Antrenamentul și dieta lui David Goggins Navy SEAL

Câteva dintre legăturile din acest post sunt legături afiliate. Acest lucru înseamnă că, dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, vom primi un comision de afiliere de la vânzător, fără costuri suplimentare pentru dvs. Aceste relații de afaceri ne permit să continuăm să vă oferim un conținut excelent EatMoveHack. Toate opiniile rămân ale noastre.

David Goggins este un alergător american de ultramaraton și un SEAL pensionat al Marinei Statelor Unite, cunoscut pentru atletismul său aproape suprauman.

Este adesea numit „Cel mai dur om în viață”, după ce a trecut prin două Săptămâni infernale în timpul antrenamentului Navy SEAL și a doborât mai multe recorduri atletice.

A scris chiar și o carte, „Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds” (Nu mă poți răni, stăpânește-ți mintea și sfidează șansele), pentru a-și împărtăși povestea și a-i inspira pe alții să rămână puternici – atât mental cât și fizic.

O altă carte grozavă pentru a obține o perspectivă asupra vieții lui Goggins este „Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet” (Trăind cu un SEAL: 31 de zile de antrenament cu cel mai dur om de pe planetă), de Jesse Itzler.

Oamenii de pretutindeni au găsit inspirație în călătoria sa de la a fi un „tânăr deprimat și supraponderal” la a fi unul dintre cei mai buni atleți din lume. Este cunoscut pentru faptul că a doborât recorduri de traseu și că îi uimește în mod regulat pe alergătorii veterani cu unitatea și duritatea sa.

Goggins a oferit informații despre dieta sa de slăbire și rutina de fitness pentru performanțe maxime.

„Cel mai dur om în viață” – Despre David Goggins

David Goggins este un om greu de definit. El poate fi definit ca fiind un Navy SEAL pensionat. Doar acest lucru ar fi impresionant. El ar putea fi definit ca fiind deținătorul de o singură dată al recordului mondial pentru cele mai multe tracțiuni făcute în 24 de ore. L-ați putea defini ca fiind un atlet dominant de ultrarezistență care se plasează în mod regulat în vârful clasei. După cum puteți vedea. Greu de definit.

Și totuși, și-a câștigat titlul de „Cel mai dur om în viață” datorită realizărilor sale militare și atletismului său uimitor. În special, este cunoscut pentru că este singura persoană din forțele armate americane care a absolvit Școala de Ranger a armatei americane, antrenamentul de Controlor Aerian Tactic al Forțelor Aeriene și, pe deasupra, este singura persoană care a terminat antrenamentul SEAL. Rezistența sa mentală este legendară.

Este o forță de neoprit, nu doar datorită realizărilor sale militare, ci și a faptelor sale care au doborât recorduri. De la alergarea curselor de 100 de mile până la aterizarea în Cartea Recordurilor Guinness, David Goggins are mai mult decât câteva realizări demne de luat în seamă.

Acum s-a retras din armată și și-a găsit o nouă carieră ca autor al cărții „Can’t Hurt Me”, vorbitor motivațional și un dur fizic de toate felurile. Goggins a trecut acum la o nouă etapă a vieții… una în care încearcă să ne învețe pe noi ceilalți cum să-ți stăpânești mintea.

Fapte de bază

Educație și trecut:

Născut în Buffalo, New York, la 17 februarie, 1975
Au terminat antrenamentul BUD/S Navy SEAL în 2001
Au absolvit Școala de Ranger a armatei cu distincția „Top Honor Man” în 2004
S-a înscris la United States Air Force Tactical Air Control Party member
Goggins are o înălțime de 6’2″ (188 cm)
David cântărește în prezent aproximativ 190 pounds (86 kg)
Valoare netă estimată la 2 dolari,500,000 (2020)

Realizări:

