Nori care se rostogolesc pe cer.
Multe dintre ședințele mele cu clienții care se luptă cu anxietatea încep în mod similar: o variantă oarecare de „Vreau doar să nu mă mai simt așa” sau „Cum pot să-mi fac anxietatea să dispară?”
Pentru primii câțiva ani ai carierei mele de terapeut, m-am concentrat pe sfaturi, tehnici și trucuri pentru a distrage atenția, a argumenta sau a invalida anxietatea. Uneori au funcționat, chiar dacă temporar. Dar nu mi-am dat seama că transmiteam în mod subtil mesajul că anxietatea era o problemă care trebuie rezolvată, mai degrabă decât o emoție care trebuie acceptată.
Când am urmat un seminar de Terapie de Acceptare și Angajament (ACT), un tratament bazat pe dovezi, am văzut cum relația mea cu propria anxietate (și cu alte gânduri și sentimente, de altfel) s-a schimbat dramatic.
Am învățat multe anecdote utile, cadre și orientări teoretice de la ACT, dar ceea ce am învățat și care domnește în mod suprem în practica mea (și în modul în care mă tratez pe mine însumi) este acceptarea anxietății și a gândurilor negative ca o parte normală a condiției umane.
Da, am spus-o – dacă ești anxios, faci bine.
Problema nu este anxietatea noastră în sine, ci relația noastră cu anxietatea noastră. O ignorăm complet, nelăsându-i altă soluție decât să se acumuleze în timp și să revină în forță? Ne enervăm și ne pedepsim pe noi înșine pentru că ne simțim anxioși, adăugând insulta la rană? Ne înghițim complet în emoțiile noastre, renunțând la orice logică și rațiune?
Sau acceptăm și recunoaștem că sentimentele noastre sunt experiențe trecătoare, impermanente, care nu trebuie să ne perturbe viața de zi cu zi? Așa cum spune Russ Harris în manualul său de terapie ACT Made Simple:
„Chiar dacă experiența ta în acest moment este dificilă, dureroasă sau neplăcută, poți fi deschis la ea și curios în legătură cu ea în loc să fugi de ea sau să te lupți cu ea.”
Dar poate fi dificil să fii curios în legătură cu o experiență care, din punct de vedere istoric, a fost foarte dureroasă pentru noi. Aici intervin metaforele.
Killick, Curry și Myles o spun perfect în articolul lor din 2016 „The mighty metaphor: a collection of therapists’ favorite metaphors and analogies”, publicat în The Cognitive Behavior Therapist:
„Metaforele ne ajută mințile… să găsească noi înțelegeri prin conectarea a ceva care este familiar cu ceva care este similar, dar nu identic. … Mai mult decât atât, suntem activi în realizarea acestor conexiuni și cu cât găsim mai mult sens în aceste conexiuni, cu atât este mai probabil să fim influențați de ele.”
Articolul continuă să descrie metaforele ca fiind „instrumente esențiale în procesul terapeutic; oferind terapeutului un mijloc de a comunica clienților concepte și teorii psihologice potențial complexe.”
Metaforele sunt o modalitate puternică de a ne îndepărta ușor de sentimentele și gândurile noastre. În loc să rămânem scufundați în emoțiile noastre, suntem capabili să le observăm.
.