Ashley Nocera

De la pasionată de fitness la sportivă profesionistă de bikini, Ashley Nocera a sculptat unul dintre cele mai mari fizicuri feminine din lume.

A început să ridice greutăți la vârsta de 15 ani, ca un hobby. Dar, la 19 ani, și-a câștigat cardul de profesionistă după ce a câștigat prima ei competiție.

Aceasta este povestea ei.

Statisticile atletului

Realizări

• 2014 WBFF NYC Championships, Bikini Amateur, locul 1 (Pro Card)
• 2014 WBFF Las Vegas World Championships, Pro Bikini, locul 7
• 2015 WBFF World Championships, Pro Bikini, locul 5

Biografie

Anii de început

Încă din copilărie, Ashley a avut o pasiune pentru fitness. Îl admira pe bunicul ei, care era culturist, fiind fascinată de masa sa musculară în creștere.

La vârsta de 4 ani, în 1999, Ashley a început să înoate și a ajuns să concureze la un nivel înalt. În următorii 10 ani, acest sport a devenit viața ei.

Cu toate acestea, nu a urmat niciodată o dietă echilibrată și nu își dezvoltase silueta pe care și-o dorea. Până la vârsta de 15 ani, în 2010, Ashley devenise nemulțumită de aspectul ei.

Transformarea lui Ashley: de la 15 la 18 ani

Începutul călătoriei de fitness

În același an, Ashley și-a propus să-și sculpteze fizicul de vis și a intrat în sala de sport. În acest moment a început călătoria ei în lumea culturismului.

În următorii 3 ani, Ashley s-a antrenat riguros pentru a-și realiza ambiția, ridicând greutăți ori de câte ori avea timp. La 18 ani, în 2013, prin muncă asiduă și determinare, și-a construit un fizic estetic.

După ce și-a văzut progresele, Ashley s-a îndrăgostit de fitness. Ea a vrut să-și ducă pasiunea mai departe și și-a propus să concureze.

Ashley și-a câștigat Pro Card-ul la Campionatul WBFF NYC din 2014.

Prima competiție

Un an mai târziu, Ashley a obținut un fizic capabil să concureze. Era în sfârșit pregătită să se înscrie la primul ei concurs.

A pășit pe scenă pentru prima dată la Campionatele WBFF NYC 2014. Dieta ei strictă și antrenamentul intens au dat roade, impresionându-i pe judecători cu silueta ei estetică.

Incredibil, ea a plecat cu trofeul în spectacolul ei de debut. Dar asta nu a fost tot – ea a depășit toate așteptările și a obținut simultan cardul de profesionistă.

Până la vârsta de 19 ani, Ashley a devenit o sportivă profesionistă de bikini.

Ashley la Campionatul Mondial WBFF Las Vegas 2014.

Viața de profesionistă

Prin victoria din show-ul de la New York, ea s-a calificat pentru Campionatul Mondial WBFF Las Vegas 2014. Câteva luni mai târziu, s-a înscris la cel de-al doilea concurs al ei.

Deși nu a câștigat, ea s-a clasat pe un onorabil loc 7 în prima ei competiție profesionistă. Și-a petrecut restul anului dezvoltându-și corpul, pregătindu-se să concureze cu alți sportivi profesioniști.

În 2015, s-a întors la Campionatele Mondiale WBFF. Ea și-a îmbunătățit performanța anterioară, clasându-se pe locul 5.

Senzație online

Cu fiecare spectacol în care a apărut, Ashley a câștigat mai multă recunoaștere pentru fizicul ei grozav. Nu a durat mult până când a atras o masă de urmăritori pe rețelele de socializare.

Până în 2016, la 21 de ani, Ashley a devenit o senzație online. Ea devenise sursa de inspirație pentru mulți fani din întreaga lume, fiind admirată pentru silueta ei incredibilă.