A terminat ultramaratonul San Diego One Day în 2005 (în ciuda faptului că nu a mai alergat niciodată un maraton)
Singurul membru al forțelor armate americane care a terminat antrenamentul Navy SEALs, Școala Army Ranger, and Air Force Tactical Air Controller training
A completat peste 60 de maratoane, ultramaratoane, triatloane și ultra-triatloane
A stabilit recordul mondial Guinness pentru cele mai multe tracțiuni în 24 de ore (4,030 în 17 ore)
Autor și vorbitor motivațional, vorbind elevilor de liceu, echipelor sportive și companiilor din Fortune 500
Filantropist și activist pentru Fundația Special Operations Warrior

Cartea lui David Goggins – „Can’t Hurt Me”

David Goggins își descrie propria educație ca pe un „coșmar” de sărăcie, abuz și prejudecăți. El își împărtășește povestea în cartea sa, „Can’t Hurt Me”, pentru a pune în lumină cât de multe a trebuit să depășească pentru a ajunge unde este astăzi. Cartea este o autobiografie captivantă, dar inspirațională, despre depășirea obstacolelor, înfruntarea demonilor personali și preluarea controlului asupra sănătății sale.

Goggins dezvăluie, de asemenea, că, în ciuda tuturor realizărilor sale, recunoașterea nu este principalul său motiv de succes. În schimb, el urmărește pur și simplu să se împingă pe sine însuși să devină mai dur și mai puternic. Pentru a se provoca fizic și mental.

Așa cum se explică pe site-ul său oficial, „David alege să alerge cele mai dificile curse și să se supună unora dintre cele mai dure programe de antrenament militar din țară, fără niciun alt motiv decât pentru a vedea din ce este făcut.”

Can’t Hurt Me oferă cititorilor o privire și asupra filozofiei sale de fitness. El dezvăluie multe principii pentru a rămâne puternic, a rămâne concentrat și a rămâne dur. Dincolo de cartea sa, el continuă să împărtășească sfaturi despre mentalitate, fitness și dietă în timpul interviurilor și pe rețelele de socializare.

David Goggins – Înainte și după Navy SEALs

Într-un interviu cu psihologul de performanță Michael Gervais, Goggins dezvăluie că se afla într-o stare destul de tristă înainte de a se alătura US Navy SEALs. Supraponderal în adolescență, a fost hărțuit la școală și abuzat acasă. Absolvind pe ultimul loc în clasa sa, se considera „moale” din punct de vedere mental, fizic și emoțional.

Fustrarea sa față de slăbiciunea sa percepută este ceea ce a aprins un foc sub el. A vrut să devină cel mai dur om din lume.

Goggins s-a înrolat în armată după liceu și a servit în Forțele Aeriene până la vârsta de 23 de ani. Apoi, după ce a fost externat medical din armată, Goggins s-a angajat ca exterminator, câștigând 1.000 de dolari pe lună. Fără ca antrenamentul militar să îl mențină în formă, rutina sa zilnică consta în a se uita la televizor și a mânca gogoși mini de la 7-Eleven. La vârsta de 24 de ani, avea aproape 300 de kilograme.

Atunci, într-o zi a dat peste o reclamă pentru programul de antrenament al Navy SEALs – un program despre care se spunea că este „cel mai dur” din lume. A știut imediat că acesta va fi noul său obiectiv. Pentru a îndeplini cerințele de fitness, trebuia să ajungă la mai puțin de 191 de kilograme.

Iată imagini convingătoare înainte și după ale omului însuși –

Vezi această postare pe Instagram

.

Când încetezi să mai dai vina pe alți oameni pentru problemele tale….când încetezi să mai tergiversezi, să te plângi și să te plângi de cât de nedreaptă este viața…este cu adevărat uimitor ce naiba poți realiza cu viața ta! Odată ce realizezi că nimeni nu vine să te salveze, ai doar două opțiuni – poți spune „la naiba” și să stai acolo și să nu faci nimic SAU poți să o dai dracului în bară și să devii nenorocitul ăla dur care ai fost menit să fii!

A post shared by David Goggins (@davidgoggins) on Aug 14, 2019 at 4:45pm PDT

S-a aruncat cu capul înainte într-o rutină intensă de fitness pentru a pierde peste 100 de kilograme. De asemenea, a înfruntat infama „Săptămână infernală” a Navy SEALs, de peste 130 de ore de antrenament. După ce a slăbit, și-a sporit rezistența și a atins performanța maximă, a trecut cu brio de antrenamentul Navy SEALs. El a trecut de la un David Goggins moale la David Goggins zdravăn prin efort, concentrare și perseverență.

