Anxietatea anticipativă: Suferința și soluții

Anticipația este un mod atât de controversat de a ne raporta la lume. Atunci când așteptăm cadourile de Crăciun sau când așteptăm ca părinții noștri să vină acasă când suntem copii, anticiparea semnifică începutul unei alinări așteptate. Dar, pe măsură ce viața ne dezamăgește progresiv și pe măsură ce ne înregistrăm și ne procesăm primele temeri, această credință într-un rezultat promis și într-un rezultat final mult dorit se traduce într-o formă hidoasă de dezamăgire care se întâmplă în capul nostru adesea cu mult înainte de a se întâmpla în viață. De fapt, aș susține că se întâmplă adesea în viață pentru că se întâmplă în capul nostru.

Oamenii își petrec viața frământându-se tot timpul: Ce se întâmplă dacă nu sunt în stare să plătesc facturile? Ce se întâmplă dacă el sau ea mă părăsește? Unde s-ar fi putut duce el sau ea? Cum va fi temuta zi de luni? Ce se întâmplă dacă am un alt atac de panică? Cum voi ajunge vreodată la sala de sport? Aceste și alte întrebări de anticipare ne bântuie viața de zi cu zi, iar viața devine adesea un sistem complex de ceea ce facem în mod conștient. Iar aceste anticipări rezidă în cele din urmă și în inconștient.

Pentru tot ceea ce vă doriți în viață, o anticipare dezastruoasă vrea adesea să prindă rădăcini în minte. Credem că anticipăm pentru a preveni dezastrele, dar acest lucru se întâmplă rareori. Această anticipare inconștientă a dezastrelor ne aduce adesea exact opusul a ceea ce ne dorim, iar temerile inconștiente pe care le deținem au un impact asupra centrilor fricii din creier și perturbă orice planuri reale pe care creierul le poate concepe.

Când vă aflați în această stare de anticipare, conștient sau inconștient, care sunt unele dintre lucrurile pe care le puteți face la un moment dat? Vă treziți, este luni dimineața și lumea pare că se va prăbuși. Iată câteva sfaturi pentru a face față anxietății anticipative:

1. Întrerupeți emoțiile: În loc să vă gândiți la temeri ca la evenimente punctuale, gândiți-vă la ele ca la alunecări de teren. Iar când o faceți, pur și simplu întrerupeți frica anticipativă cu un gând pozitiv la întâmplare. Dacă nu vă puteți gândi la timp la un gând, păstrați lângă dumneavoastră câteva imagini pozitive, astfel încât să vă puteți uita la ele, sau păstrați lângă dumneavoastră o muzică pozitivă. Acest lucru funcționează aproape întotdeauna. Nu trebuie să așteptați să se termine anticiparea. Puneți-i capăt prin întrerupere.

2. Anxietatea anticipativă este o proiecție negativă a unui rezultat necunoscut. Învățați cum să o transformați în speranță, anticiparea pozitivă a unui rezultat necunoscut. Pozitivitatea nu numai că reflectă realitatea, dar și creează realitatea

3. Schimbați-vă concentrarea atențională: În loc să vă concentrați asupra bătăilor inimii care devin din ce în ce mai rapide, sau să faceți ceva care va merge împreună cu acestea (cum ar fi navigarea pe internet), schimbați-vă atenția către ceva complet diferit. Păstrați un obiect reconfortant în apropiere și atingeți-l, sau dezvoltați obiceiul de a nota și de a vă concentra pe singurul lucru bun al zilei. Puteți, de asemenea, să vă uitați pur și simplu la un scurt videoclip care vă liniștește (colecționați-le în biblioteca dvs. online).

4. Așezați-vă atenția asupra anxietății, dar nu o judecați sau analizați: Observați unde se află anxietatea (inima, instinctul) și pur și simplu priviți-o fără a o judeca. Dacă faceți acest lucru, vă va cuprinde un calm brusc. Rezistați tentației de a analiza.

5. Puneți-vă următoarele întrebări:

Dacă acest lucru este rău, ce este bun?

Dacă acest lucru este atât de oribil, ce pot aștepta cu nerăbdare?

Dacă acest lucru mă face să mă simt rău, ce mă face să mă simt grozav?

Învățând răspunsurile la aceste întrebări vă va face să le dezvoltați în viața dvs. mai natural, și poate chiar să le programați.

Acesta este doar un început pentru a face aceste schimbări, dar sunt mișcări importante. Dacă le veți face, veți face un pas mai aproape de a înțelege că anxietatea anticipativă creează o iluzie a controlului, iar în viață, cheia nu este să controlați totul, ci să recunoașteți ce puteți și ce nu puteți controla și să trăiți în consecință.

.