Dificultățile de somn sunt o problemă comună pentru milioane de adulți. Chiar dacă reușiți să adormiți, s-ar putea să aveți probleme în a rămâne adormit. Vă sună cunoscut acest lucru? Vă lăsați dus de val în țara viselor, dar vă treziți complet treaz la ora 3 dimineața, sau poate vă treziți la fiecare câteva ore pe parcursul nopții.
Un somn adecvat ar trebui să vă lase să vă simțiți odihnit și gata să vă începeți ziua. Dar dacă somnul dvs. este întrerupt, este probabil să vă simțiți obosit și somnoros a doua zi.
Atunci ce se întâmplă? Există mai mulți factori care pot fi motivul pentru care nu puteți rămâne adormit. Luați în considerare următoarele:
Motive posibile pentru care nu puteți rămâne adormit
Există multe motive posibile pentru care nu puteți rămâne adormit, dar acestea sunt unele dintre cele mai frecvente:
Prea multă cofeină: Probabil că știți deja că cofeina este un stimulent și vă poate afecta capacitatea de a adormi. Dar poate duce, de asemenea, la un somn de proastă calitate și la faptul că trebuie să vă treziți în mijlocul nopții. Cofeina are un timp de înjumătățire de trei până la cinci ore, ceea ce înseamnă că este nevoie de atâtea ore pentru ca organismul dumneavoastră să scape de jumătate din cofeina consumată. În concluzie, este posibil să simțiți efectele cofeinei la câteva ore după ce o consumați. Rețineți că băuturile energizante, cola, ciocolata și anumite ceaiuri conțin, de asemenea, cofeină. Cel mai bine este să evitați cofeina timp de aproximativ șase ore înainte de culcare.
Stres: Stresul și lipsa de somn par să meargă mână în mână. Dacă sunteți stresat, vă poate fi greu să dormiți bine și poate duce la insomnie în miez de noapte. Atunci când nu puteți rămâne adormit, acest lucru poate duce, de asemenea, la mai mult stres și devine un cerc vicios. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, adulții care dorm mai puțin de opt ore în fiecare noapte raportează niveluri mai ridicate de simptome de stres decât cei care dorm mai mult. Deși poate fi mai ușor de spus decât de făcut, este important să vă relaxați și să vă deconectați înainte de culcare, mai ales dacă pur și simplu nu puteți rămâne adormit.
Mediu de somn inadecvat: Mediul în care dormiți poate contribui la un somn slab. De exemplu, zgomotele puternice vă pot zdruncina dintr-un somn liniștit sau lumina care trage cu ochiul prin jaluzele vă poate trezi. Din fericire, există modalități de a vă face dormitorul mai favorabil somnului. Investiți într-o saltea de calitate și lenjerie de pat confortabilă și luați în considerare posibilitatea de a vă menține dormitorul răcoros, ceea ce, în opinia majorității oamenilor, ajută la somn. De asemenea, ați putea încerca să dormiți cu o pătură cu greutăți, pe care mulți oameni o găsesc liniștitoare. Presiunea exercitată de această greutate ușoară imită o tehnică terapeutică numită stimulare prin presiune profundă. De asemenea, ar trebui să limitați lumina care intră în dormitor dacă nu puteți rămâne adormit. Asigurați-vă că perdelele sunt suficient de grele pentru a bloca lumina soarelui și folosiți un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a bloca sunetele de afară.
O durere de spate: Durerile de spate pot perturba somnul și vă pot face să vă chinuiți să găsiți o poziție confortabilă. Dacă aveți dureri cronice de spate și nu puteți rămâne adormit, este important să tratați cauza de bază. De asemenea, poziția în care dormiți poate face o mare diferență în ceea ce privește nivelul dvs. de confort. Poziția potrivită pentru dumneavoastră poate depinde de faptul dacă aveți dureri de spate superioare sau inferioare. Pentru a lua presiunea de pe spate, Clinica Mayo recomandă să dormiți pe o parte, cu genunchii ușor ridicați spre piept și cu o pernă între genunchi.
Hormonii: Hormonii dumneavoastră joacă un rol în mai multe funcții, inclusiv în somn. Atunci când există un dezechilibru sau o fluctuație, schimbarea hormonilor poate contribui la tulburări de somn. Ciclul menstrual al unei femei, sarcina, perimenopauza și menopauza cauzează adesea schimbări hormonale care pot afecta calitatea somnului lor. De exemplu, scăderea estrogenului poate duce la bufeuri, care te trezesc la ora 2 dimineața. Nu îți poți controla întotdeauna hormonii, dar îți poți face mediul propice somnului, te poți relaxa înainte de culcare și poți respecta același program de somn. Dacă tot nu reușești să rămâi adormită, vorbește cu medicul tău. Terapia de substituție hormonală sau un tratament suplimentar poate fi o opțiune.
Alcool: Dacă vă bucurați de un cocktail înainte de culcare, se poate părea că alcoolul vă ajută să dormiți. Dar vestea proastă este că, de fapt, acesta poate interfera cu calitatea somnului dumneavoastră. Pe măsură ce alcoolul se metabolizează și efectele se estompează, acesta împiedică somnul profund, ceea ce provoacă un somn agitat pe tot parcursul nopții. Luați în considerare limitarea alcoolului cu câteva ore înainte de a merge la culcare dacă nu puteți rămâne adormit.
Mâncați prea târziu: O gustare ușoară la miezul nopții poate fi bună, dar o masă grea prea aproape de ora de culcare vă poate face să vă răsuciți în timpul nopții. Mâncatul unor porții mari înainte de a vă culca pentru noapte poate duce la indigestie și reflux de acid. Dacă doriți o gustare înainte de culcare, păstrați-o ușoară și stați departe de alimentele condimentate și grase.
Surse
Autor: Al: MaryAnn DePietro, CRT Un scriitor medical și terapeut respirator licențiat cu peste un deceniu de experiență clinică. MaryAnn DePietro a fost publicată în reviste, ziare și pe site-uri de sănătate. A obținut diplome atât în terapie respiratorie, cât și în reabilitare. În calitate de terapeut, ea a lucrat cu sute de pacienți cu afecțiuni medicale, cum ar fi BPOC, astm, apnee în somn și cancer.
.