Rutinele de antrenament ale lui David Goggins înainte de Navy SEALs

Cum a ajuns David Goggins de la Average Joe la Toughest Man in the World?

În timp ce Navy SEALs nu dezvăluie toate secretele lor de antrenament, din fericire, David Goggins a împărtășit cum arăta rutina sa înainte de a se alătura Navy SEALs. Pe Facebook, el a dezvăluit că era la cea mai mare greutate atunci când și-a asumat pentru prima dată obiectivul de a se înrola în Navy. Pentru a fi eligibil pentru antrenamentul SEAL, a trebuit să slăbească peste 45 de kilograme în puțin peste două luni.

Ziua lui medie arăta cam așa:

4:30 AM: Trezirea
4:30 AM: Mănâncă o banană
5:00-6:00 AM: Plimbare pe bicicleta de exerciții
6:00-7:00 AM: Învăț pentru ASVAB
8:00-10:00 AM: Înot timp de 2 mile
11:00 AM-2:00 PM: Antrenament pentru tot corpul (seturi multiple de 100-200 de repetări pentru fiecare mișcare)
3:00-5:00 PM: Bicicleta de exerciții și mai mult studiu
5:30 PM: Alergare între 2-6 mile
7:30 PM: Cină
8:00-10:00 PM: Din nou pe bicicleta de exerciții
10:30 PM: Somn

Rutine zilnică de antrenament pentru Navy SEALs a lui David Goggins

Astăzi, rutina zilnică a lui David Goggins este mult mai puțin restrictivă, dar nu mai puțin solicitantă.

El a împărtășit pe Twitter că rutina sa zilnică tipică post-SEALs arată mai degrabă așa:

3:00 – 4:00 AM: Trezirea
4:00 AM: Aleargă 10-15 mile
6:00 AM: Bicicleta 25 mile până la serviciu
Aproximativ 11:00 AM: Alerg în timpul prânzului
După muncă (variază): Bicicletă până acasă
După ce ajung acasă poate încă o alergare de 3-6 mile

Încercați să ajungeți la o condiție fizică de nivel SEALs? – Stăpâniți-vă propria rutină zilnică de fitness

Dacă rutina zilnică a lui Goggins pare un pic cam intensă, este pentru că este. El trebuie să-și mențină mintea ascuțită și corpul în cea mai bună formă pentru a realiza uimitoarele sale isprăvi fizice. Cu toate acestea, este puțin probabil ca o persoană obișnuită să fie nevoită să alerge curse de 100 de mile sau să înoate mai multe mile pe săptămână.

Dacă vreți să vă creșteți rezistența, este esențial să vă creați propriul regim de fitness. Acesta va depinde de obiectivele dvs. de pierdere în greutate, de nivelul de activitate, de interese și de starea actuală de sănătate. Un plan de fitness la nivelul lui David Goggins ar putea fi la îndemână.

Cu toate acestea, este posibil să decideți că o cantitate moderată de exerciții fizice și o dietă echilibrată sunt suficiente pentru a menține un standard de viață fericit și sănătos. În acest caz, puteți încorpora unele dintre sfaturile de dietă pentru pierderea în greutate și exercițiile de antrenament ale lui David Goggins în propria dvs. rutină. Puteți oricând să vă măriți nivelul de activitate sau să vă reduceți aportul caloric dacă doriți să vă depășiți obiectivele inițiale de fitness.

Nu știți de unde să începeți programul de exerciții fizice? Consultați Aaptiv – planul audio de fitness nr. 1 – acest link vă va oferi 30 de zile gratuite!

David Goggins Weight Loss Diet – How to Lose Fat in Ketosis

Atleții și Average Joes deopotrivă sunt întotdeauna fascinați de „cei mari” – oameni care au realizat fapte supraomenești, au doborât recorduri și și-au transformat corpurile în mașini puternice. Când vine vorba de a fi unul dintre cei mari în ceea ce privește condiția fizică, David Goggins s-ar califica cu siguranță.

