Un pic de stres poate fi de fapt un lucru bun. În mici reprize, este ceea ce vă motivează să vă pregătiți pentru un test important sau o prezentare la serviciu, sau vă face să vă transpire palmele în așteptarea unei prime întâlniri.
Prea mult stres, pe de altă parte, poate fi copleșitor – și chiar dăunător pentru sănătatea dumneavoastră fizică.
„La fel cum sentimentele noastre ne dau informații despre nevoile noastre, la fel face și corpul nostru prin feedback fiziologic”, spune Eliza Chamblin, un terapeut din New York City, specializat în managementul stresului. „Dacă observați vreun simptom fizic sau somatic, considerați că este o informație valoroasă care vă spune că ceva nu este în regulă.”
Nu sunteți sigur care ar putea fi aceste semne fizice? Iată șase indicii potențiale că stresul vă îmbolnăvește, plus ce trebuie să faceți pentru fiecare situație.
Ai probleme în a gândi clar
Dacă ți-a fost greu să te concentrezi asupra unei sarcini la un moment dat, să-ți amintești lucrurile cu acuratețe sau, în general, să operezi la un nivel superior, stresul ar putea fi de vină.
Această oboseală mentală apare uneori atunci când micii factori de stres se adună la un volum cu care nu putem ține pasul. Lucruri precum luarea mai multor decizii dificile la locul de muncă, gestionarea întreruperilor continue și jonglarea cu angajamentele sociale – toate acestea se pot acumula și pot începe să vă împovăreze. Dacă nu aveți șansa de a apăsa butonul de pauză și de a vă reseta, s-ar putea să se instaleze ceața cerebrală.
Realitatea nefericită a acestei oboseli mentale este că vă poate afecta și nivelul de energie fizică. Dacă v-ați petrecut întreaga zi simțindu-vă epuizat doar făcând sarcinile pe care în mod normal le rezolvați într-o după-amiază, și corpul dumneavoastră se va simți obosit. Pentru unii, acest lucru perpetuează ciclul de stres; lipsa de energie pentru a găsi soluții pentru eliminarea stresului, cum ar fi meditația, eforturile creative sau exercițiile fizice, înseamnă că nu ai unde să eliberezi acel stres, iar acesta rămâne o povară iminentă.
Ce să faci dacă stresul te obosește psihic:
- Încercați să reduceți numărul de decizii pe care le luați pe zi. Cercetările arată că, cu cât facem mai multe alegeri, cu atât mai puțină energie și autocontrol avem după aceea. Modalități simple de reducere a încărcăturii de decizii zilnice ar putea însemna să vă raționalizați alegerea meselor și a ținutelor (de exemplu, comandați același prânz în fiecare luni; planificați-vă garderoba în fiecare săptămână).
- Încercați să mutați întâlnirile de lucru cu greutate decizională dimineața, sau ori de câte ori vă simțiți cel mai proaspăt.
- Opriți multitasking-ul. Împrăștierea atenției și energiei pe prea multe verticale poate, în mod ironic, să vă facă mai puțin productiv. Rămâneți cu o singură sarcină la un moment dat; și, dacă vă puteți abține, evitați să lăsați sarcinile mici să întrerupă orice proiect mare la care lucrați.
- Evitați să verificați notificările telefonului și ale e-mailurilor în prima oră sau cam așa ceva din ziua dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți propria dispoziție și intenții pentru ziua respectivă, fără a fi marginalizat de responsabilitățile de la serviciu, de FOMO-ul prietenilor sau de alte zvâcniri stresante.
- Acordați-vă timp dedicat pentru a vă „relaxa”. La fel cum sportivii au nevoie de o zi de odihnă înainte de a avea o competiție importantă, și creierul nostru are nevoie de timp de repaus pentru a se reface și a se pregăti pentru munca suplimentară. Lasă-ți mintea să hoinărească în fiecare zi, fie că asta înseamnă să faci un duș foarte lung, să mâzgălești într-un caiet sau să ieși la plimbare cu telefonul setat pe modul avion.