Antrenament

Ashley se antrenează 6 zile pe săptămână pentru a-și menține și dezvolta fizicul său uimitor. Ea efectuează repetări mari în seturi de 3-5 în funcție de exercițiu.

Își împarte antrenamentele în sesiuni pentru partea inferioară a corpului și pentru partea superioară a corpului. În ceea ce privește cardio, ea se bucură de HIIT în intervale scurte de 1 minut pe banda de alergare și pe stair master.

Rutine de antrenament

Rutinele lui Ashley arată astfel:

Luni – Partea inferioară a corpului

• Squats 5 x 6-8
• Dumbbells Lunges 3 x 20
• Straight Leg Deadlifts 4 x 10-12
• Barbell Good Mornings 4 x 10-12
• Leg Curl 4 x 10-12

Marți – Brațe/Abs

• Dumbbell Curl 3 x 10
• Hammer Curl 3 x 10
• Skull Crusher 3 x 10
• Tricep Pushdown 3 x 10
• Dips 3 x eșec
• Russian Twists 3 x 20
• Cable Chops 3 x 15

Miercuri – Partea inferioară a corpului

• Cable Kickbacks 4 x 15
• Hip Thrust 3 x 15
• Box Jump 4 x 10
• Step Up 3 x 10
• Adduction Machine 3 x 15
• Standing Calf Raise 3 x 20

Joi – Umeri/Spate/Abs

• Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
• Dumbbell Front Raise 3 x 10
• Pull-Ups 3 x eșec
• Cable Pullover 3 x 10
• Seated Cable Row 3 x 12
• Weighted Decline Crunches 4 x 15
• Hanging Leg Raise 4 x 15

Vineri – Partea inferioară a corpului

• Squats 5 x 8
• Deadlifts 4 x 8
• Leg Press 4 x 12
• Leg Extension 3 x 12

.

• Barbell Lunges 3 x 20
• Abduction Machine 3 x 15

Sâmbătă – Cardio

• 20 minute Stairmaster
• 15 minute Banda de alergare

Duminică – Odihnă

• Recuperare

Nutriție

Ashley mănâncă 6 mese pe zi pentru a-și menține corpul alimentat și metabolismul ridicat. Planul ei de dietă constă în proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Ea își propune să construiască mușchi, păstrând în același timp o grăsime corporală scăzută pe tot parcursul anului.

Planul alimentar:

• Mâncarea 1: ½ ceașcă de ovăz și 1 lingură de proteine
• Mâncarea 2: Smoothie de fructe
• Mâncarea 3: 6 uncii de pui, ¼ ceașcă de orez brun și 1 ceașcă de legume
• Mâncarea 4: ¼ ceașcă de migdale
• Mâncarea 5: 6 uncii de pui sau ton, salată și 1 cană de legume
• Mâncare 6: 4-6 albușuri de ou

Suplimente Stack:

• Proteine din brânză
• Ulei de pește
• Multivitamine
• CLA
• BCAA

Codul editorului

Inspirat să vă atingeți adevăratul potențial? Citiți recenzia noastră despre modul în care suplimentele de ardere a grăsimilor vă pot crește cu adevărat jocul!

Idoli și influențe

Ashley a inspirat mulți fani din întreaga lume să înceapă călătoria lor de fitness. Cu toate acestea, ea îl numește pe bunicul ei ca fiind sursa de inspirație din spatele succesului ei.

Bunicul ei a fost culturist în timp ce ea creștea, iar el i-a împărtășit lui Ashley pasiunea sa pentru fitness.

Ce putem învăța de la Ashley Nocera

Ashley ne-a învățat să ne fixăm obiective înalte și să muncim din greu pentru a le atinge. A început prin a-și împlini ambiția de a-și sculpta un fizic estetic, iar apoi a depășit toate așteptările, câștigându-și Pro Cardul la 19 ani.

Un lucru pe care îl putem lua din povestea lui Ashley este că munca asiduă îți aduce rezultate.