Cum a reușit David Goggins să slăbească și să se mențină înainte de antrenamentul său în Navy SEALs?

Răspunsul: o dietă ketogenică.

Dieta ketogenică

S-ar putea ca răspunsul să vi se pară puțin surprinzător, dar David Goggins îmbrățișează o dietă în mare parte ketogenică. Cu o combinație de post intermitent și alimentație sănătoasă, Goggins reușește să rămână slab, dar puternic.

Dieta ketogenică este, în esență, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi (asemănătoare cu populara dietă Atkins). Aceasta implică punerea organismului într-o stare de ceea ce se numește „cetoză” prin reducerea aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi sănătoase. Faptul de a fi în cetoză face ca organismul să fie super-eficient în arderea grăsimilor.

Se spune, de asemenea, că dieta cetogenică oferă multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi o mai bună claritate mentală, o reducere a zahărului din sânge și niveluri mai scăzute de insulină. Cu o dietă bazată pe keto și post intermitent, David Goggins este rupt și și-a transformat corpul într-o mașină de ars grăsimi.

Postul intermitent

Practica tipică a „dietei restrictive” este rareori sustenabilă, deoarece oamenii au tendința de a ceda în fața poftelor lor. Postul intermitent, pe de altă parte, implică restricționarea alimentației doar la anumite momente ale zilei. Acest lucru se face pentru a accelera producția de cetone care ard grăsimile în organism.

David Goggins folosește în mod regulat un program de post care îl face să sară peste micul dejun și să nu înceapă să consume nicio calorie până în jurul orei 11:00 dimineața. Acest post ajută la creșterea producției de cetone și, astfel, oferă creierului său combustibilul atât de necesar.

Contorizarea macros

David Goggins se străduiește să obțină o împărțire 40/40/20 a macronutrienților de top: proteine, grăsimi și carbohidrați (respectiv). Aceasta înseamnă că dieta sa este alcătuită din 40% proteine, 40% grăsimi și 20% carbohidrați. Prin numărarea macros, el reușește să se țină de o dietă ketogenică săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Acest accent ketogenic cu post intermitent i-a reușit lui Goggins să își mențină corpul slab, oferindu-i în același timp suficientă energie și rezistență pentru a concura cu ultra-atleții de elită din întreaga lume.

Consiliere pentru dieta cetogenică – Ce să mănânci și ce să eviți

Prin urmarea unei diete cetogenice 40/40/20, sunteți capabil să vă puneți corpul într-o stare de cetoză de ardere a grăsimilor.

Atunci, cum arată de fapt această dietă în ceea ce privește ce puteți și ce nu puteți mânca?

Alimente de consumat:

Oua
Avocado
Legume verde
Carne & de pasăre – cum ar fi friptura, șunca, puiul, curcanul și cârnații
Pește – cum ar fi păstrăvul, tonul, și somon
Cașcaval neprocesat
Uleuri sănătoase – cum ar fi uleiul de nucă de cocos și uleiul de avocado
Unt și smântână
Nuci și semințe
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Băuturi fără zahăr
Condimente cu conținut scăzut de carbohidrați – cum ar fi sarea, piper, ierburi și condimente

Alimente de evitat:

Majoritatea fructelor (bogate în zahăr)
Lactate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Legume rădăcinoase bogate în amidon – cum ar fi cartofii și morcovii
Cereale și amidon – cum ar fi pâinea, orezul și pastele
Fecale și leguminoase
„Alimente dietetice” – cum ar fi produsele dietetice cu conținut scăzut de grăsimi care sunt bogate în carbohidrați, sau alimentele „fără zahăr” bogate în alcooli de zahăr
Alcool (bogat în carbohidrați)
Grăsimi nesănătoase – cum ar fi uleiurile vegetale și maioneza
Sucuri zaharoase, bomboane și deserturi

Evitarea „Keto Flu”

Chiar și cu toate beneficiile unei diete ketogenice, există încă unele dezavantaje potențiale. Mulți oameni raportează că se confruntă cu „gripa keto” după ce au început noua dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Noii participanți la dietă pot experimenta simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, diaree, crampe, amețeli și lipsă de concentrare.

