdeauna o adevărată forță.
Presa de pe bancă este pentru toată lumea.
Este o mișcare compusă eficientă
Sunteți în criză de timp? Abordați mișcările compuse! La fel ca și ghemuirile, bench press-ul lucrează nu una, ci mai multe grupe musculare. (De fapt, unii atleți se referă la bench ca la niște ghemuiri pentru partea superioară a corpului.) Când faceți bench, vă angajați pectoralii, tricepsul brahial, deltoizii anteriori, latissimus dorsi și chiar unii dintre mușchii care vă înfășoară coastele. Când vine vorba de antrenamente pentru partea superioară a corpului, nimic altceva nu se compară cu adevărat.
Pentru a finaliza repetările, acești mușchi trebuie să lucreze în sincronizare, ceea ce vă oferă un antrenament provocator și rapid.
Arderea caloriilor este extremă
Putem, în sfârșit, să eliminăm mitul obișnuit al exercițiilor fizice care spune că ridicarea greutăților vă va face voluminoși? Dacă doriți să fiți slab, puternic și puternic, ridicarea greutăților este nenegociabilă. Ridicările din partea superioară a corpului oferă o ardere extremă a caloriilor. Acest lucru se datorează simplului fapt că implicați atât de multe regiuni ale corpului în același timp. Acesta este un exercițiu intens, ceea ce înseamnă că nu trebuie să petreceți mult timp cu el pentru a avea un impact serios. Mai mulți mușchi = o cheltuială mai mare de calorii = un tu mai slab.
Promovează sănătatea oaselor
Nu facem asta doar pentru a arăta bine și nici măcar doar pentru a deveni mai puternici. Un studiu a constatat că includerea mișcărilor de ridicare a greutăților, cum ar fi apăsarea pe bancă, în antrenamentul dumneavoastră promovează sănătatea oaselor. Este atât de bun pentru tine, încât merge chiar mai adânc decât țesuturile tale musculare. Apăsarea pe bancă vă va munci literalmente până la oase.
Este o oportunitate de a îmbunătăți puterea de prindere
Apăsarea pe bancă cere adesea să strângeți bine bara pentru a rămâne în control asupra întregii mișcări. În afară de faptul că acest lucru vă oferă o arsură și mai intensă a brațelor (deoarece le cere să se contracte), o aderență mai bună este întotdeauna o idee bună în acest sport. Vrei să mărești provocarea? Folosind o halteră groasă o veți face și mai dificilă.
Unul dintre motivele pentru care fitnessul funcțional este atât de dificil de stăpânit este că există nenumărate mișcări la care să lucrați. Fiți siguri că atunci când includeți în programarea dvs. o mișcare compusă, cum ar fi apăsarea la bancă, obțineți un antrenament monstru care cuprinde totul într-un timp scurt. Începeți să petreceți timp pe bancă și urmăriți cum vă îmbunătățiți în alte părți. Ridicare fericită!