7 sfaturi naturale pentru ameliorarea simptomelor menopauzei și de ce HRT ar putea fi cel mai bine

Menopausul este o parte normală și așteptată a vieții fiecărei femei. Dar, prea des, femeile sunt învățate să creadă că, deoarece menopauza este o tranziție naturală, simptomele lor sunt inevitabile, mai degrabă decât ceva care necesită intervenție medicală. Pentru multe dintre ele, această convingere dăunătoare duce la o suferință inutilă.

Potrivit unui studiu din 2015, „85% dintre femeile aflate la postmenopauză au experimentat un simptom legat de menopauză în timpul vieții lor”. În rândul celor intervievate, cele mai frecvente simptome au fost bufeurile, tulburările de somn, disfuncțiile sexuale, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate. De fapt, se estimează că între 40 și 50 de milioane de femei numai în Statele Unite au experimentat simptome vasomotorii. În timp ce intensitatea și durata simptomelor menopauzei pot varia foarte mult, pentru multe femei, acestea au un cost mare; simptomele severe pot deraia sentimentul de bunăstare și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții dumneavoastră. Ca atare, căutarea unui tratament poate fi nu numai prudentă, ci și esențială pentru menținerea sănătății fizice și emoționale.

Dacă vă gândiți să obțineți ajutor pentru simptomele menopauzei sau perimenopauzei, ideea unui tratament natural poate fi atrăgătoare, în special dacă ezitați să apelați la medicamente eliberate pe bază de rețetă. Dar, înainte de a începe orice fel de tratament – natural sau de altă natură – este esențial să vă informați cu privire la ce sfaturi pentru ameliorarea menopauzei funcționează cu adevărat și ce opțiuni de tratament sunt sigure și eficiente.

De ce terapia de substituție hormonală poate fi cea mai bună

În ultimele câteva decenii, terapia de substituție hormonală (HRT) s-a dovedit a fi cel mai bun tratament pentru bufeurile și o gamă largă de alte simptome ale menopauzei. În prezent, este opțiunea de primă linie pentru femeile care caută ușurare în timpul menopauzei și perimenopauzei, datorită eficacității sale ridicate și tolerabilității excelente. Cu toate acestea, unele femei se simt inconfortabil în legătură cu utilizarea hormonilor exogeni pentru a trata o schimbare hormonală naturală și apelează la remedii la domiciliu și la produse de farmacie pentru a căuta ameliorarea simptomelor lor.

„Remediile naturale” fără prescripție medicală pentru dezechilibrele hormonale pot părea tentante, deoarece sunt de obicei ieftine, accesibile și pot fi bine recenzate online. Ele pot părea, de asemenea, ca un pas mai sigur și mai puțin drastic decât produsele cu prescripție medicală. Dar majoritatea remediilor OTC pentru menopauză sunt suplimente nereglementate care sunt ineficiente în cel mai bun caz și periculoase în cel mai rău caz. De exemplu, majoritatea cremelor de yam sălbatic care pretind că promovează echilibrul hormonal nu conțin de fapt niciun hormon și nu au niciun mecanism de afectare a nivelurilor hormonale, ceea ce le face inutile. Pe de altă parte, cremele cu progesteron natural OTC care conțin progesteron au potențiale efecte secundare care le fac nesigure pentru unele femei. Cu excepția cazului în care intenționați să folosiți suplimente cu impact hormonal sub supravegherea unui specialist calificat în hormoni, este mai bine să nu vă expuneți la riscuri, indiferent cât de natural poate părea un produs.

Cel mai bun mod de a găsi o ameliorare a simptomelor menopauzei este să consultați un specialist în sănătate hormonală care vă poate ajuta să navigați printre opțiunile de tratament – inclusiv terapia de substituție hormonală. Cu terapia de substituție hormonală bioidentică (BHRT), suntem capabili să replicăm exact hormonii pe care corpul nostru îi produce folosind surse vegetale, ceea ce face ca BHRT să fie la fel de naturală ca orice altă substanță minerală sau vitaminică pe care ați putea-o ingera. Ca urmare, chiar și femeile care ezită să folosească sau nu au avut succes cu hormonii convenționali se pot simți confortabil cu tratamentul bioidentic.