- Încercați una dintre aceste 10 modalități subtile de a gestiona stresul la locul de muncă.
Ai avut mai multe (sau mai rele) dureri de cap decât de obicei
Dacă nu sunteți de obicei predispus la dureri de cap, dar ați fost inundat de ele în ultima vreme, stresul ar putea fi vinovatul. Deseori numite „dureri de cap de tensiune”, aceste dureri de cap supărătoare apar atunci când mușchii gâtului și ai scalpului se contractă ca răspuns la stres.
Simptomele unei dureri de cap de tensiune includ:
- Durere, încordare sau presiune în partea din față, în părțile laterale și/sau în partea de sus a capului
- Sensibilitate ușoară la lumină și la zgomot
- O durere de cap care începe târziu în timpul zilei
- Dificultate de concentrare
Și dacă în mod normal aveți dureri de cap sau migrene, stresul poate atât să le declanșeze, cât și să le înrăutățească.
Ce trebuie să faceți dacă vă confruntați cu dureri de cap de tensiune:
- Aplicați o compresă rece sau un tampon de încălzire pe cap. Atât temperaturile calde, cât și cele reci pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
- Frecați-vă linia părului și tâmplele cu ulei esențial de mentă sau balsam de tigru. Ambele s-au dovedit a fi un tratament comparabil cu medicamente precum aspirina.
- Luați în considerare consultarea cu un terapeut specializat în biofeedback și/sau tehnici de relaxare. S-a constatat că ambele abordări reduc frecvența și intensitatea durerilor de cap de tensiune.
Aveți probleme digestive – dar dieta dvs. nu s-a schimbat
Există un motiv pentru care situațiile stresante sunt numite „de sfâșiere a intestinelor”. Creierul și sistemul gastrointestinal sunt intim conectate – ceea ce înseamnă că, cu cât creierul este mai stresat, cu atât stomacul tău va fi mai nefericit.
Semnele că stomacul dvs. nu gestionează bine stresul suplimentar includ:
- Bloșirea stomacului
- Crampe
- Gaze excesive
- Diarree
- Constipație
- Nauze sau senzație de greață
- Evitați stimulentele cu conținut ridicat de cafeină, în special cafeaua. Acea ceașcă de java alimentează nervii și intestinele – înrăutățind atât stresul, cât și problemele stomacale.
- Încercați mișcări blânde de yoga, cum ar fi poziția cu picioarele în sus pe perete sau poziția restaurativă a copilului.
- Mergeți la medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți exclude orice afecțiuni fizice subiacente, cum ar fi alergiile alimentare sau efectele secundare ale medicamentelor.
- Încercați tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de relaxare. Ambele vă pot ajuta să vă gestionați reacțiile la factorii de stres percepuți.
Pielea dumneavoastră a fost foarte sensibilă în ultima vreme
Când stresul preia volanul, nu este neobișnuit ca organismul nostru să intre în suprasolicitare. Toată această agitație dezechilibrează sistemul nervos, inclusiv terminațiile nervoase de pe piele.
Semnele că stresul v-a intrat sub piele includ:
- Acnee: Deoarece acneea este o boală inflamatorie, stresul nu o provoacă direct – dar hormonii pe care stresul îi eliberează cresc inflamația, exacerbând-o astfel.
- Erupții cutanate: Un exces de stres poate stimula o erupție cutanată, adesea sub forma unor pete ridicate, de culoare roșie, cunoscute sub numele de urticarie.
- Eczema și psoriazisul: Dacă aveți deja o afecțiune cronică a pielii, stresul poate fi un declanșator emoțional care o înrăutățește.
- Pentru acnee, încercați să aplicați cuburi de gheață făcute din ceai verde. Polifenolii din acesta s-au dovedit a fi benefici în tratamentul acneei.
- Pentru urticarie, aplicați o compresă rece pe zona afectată.