Dacă începeți să prezentați aceste simptome după ce ați trecut la dieta keto, vă recomandăm aceste sfaturi pentru o recuperare rapidă:

Odihniți-vă cât mai mult posibil pentru ca organismul dumneavoastră să se recupereze.
Reduceți încet carbohidrații în timp ce introduceți treptat mai multe grăsimi sănătoase. Acest lucru este mai bine decât să faceți o schimbare bruscă în dieta dumneavoastră.
Asigurați-vă că primiți suficiente grăsimi sănătoase (40% din dieta dumneavoastră). Acest lucru va ajuta la reducerea poftelor, de asemenea.
Exercitați-vă de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă face corpul mai eficient în arderea grăsimilor fără a avea nevoie de o mulțime de carbohidrați. Folosiți grăsimile ca și combustibil și nu exagerați cu exercițiile fizice.

În general, dieta ketogenică este o opțiune de dietă sănătoasă dacă este făcută corect. Nu este niciodată recomandat să practici o dietă extremă pentru a pierde în greutate. Totul se reduce la a mânca un echilibru de alimente sănătoase și la menținerea unui stil de viață activ.

David Goggins Ketogenic Diet Example Meals

Dieta de slăbire a lui David Goggins este dieta campionilor. El știe exact de ce este nevoie pentru a-și menține corpul slab, puternic și sănătos. Haideți să furăm o pagină din cartea lui pentru a trasa planul perfect de mese ketogenice.

Mic dejun

1 cafea bulletproof – 260 de calorii
2 ouă, prăjite – 210 calorii
TOTAL MÂNCARE: 470 calorii

Pranz

Salată de salată de rucola – 20 calorii
Salată de crupe tare – 20 calorii
Salată de crupe tare…ouă fierte – 156 calorii
Curcan măcinat fiert – 167 calorii
1 avocado tăiat cubulețe – 234 calorii
Rânză albastră fărâmițată – 119 calorii
Total masă: 696 calorii

Cină

Copil de porc la grătar (8 oz.) – 320 calorii
1 ceașcă de legume la aburi – 118 calorii
COMPENSA TOTALĂ: 438 calorii

Snack

Yurt simplu integral – 105 calorii
1 ceașcă de granola Keto – aproximativ 200 calorii
COMPENSA TOTALĂ: 305 calorii

TOTAL ZILNIC: 1909 calorii

Contează-ți macronutrienții

Din moment ce unul dintre principiile principale ale dietei ketogenice este aderarea la consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi, vei dori să numeri macronutrienții din masa ta.

Majoritatea alimentelor care au o etichetă cu informații nutriționale vă vor arăta numărul de grăsimi, carbohidrați și proteine. Amintiți-vă că urmăriți o dietă care să aibă 40% proteine, 40% grăsimi și 20% carbohidrați. Puteți folosi aplicații de numărare a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal, pentru a vă măsura aportul caloric și a număra macros.

David Goggins Workout – Complete Navy SEAL Fitness Routine

În timp ce dieta joacă un rol imens în pierderea în greutate și în starea generală de sănătate, va trebui să mențineți cel puțin un stil de viață moderat activ pentru a pierde în greutate și a o menține. Dar pentru a ajunge la o formă fizică de nivel Navy SEAL, va trebui să respectați o rutină de antrenament mult mai riguroasă.

Rutinele de antrenament ale lui David Goggins nu sunt pentru cei slabi de inimă, dar povestea sa dovedește că nici măcar faptul că ai 45 de kilograme în plus nu înseamnă că nu poți ajunge într-o formă fizică excelentă. El se numește pe sine însuși un „knuckle-dragger” care este întotdeauna gata să facă munca necesară pentru a-și atinge mai adânc potențialul maxim.

Cum a ajuns de la 300 de kilograme la mai puțin de 200 de kilograme în 2 luni? Să aruncăm o privire în rutina de antrenament a celui mai dur om în viață.

Regula de 40%

David Goggins urmează un concept numit Regula de 40% – o filozofie pe care a preluat-o de la antrenamentul său în cadrul US Navy SEALs.