7 sfaturi pentru ameliorarea naturală a simptomelor menopauzei

Dacă preferați să vă gestionați singure simptomele sau căutați modalități cu adevărat naturale de a vă completa tratamentul hormonal, următoarele sfaturi pentru ameliorarea simptomelor menopauzei vă pot ajuta:

Pregătiți un mediu răcoros.

Primul nostru sfat poate fi evident pentru unii, dar dacă vă luptați cu probleme legate de căldura corpului, trebuie să faceți tot ce puteți pentru a vă menține mediul răcoros. Reduceți termostatul, investiți în ventilatoare portabile și actualizați-vă garderoba cu haine respirabile din fibre naturale pentru a minimiza riscul și disconfortul provocat de bufeuri.

Să vă urmăriți simptomele.

Dacă vă luptați în prezent cu simptome vasomotorii precum bufeurile, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să identificați orice tipare care există. Țineți o evidență atentă a momentului din zi în care apar simptomele dvs. și notați ce simțeați, ce făceați sau ce mâncați înainte de apariția fiecărui incident. De asemenea, monitorizați modul în care simptomele dvs. cresc sau scad în severitate sau frecvență de-a lungul timpului. Nivelurile hormonale fluctuează foarte mult în timpul perimenopauzei și poate dura ceva timp pentru a vă adapta la noua dvs. stare hormonală după menopauză; urmărirea simptomelor vă poate ajuta să înțelegeți cum reacționează organismul dvs. la aceste schimbări. Cu toate acestea, urmărirea vă permite să faceți mai mult decât să observați; este posibil să puteți identifica factorii declanșatori și să faceți schimbări pentru a-i evita.

Practicați o bună igienă a somnului.

Multe femei se luptă cu insomnia și alte probleme de somn în timpul menopauzei și perimenopauzei, atât ca rezultat al transpirațiilor nocturne, cât și în plus față de acestea. Dacă acest lucru sună ca și dumneavoastră, luați în considerare prioritizarea igienei somnului. Dormitul într-o cameră întunecată, măștile de ochi, perdelele de întuneric, dopurile de urechi și aparatele de zgomot, toate acestea vă pot ajuta să dormiți mai profund. La fel de important, respectați un program regulat în care să dormiți la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață. Și nu uitați că acest program începe cu mult înainte de a adormi; pregătiți-vă mintea și corpul pentru somn evitând cofeina seara și renunțând la utilizarea aparatelor electronice în orele de dinaintea culcării. De asemenea, încercați să evitați somniferele care se eliberează fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă, cu excepția cazului în care vă sunt recomandate de către medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot interfera cu calitatea somnului și vă pot împiedica să vă stabiliți un ritm de somn sănătos și natural.

Exercitați-vă în mod regulat.

Ați mai auzit asta înainte: mișcarea corpului este absolut crucială pentru sănătatea generală a organismului. Motivul pentru care acest sfat este repetat atât de des este că este adevărat. Exercițiile fizice regulate și riguroase pot ajuta la scăderea stresului, la îmbunătățirea calității somnului, la îmbunătățirea stării de spirit și la compensarea oricăror modificări ale greutății și compoziției corporale pe care le puteți experimenta în timpul menopauzei. În timp ce antrenamentul de forță este important pentru a menține masa musculară și densitatea osoasă, cardio poate ajuta la creșterea temperaturii de repaus a corpului dumneavoastră, făcând ca bufeurile să fie mai puțin frecvente.

Evitați substanțele declanșatoare.

Una dintre cele mai rapide modalități de a reduce numărul de bufeuri pe care le aveți este să renunțați la consumul de cofeină, alcool și țigări. Aceste substanțe au un impact asupra procesului de vasodilatație și fac ca bufeurile să apară mai des. De asemenea, ar trebui să luați în considerare evitarea alimentelor picante și a meselor care sunt servite la temperaturi ridicate, deoarece alimentele care vă ard în gură sunt factori declanșatori probabili pentru bufeurile de menopauză.

