Înscrierea la prima clasă de ciclism de interior poate fi mega intimidantă. Dar nume mari precum SoulCycle și Flywheel au adepți de cult pentru un motiv: Călătoriile cu infuzie de adrenalină, pline de camaraderie și playlist-uri de senzație bună, sunt antrenamente cardio cu impact redus – și oferă un impuls major de endorfine.
Anainte de a vă urca în șa, iată tot ceea ce trebuie să știți despre cum să abordați prima clasă de ciclism de interior.
Înregistrează-te online cu mult timp înainte de data dorită a clasei.
Studiile deschid rezervări online cu una până la două săptămâni înainte, ceea ce înseamnă că trebuie să fii la curent cu rezervările tale. Clasele se pot umple destul de repede, mai ales dacă sunt la orele de vârf înainte sau după muncă pentru mulțimea de la 9 la 5. Pentru aproape toate ofertele de tip boutique, înregistrarea este, de asemenea, punctul în care veți alege ce bicicletă doriți. „Întotdeauna recomand ca noii cicliști să se așeze acolo unde se simt cel mai confortabil!”, spune Steph Dietz, ciclistul principal de la Cyc. „Dacă puteți, alegeți o bicicletă unde aveți o vedere clară a instructorului, astfel încât să vă asigurați că puteți verifica cu ușurință forma și instrucțiunile acestuia.” Un alt sfat profesionist? Căutați o bicicletă care este aproape de o oglindă (adesea în jurul perimetrului camerei). Acest lucru vă va permite să vă verificați forma în timpul orei.
Majoritatea studiourilor au pantofi pe care îi puteți împrumuta.
Majoritatea studiourilor de ciclism oferă pantofi specifici pentru ciclism care se prind în pedale pentru ca riderii să îi poarte în timpul orei. Scopul? Clipping-ul creează o pedalare mai eficientă și, în cele din urmă, o experiență mai lină. În loc să vă faceți griji cu privire la picioarele care se rotesc dintr-o cușcă de plastic, vă puteți concentra pe menținerea unui RPM (rotații pe minut) corect. Sunați la studioul dvs. local sau verificați site-ul web în prealabil și aflați că, în timp ce multe dintre ele oferă pantofi gratuit (Swerve, Flywheel, Peloton, Cyc și Recycle Studio din Boston), altele cer 2 sau 3 dolari de fiecare dată (Revolve, SoulCycle).
Vă veți dori să purtați haine care sunt bune la evacuarea transpirației (mai ales în partea de jos).
Vă veți munci din greu, ceea ce înseamnă că veți transpira…mult. „De obicei, sugerez jambiere sau culturi care absorb sudoarea, pentru că nimănui nu-i place un scaun de bicicletă tot în… ahem, spațiul lor”, spune Jamey Powell, instructor la Swerve Fitness, pentru SELF. „În partea de sus, înclin spre un sutien sport cu un rezervor lejer pentru a menține lucrurile aerisite, dar susținute.”
Asigură-te că ajungi la studio cu 10 până la 15 minute înainte de curs.
Majoritatea studiourilor populare au dulapuri pentru a-ți depozita lucrurile, precum și vestiare pentru a te schimba și a te curăța înainte sau după curs. Ajungând la studio mai devreme, aveți timp să vă organizați, să vă umpleți sticla de apă (veți avea nevoie de ea!) și să vă instalați bicicleta înainte ca spectacolul să pornească la drum.
Stabilirea corectă a bicicletei este esențială pentru o cursă excelentă – și pentru a evita rănile.
„Clasele de spin sunt cunoscute pentru că sunt un antrenament cardio ucigător care este ușor pentru articulațiile dvs. – asta dacă bicicleta dvs. este configurată corect”, spune Powell. „Fiecare corp este diferit și o mulțime de biciclete sunt, de asemenea.”
Deci, ce căutăm? Asigurați-vă că scaunul se află aproximativ la înălțimea taliei și că permite o ușoară îndoire a genunchiului atunci când vă extindeți prin cursa de pedalare. Ghidonul trebuie să fie fie la nivelul scaunului, fie puțin mai sus pentru a preveni orice tensiune în zona lombară, iar distanța de la scaun la ghidon trebuie să fie de lungimea unui antebraț. „Nu vă simțiți ca și cum ar trebui să fiți aplecat, alergând în Turul Franței”, spune Powell.
Încă nu sunteți sigur că aveți poziționarea corectă? Puteți oricând să cereți unui instructor sau personalului studioului să vă dea o mână de ajutor. Nu fiți timid, pentru asta sunt ei acolo!
Există trei poziții diferite pe care instructorii le strigă în timpul orelor….
Și se numesc simplu poziția unu, doi și trei. Prima poziție este atunci când ești în șa. A doua poziție este atunci când stai în picioare și călărești în poziție verticală. A treia poziție este un arzător de miez, tot în picioare, când te apleci înainte, menținând spatele plat, și întinzi mâna spre ghidonul din față.
Nu te speria dacă nu ai ritm. Repetăm: NU vă speriați.
Cursul de ciclism ar trebui să fie distractiv. O parte din acea distracție este să pedalezi în ritmul unui playlist plin de gemuri al instructorului. Doar pentru că s-ar putea să nu aveți abilitățile necesare pentru a vă alătura lui Jennifer Lopez în turneu ca dansator de rezervă, nu înseamnă că nu vă puteți bucura de fiecare minut de curs alimentat de muzică. „Deși s-ar putea să vi se pară o provocare la primele câteva plimbări să găsiți ritmul, corpul dumneavoastră se va adapta pe măsură ce veți căpăta forță în noi mușchi care vă vor ajuta să vă coordonați corpul pentru a vă mișca în ritm”, spune Dietz.
Încă nu v-ați prins? „Alegeți un cântec preferat și exersați pur și simplu mersul pe ritmul muzicii”, sugerează Powell. „Odată ce stăpâniți abilitatea de a pune un picior în fața celuilalt, este același lucru și pe bicicletă!”
Nu contează cât de mult vă place, veți dori să suplimentați mersul pe bicicletă cu o altă activitate.
Deși cvadricepșii și fesele super puternice sunt destul de radicale și playlisturile de mare energie pot crea dependență, este important să vă amestecați rutina de fitness pentru a arăta tuturor mușchilor dvs. puțină dragoste. „Încorporarea diferitelor tipuri de exerciții în rutina dvs. vă va ajuta corpul să se recupereze și să se echilibreze în mod corespunzător de la ciclism”, spune Dietz. De asemenea, vă va ajuta să evitați leziunile de suprasolicitare, care se pot întâmpla atunci când lucrați aceiași mușchi din nou și din nou fără suficient timp de recuperare între ele. „Vă recomand cu siguranță să includeți yoga în combinație. Va ajuta la construirea forței și a echilibrului în timp ce vă întindeți corpul.”
S-ar putea să vă placă și dvs: Antrenament cardio pentru provocarea de Anul Nou: Picioare timp de câteva zile