Regula este următoarea: „Când mintea ta îți spune că ai terminat și că nu mai poți merge mai departe, de fapt ai terminat doar 40%.”

Această regulă îi amintește lui Goggins că, indiferent cât de epuizat se simte, încă mai poate aduna forța de a merge un pic mai departe. În unele momente, echipa sa de sprijin a crezut că s-ar putea accidenta grav din cauza nivelurilor de durere prin care se împingea.

El își trage o mare putere din acest lucru pentru a continua să se împingă spre limite tot mai noi și mai înalte ale abilităților sale fizice și mentale.

Goggins o spune fără menajamente în cartea sa, Can’t Hurt Me: „Motivația este o porcărie”. El crede că cheia succesului în fitness este să îți extragi forța din tine însuți și să continui să împingi chiar și atunci când vrei să renunți.

Core Strength

Înainte ca David Goggins să devină unul dintre cei mai buni atleți de anduranță, a trebuit să își dea seama cum să slăbească peste 100 de kilograme în 2 luni pentru a îndeplini cerințele minime de fitness ale Marinei SEAls. Pentru a face acest lucru, el a cercetat rutinele de fitness ale alergătorilor de cursă lungă.

Ce a descoperit a fost că cheia rezistenței este forța de bază.

Goggins și-a împărtășit gândurile cu privire la forța de bază și fitnessul general cu revista Men’s Health Magazine. În articolul său de invitat, el subliniază faptul că un spate și niște mușchi abdominali puternici vă oferă o rezistență supremă și capacitatea de a vă împinge corpul la cel mai înalt nivel:

„Pentru a-mi maximiza masa musculară slabă, care să mă ajute să continui chiar și după ce eram epuizat, mi-am schimbat modul de ridicare pentru a mă concentra pe repetări în loc de greutate. Kilogramele au continuat să dispară. Pentru fiecare 10 kilograme de greutate pe care le pierdeam, am luat 45 de kilograme de presiune de pe genunchii mei. Opt luni mai târziu, când am alergat la Kiehl’s Badwater Ultramarathon, cântăream 177 de kilograme.”

Goggins se consideră acum la greutatea sa ideală de 190 de kilograme. El face muncă de bază în fiecare zi și aleargă și ridică greutăți de mai multe ori pe săptămână. El recomandă aceste exerciții de bază pentru a vă dezvolta forța și rezistența.

Exerciții de bază recomandate:

Swiss-Ball Obliques – 2 serii x 25 repetări
Russian Sit-Ups – 4 serii x 10 repetări pe picior
V-.Ups – 3 seturi x 10 repetări
Broomstick Obliques – 3 seturi x 10 repetări

Cardio

Nu este un secret că Goggins are o mulțime de kilometri pe picioare. Când vine vorba de cardio înainte de zilele pre-Navy SEALs, el făcea ciclism și alerga peste 160 de kilometri pe săptămână.

Potrivit lui Goggins, programul său tipic de antrenament cardio arăta astfel:

Se trezește la 3 dimineața și aleargă între 10 și 15 mile
Se deplasează la serviciu pe bicicletă aproximativ 25 de mile
În pauza de prânz, aleargă între 5 și 8 mile
Părăsește locul de muncă pentru o altă plimbare cu bicicleta de 25 de mile până acasă.
Curge „scurt” opțional între 3 și 5 mile după serviciu

Aceasta i-ar permite să ruleze peste 100 de mile pe săptămână (aproximativ 450 de mile pe lună). Acest lucru este mai mult decât majoritatea războinicilor de weekend vor alerga într-un an. Pe lângă asta, el ar pune în jur de 1.000 de mile pe bicicletă într-o lună.

Nu sunteți un mare fan al cardio? Nicio problemă. Urmând dieta de slăbire a lui David Goggins și rutina generală de antrenament, puteți totuși să pierdeți în greutate rapid. Cu toate acestea, dacă vreți să ajungeți în formă maximă de Navy SEAL, veți dori să măriți ritmul cardio și să urmați rutina de ridicare a greutăților recomandată de el.

