Dacă aveți anxietate, probabil că nu o experimentați în același mod în fiecare zi. Unele zile pot fi total lipsite de anxietate, în timp ce altele sunt greu de depășit. Așadar, cum puteți avea mai multe zile bune și mai puține zile grele? Prin depistarea semnelor că anxietatea dvs. se înrăutățește. În acest fel, puteți tăia de la rădăcină orice sentimente distructive înainte ca acestea să scape de sub control.
„Unii oameni au capacitatea de a tolera și de a reduce intensitatea anxietății”, spune asistentul social clinic licențiat Vena M. Davis pentru Bustle. Printre strategiile de reducere a anxietății se numără respirația profundă în stomac, meditația, exercițiile fizice, cititul, vizionarea unui film sau a unui spectacol bun, scrisul, crearea de artă sau ieșitul afară.
„În cazul în care aceste lucruri nu mai sunt „suficiente”, aș invita persoana să ia în considerare avantajele și dezavantajele de a primi sprijin terapeutic din partea unui profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale”, spune Davis. „Un profesionist poate ajuta persoana să învețe strategii suplimentare pentru a gestiona anxietatea în cazul în care aceasta este de lungă durată și se întâmplă mai des decât experiența obișnuită a persoanei. Dacă cele menționate mai sus continuă să nu fie abordate, persoana poate întâmpina provocări în menținerea unor relații plăcute. … Persoana poate avea provocări în menținerea unei relații plăcute cu ea însăși, de asemenea.”
Iată câteva semne că anxietatea dumneavoastră s-ar putea înrăutăți.
Ai probleme cu somnul
Anxietatea te pune în modul „luptă sau fugi”, spune Elise Franklin, terapeut licențiat în căsătorie și familie, pentru Bustle. O parte a creierului tău, numită amigdala, intră în funcțiune, spunându-ți că trebuie să te concentrezi pe supraviețuire. Din păcate, nu dormim bine în modul de supraviețuire. O mulțime de lucruri pot provoca insomnie, dar insomnia cauzată de anxietate este distinctă, deoarece este de obicei însoțită de gânduri rapide. „Unii dintre pacienții mei se plâng că mintea lor aleargă noaptea – mai ales atunci când anxietatea lor este mai gravă – ceea ce îi împiedică să adoarmă”, spune Jennifer Caudle, DO, medic de familie și profesor asociat la Rowan University School of Osteopathic Medicine, pentru Bustle. „Alții se trezesc prematur sau au somnul întrerupt atunci când anxietatea se înrăutățește.”
Să-ți schimbi obiceiurile alimentare
„Mâncatul în exces și mâncatul insuficient sunt ambele semne ale încercării de a calma anxietatea,”, spune Franklin. În timp ce mâncatul din motive emoționale este comun și nu este întotdeauna o problemă, este posibil să doriți să abordați sentimentele care cauzează o schimbare a obiceiurilor dumneavoastră.
Ești împrăștiat de creier
Când intrăm în modul de luptă sau de fugă, devenim concentrați pe strictul necesar pentru a ne descurca, spune Franklin. Creierul nostru nu vrea să se preocupe de lucruri precum unde ne-am pus cheile sau care este numele persoanei pe care tocmai am cunoscut-o. Așadar, ceea ce poate părea a fi un comportament de neatenție ar putea fi, de fapt, o izbucnire a anxietății.
„Faptul că vă simțiți distrași, că nu reușiți să finalizați sarcinile sau că aveți probleme la serviciu sau acasă din cauza lipsei de concentrare poate fi un semn că anxietatea se agravează”, este de acord Caudle.
Ești dificil
Creierul nostru tinde, de asemenea, să nu mai aibă răbdare atunci când este în modul de supraviețuire, spune Franklin. În plus, instinctul de „luptă” vă poate face să fiți foarte defensiv.
Nu ești în totalitate acolo
În plus față de „luptă” și „fugă”,” există un al treilea „F” despre care nu vorbim întotdeauna: „îngheț”. Acesta este atunci când creierul tău devine atât de epuizat încercând să te mențină în viață, încât te disociezi, explică Franklin. Te pierzi prea mult în gânduri pentru a te conecta profund cu oamenii din jurul tău. S-ar putea să te simți ca un robot care trece prin sarcinile de rutină ale muncii tale fără nicio pasiune.
Nu ești interesat de sex
Dintr-o perspectivă biologică, corpul tău nu va încerca să se reproducă dacă este îngrijorat că nu vei supraviețui nici măcar suficient de mult timp pentru a da naștere. Din propria perspectivă, este destul de greu să ai chef când o mie de griji îți trec prin minte, spune Franklin.
Îți faci griji pentru lucruri mărunte
Dacă ai anxietate, probabil că ești aproape întotdeauna îngrijorat de ceva sau de altceva. Dar dacă natura îngrijorărilor dvs. se schimbă de la „Mi-e teamă că partenerul meu se va despărți de mine” la „Mi-e teamă că păianjenii se vor strecura prin fereastra mea”, este posibil ca mintea dvs. să fie foarte agitată. „Îngrijorarea pentru lucruri de care nu v-ați îngrijorat niciodată înainte, pentru lucruri „mărunte” sau îngrijorarea mai mult decât de obicei pot fi semne că anxietatea se înrăutățește”, spune Caudle.
Dacă observați oricare dintre aceste semne, ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă neliniștiți din cauza anxietății dumneavoastră. Așa că amintește-ți că este modul în care corpul tău încearcă să te protejeze, gândește-te cum o poți folosi în avantajul tău și fă tot posibilul să o ții la distanță atunci când nu este utilă.