- Dacă vă treziți că perpetuați problemele de piele, încercați antrenamentul de inversare a obiceiurilor: Afecțiunile pielii, cum ar fi eczema, se pot autoperpetua; de exemplu, s-ar putea să vă scărpinați zona afectată atunci când sunteți stresat. Dacă acesta este cazul, dezvoltați-vă propria metodologie de antrenament de inversare a obiceiurilor. În primul rând, încercați să creșteți gradul de conștientizare internă a obiceiului, deoarece este posibil să îl faceți fără să vă dați seama. Apoi, interceptați impulsul strângând pumnul sau ocupându-vă mâinile scriind ceva cu un pix și o hârtie.
Căpătați răceli una după alta
Una dintre cele mai crude ironii ale sistemelor noastre fizice este că atunci când suntem cei mai stresați, suntem și cei mai predispuși să răcim.
De ce? Atunci când vă aflați la un nivel general de stres sănătos, cortizolul („hormonul stresului”) este capabil să își facă treaba obișnuită de a regla răspunsul adecvat al organismului dumneavoastră la viruși și bacterii.
Dar atunci când sunteți stresat în mod cronic, corpul dumneavoastră pompează cortizol în exces, iar sistemul dumneavoastră imunitar devine mai puțin sensibil la acest lucru. La rândul său, corpul tău este mai puțin capabil să regleze un răspuns inflamator și, prin urmare, este mai probabil să cedezi atunci când ești expus la un virus.
- Faceți o baie fierbinte cu săruri Epsom. Nu numai că băile calde sunt liniștitoare pentru o răceală, dar studiile au arătat, de asemenea, că magneziul (care se găsește în sărurile Epsom) ajută la stabilizarea stării de spirit și la ameliorarea stresului.
- Dormiți între șapte și opt ore în fiecare noapte pentru a vă stimula sistemul imunitar.
- Beți sfecla cu vitamine: Un studiu a constatat că câteva pahare de suc de sfeclă pot ajuta la ținerea la distanță a răcelilor. Sucul roșu este bogat în nitrat alimentar, care crește producția de oxid nitric din organism. Acesta, la rândul său, poate ajuta la protejarea organismului împotriva infecțiilor respiratorii.
Demersul tău sexual este scăzut
În perioadele de stres cronic, excesul de cortizol care este produs poate suprima hormonii sexuali. Iar mai puțini hormoni sexuali = un libido mai scăzut.
Și mai este și aspectul mental. Natura de distragere a atenției a stresului (gândindu-vă la lista masivă de lucruri de făcut, de exemplu, sau anxietatea legată de plata facturilor) vă poate împiedica să fiți prezenți în momentul în care faceți sex, sau să doriți să vă implicați în el deloc.
Ce să faceți dacă stresul vă ucide apetitul sexual:
- Petreceți timp intim cu partenerul dumneavoastră – chiar dacă nu este timp de sex. A face acest lucru poate produce aceleași sentimente pe care le-ați putea obține din sex, cum ar fi apropierea și calmul general, care sunt apărări naturale împotriva stresului.
- Luați în considerare posibilitatea de a consulta un terapeut sexual. Dacă creierul dumneavoastră funcționează în mod constant pe o viteză excesivă din cauza stresului, poate fi greu să schimbați vitezele și să fiți prezent în dormitor. Un terapeut sexual vă poate ajuta să deslușiți ce vă trece prin minte, cum vă afectează viața sexuală și vă poate oferi sfaturi cu privire la pașii pe care îi puteți face pentru a reveni la intimitate.
Considerați posibilitatea de a lucra cu un terapeut!
Dacă vă străduiți să vă determinați factorii declanșatori și să vă gestionați reacțiile, luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un terapeut pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a înțelege și de a vă gestiona mai bine stresul. Stresul poate fi inevitabil, dar nu trebuie să vă afecteze sănătatea fizică.
Surse și referințe:
1: https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010
2: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106030
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839380
5: https://www.crd.york.ac.uk/CRDWeb/ShowRecord.asp?AccessionNumber=12009102838
6: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702514000244
7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30682333
.