Înființați practici de relaxare.

Perimenopauza și menopauza pot fi extraordinar de stresante pentru unele femei. Din păcate, stresul poate exacerba schimbările de dispoziție, disfuncțiile sexuale și bufeurile cu care s-ar putea să vă confruntați deja din cauza schimbărilor hormonale. Practicile de conștientizare, cum ar fi meditația și yoga, vă pot ajuta să faceți față stresului și s-a dovedit că reduc frecvența și severitatea simptomelor menopauzei.

Întâlniți-vă cu un consilier sau un terapeut.

Dacă practicile zilnice de mindfulness nu au un impact suficient de mare asupra bunăstării dvs. mentale și emoționale, poate doriți să luați în considerare întâlnirea cu un consilier sau un terapeut care vă poate ajuta să lucrați cu gândurile și sentimentele dificile care înconjoară menopauza și perimenopauza. Multe femei se confruntă cu anxietate și depresie pentru prima dată sau resimt o reapariție a unei probleme de sănătate mintală anterioare, din cauza schimbărilor hormonale și a stresului copleșitor al perimenopauzei. Fie că vă luptați cu experiențe de viață dificile în jurul tranziției la menopauză, fie că nivelurile fluctuante de hormoni agravează o tulburare de dispoziție, un profesionist în domeniul sănătății mintale plin de compasiune vă poate ajuta să faceți față acestor experiențe într-un mod sănătos.

Obținerea celui mai bun sprijin pentru simptomele dumneavoastră

În timp ce menopauza este un fenomen natural, ea poate fi și un proces profund perturbator care interferează cu viața de zi cu ziși cu bunăstarea dumneavoastră. Dar nu trebuie să suferiți. Cu strategiile potrivite, puteți să vă abordați simptomele menopauzei și să vă trăiți viața din plin în această perioadă de transformare.

Pentru fiecare femeie care caută ușurarea simptomelor menopauzei, indiferent de preferințele sale de tratament, vă recomandăm să consultați un specialist în sănătate hormonală. Cei mai buni practicieni în domeniul sănătății hormonale vă vor măsura și monitoriza cu exactitate nivelurile hormonale, vă vor evalua simptomele și vă vor educa cu privire la toate tratamentele disponibile pe piață în prezent, inclusiv terapia de substituție hormonală, strategiile naturale și suplimentele. S-a dovedit, de asemenea, că antidepresivele, medicamentele împotriva convulsiilor și a tensiunii arteriale, precum și o serie de medicamente experimentale au un impact asupra simptomelor menopauzei. Un practician în domeniul sănătății hormonale vă poate ajuta să determinați care sunt opțiunile cele mai potrivite pentru situația dvs. și vă poate oferi îndrumări cu privire la modul în care să încorporați modificări ale dietei și exercițiilor fizice pentru a susține o mai mare stare de bine.

Indiferent de opțiunea de tratament pe care o alegeți,parteneriatul cu un expert nu va fi niciodată o idee rea. Cu ajutorul lor, veți putea să descoperiți medicamentele și strategiile de stil de viață care funcționează pentru dvs. și să găsiți ușurarea pe care o căutați.

BodyLogicMD este o rețea națională de practicieni de top în domeniul sănătății hormonale, specializați în a ajuta femeile să facă față simptomelor menopauzei. Practicienii din rețeaua BodyLogicMD înțeleg modul în care hormonii pot avea un impact asupra fiecărui aspect al vieții dumneavoastră și elaborează planuri de tratament personalizate care au ca scop tratarea întregului individ – nu doar a problemei hormonale. Contactați un practician local pentru a stabili prima dumneavoastră programare și pentru a începe călătoria către o sănătate optimă. Sau, răspundeți la testul BodyLogicMD Hormone Balance Quiz pentru a afla mai multe despre efectele schimbărilor hormonale.

Disclaimer: Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Întregul conținut de pe acest site este doar în scop informativ. Conținutul nu este menit să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină bolile.