Liberare de greutăți și greutăți corporale

Atenția lui David Goggins nu se rezumă doar la cardio. El lucrează, de asemenea, cu exerciții regulate de haltere și greutate corporală. La urma urmei, el a făcut sute de mii de tracțiuni până la tentativa sa de record. El poate, de asemenea, să ridice peste 400 de kilograme.

Exerciții de haltere recomandate:

Masini mortale – 3 seturi x 10 repetări
Pull-Ups – 3 seturi x 5 repetări
Squats – 5 seturi x 5 repetări
Lunges – 3 seturi x 12 repetări
Push-Ups – 5 seturi x 25 repetări

În funcție de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, aceste seturi și repetări pot fi punctul dvs. de plecare sau un obiectiv pe care sperați să îl atingeți. Nu este nicio rușine să începi de jos și să urci. Doar asigurați-vă că vă țineți de o rutină și urmăriți o îmbunătățire continuă.

Puteți vedea un antrenament complet pentru Navy SEALs la Bodybuilding.com

Stretching

Nu uitați să vă întindeți! Goggins este, de asemenea, faimos pentru rutina sa de întindere. De fapt, el a creditat rutina sa de întindere cu salvarea vieții sale.

După ani de antrenamente intense în forțele speciale și abuzuri fizice, el i-a uimit pe medicii din viața sa cu o boală debilitantă care l-a ținut pe tușă ani de zile. Odată cu aceasta, a renunțat la medicamentele tradiționale prescrise și s-a angajat într-o rutină de stretching de aproape 6 ore pe zi. Această rutină de stretching l-a readus la o condiție fizică de vârf.

Exerciții de întindere recomandate:

Întinderea cvadrilaterală – 3 x 30 secunde pentru fiecare picior
Întinderea tendoanelor – 3 x 30 secunde pentru fiecare picior
Întinderea șoldurilor 3 x 30 secunde pentru fiecare parte
Întinderea bicepșilor – 3 x 30 secunde pentru fiecare braț

Întinderea tricepșilor – 3 x 30 secunde pentru fiecare braț
Întinderea umerilor – 3 x 30 secunde pentru fiecare parte
Întinderea oblică laterală – – 3 x 30 secunde pentru fiecare parte

Întinderea este esențială pentru încălzire și pentru postrecuperarea în timpul antrenamentului.

De ce să urmezi dieta și planul de antrenament al lui David Goggins?

Sunt cu siguranță puțini cei care vor îndrăzni cu adevărat să se ridice la rangul atletic al lui David Goggins. Asta pentru că ar trebui să renunțe la sentimentele lor de merit și să se împingă dincolo de limitele lor.

Din fericire, nu este nevoie să alergi o cursă de 160 de kilometri pentru a fi ca Goggins. Cu toate acestea, ceea ce este nevoie este o mentalitate calmă – una care se dezvoltă prin împingerea în zona de disconfort și rezistarea până când ajungi pe partea cealaltă.

Îmbrăcarea dietei și antrenamentului lui David Goggins necesită angajament, putere și o minte dură. El crede că fiecare dintre noi trebuie să fie propriul nostru erou și că singura cursă pe care o alergăm este cea cu noi înșine. Prin urmare, obiectivul, deci, dacă vrei să trăiești viața lui Goggins, este să găsești mai multă putere astăzi decât ai avut ieri. Acesta este modul de a construi adevărata rezistență fizică și mentală.

Vreți mai multe articole despre fitness, dietă sau nutriție. Găsiți-le și multe altele cu Eat Move Hack.

Vreți să aflați mai multe despre beneficiile Postului Intermitent și căutați mai multe rețete grozave cu conținut scăzut de carbohidrați? Consultați aceste alte articole!

Ghid rapid al lui David Goggin de la EMH
David Goggins: Lecții de la cel mai dur om din lume
Postul intermitent și exercițiile fizice – Adevărul
Cum funcționează postul intermitent
Cum funcționează postul intermitent
Postul intermitent 2.0
Postul intermitent și cafeina
Ciorba de napi cu caltaboș
De unde să începi cu postul intermitent?