Aspen Rae

Aspen Rae este un model pentru adulți, concurentă de figurație și o personalitate pe internet din San Jose, California.

Și-a început călătoria de fitness în facultate, după ce în prealabil a petrecut ani de zile alergând maratoane. Cu ajutorul antrenorului ei, a reușit să își tonifieze fizicul și a devenit „dependentă” de rezultatele din sala de sport.

De atunci, cariera lui Aspen a prosperat – a devenit o icoană a fitness-ului, actriță pentru adulți și concurentă pentru show-urile NPC.

Aceasta este povestea ei:

„Persistență și determinare. Cele două ingrediente cheie pentru a atinge orice cantitate de succes în viață.”

Statisticile sportivilor

„Este greu ca naiba să concurezi, dar nu există o recompensă mai mare decât să ajungi în punctul în care ești gata să urci pe scenă și să arăți lumii munca grea pe care ai depus-o.”

Realizări

• Concurentă CNP Figure
• Actriță
• Model

„Acest sport m-a învățat mai mult despre autodisciplină și curaj decât orice am făcut vreodată în viață. Sunt foarte recunoscătoare că l-am găsit și că mi-am făcut atât de mulți prieteni de-a lungul timpului. „

Biografie

Cercetare pe distanțe lungi

Un amestec de scoțiancă, italiancă și americancă, Aspen Rae s-a născut în 1990 și a fost crescută în nordul Californiei.

În copilărie, Aspen și-a dat seama că are o predispoziție pentru sport; în special pentru alergarea de maraton. Ea a explicat; „M-am încadrat într-unul dintre acele clișee „întotdeauna am fost un atlet” prin liceu și facultate. Am fost alergătoare de fond pe distanțe lungi, am concurat la un maraton, iar în liceu și facultate, am făcut parte din echipa de înot – fluturele era stilul meu de înot.”

Fitness

După liceu, Aspen a devenit interesată să încerce ceva în afara „rutinei sportive” ei obișnuite. Din moment ce își dorise întotdeauna să capete ceva dimensiuni și tonus pe corpul ei slab, sala de sport a fost răspunsul ideal. Curând, Aspen a început să se antreneze cu greutăți.

După ce și-a dat seama câte variante de exerciții și programe de antrenament existau „acolo”, Aspen a decis să își facă viața mai „ușoară” și să angajeze un antrenor de fitness profesionist. Această decizie a dat roade aproape imediat – în doar câteva săptămâni, Aspen putea deja să observe progrese pe corpul ei.

În decurs de un an, fizicul lui Aspen a progresat atât de mult încât a început să aibă fantezia de a concura la un show de fitness. Cu puțină încurajare din partea antrenorului ei, acest vis a devenit în curând realitate.

Concursuri

Aspen a început în curând să concureze în show-uri de bikini NPC, obținând rezultate respectabile. Cu toate acestea, ea a spus că nu se simțea „naturală” pe scenă printre celelalte concurente de bikini – în principal din cauza părții superioare a corpului său musculos. Din această cauză, ea a decis să se transfere de la bikini, la divizia de figură în 2016.

Transferul la categoria de figură i-a permis lui Aspen să muncească din greu la corpul ei, fără să se îngrijoreze de faptul că ar putea câștiga prea multe dimensiuni. Acest lucru i-a permis să își dezvolte pe deplin spatele, una dintre cele mai puternice părți ale corpului ei.

Modelism webcam

În acest timp, Aspen a devenit, de asemenea, foarte interesată să facă ceva în afara zonei sale de confort. La vârsta de 18 ani, a început să facă modeling pentru webcam și actorie pentru adulți.

Din moment ce părinții ei erau religioși și conservatori, Aspen se aștepta la ce e mai rău odată ce le-a spus despre decizia ei. Cu toate acestea, s-a întâmplat exact opusul – părinții ei i-au salutat decizia și i-au susținut pe deplin interesele.

Nu mai este nevoie să spunem că răspunsul din partea familiei sale a lăsat-o pe Aspen uimită. Ea a fost extrem de fericită că a putut să își combine pasiunea pentru fitness cu interesul pentru modelingul nud și să le transforme într-o carieră de vis.

„Mama a ieșit să îmi cumpere Penthouse imediat ce a auzit că a apărut în standuri! Mă consider foarte norocoasă să am niște părinți atât de minunați.” – Aspen Rae

The Pinnacle

De-a lungul anilor, Aspen a obținut succesul în mai multe domenii ale vieții. Ea a devenit model de fitness, actriță pentru adulți și concurentă de bikini cu un fizic imaculat.

În prezent, se bucură de o recunoaștere masivă din partea fanilor săi, precum și de sprijinul prietenilor și al familiei sale în eforturile sale de zi cu zi.

Antrenament

Cunoscând importanța de a fi estetică și proporționată atunci când concurează pe scena de fitness, Aspen dedică câte o zi fiecărei grupe musculare. Singura excepție sunt picioarele, pe care le antrenează de două ori pe săptămână. Ea spune că, aceasta este una dintre cele mai slabe părți ale corpului ei.

În ceea ce privește cardio, lui Aspen îi place să se concentreze în schimb pe dieta ei. Cu toate acestea, ea va face totuși ceva cardio înainte de o competiție, dacă este necesar.

Top 3 al lui Aspen

1. Lunges – Potrivit lui Aspen, acesta este excelent pentru fese. Ea a adăugat că este, de asemenea, grozav pentru orice mușchi, în funcție de poziționare. Prin creșterea pasului, ea își țintește cvadricepșii, iar prin scăderea pasului, ischiogambierii fac cea mai mare parte a muncii.
2. Cable upright rows – Când face acest exercițiu, Aspen reușește să își mențină mușchii sub tensiune pe toată durata mișcării. Ea spune că acest lucru este foarte important, deoarece timpul petrecut sub tensiune este egal cu hipertrofia.
3. Tracțiuni ascendente asistate – Acesta este unul dintre exercițiile pe care Aspen le folosește pentru a-și începe antrenamentele pentru spate. Ea a constatat că acest exercițiu este cel mai benefic pentru mușchii dorsali atunci când este efectuat cu o priză largă și cu mișcări lente.

Nutriție

Când ține o dietă pentru o competiție, Aspen se ține de reguli extrem de disciplinate. Acest lucru înseamnă că ea cântărește fiecare gram de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care îi consumă.

Mănâncă șase mese pe zi, cu macros constând în carne slabă și albușuri de ou pentru proteine, orez brun și cartofi dulci ca sursă de carbohidrați de calitate și avocado împreună cu unt de migdale pentru grăsimi sănătoase.

Inclusiv în afara sezonului, dieta lui Aspen nu este foarte diferită. Ea încă își cântărește alimentele, mâncând șase mese pe zi. Cu toate acestea, ea va avea ceva mai multă flexibilitate în afara sezonului; ceea ce înseamnă că, ocazional, îi este permisă o masă de înșelăciune sau două.

„Plăcerea mea vinovată în afara sezonului este o tartă pop chiar înainte de ziua mea de picior.”

Suplimente

• Whey Protein
• BCAAs
• Fat Burners

„Cei care urăsc vor urî. Potatoes gonna potate.”

Ce putem învăța de la Aspen Rae

Aspen Rae are în spate o carieră desăvârșită. Ea a realizat tot ceea ce a visat când era adolescentă și continuă să meargă mai departe; urmărind obiective și mai mari.

Cu toate acestea, drumul ei spre a deveni o icoană de succes a fitness-ului și o actriță nudistă nu a fost ușor. Să iei decizia de a te implica în industria pentru adulți poate fi cel puțin neliniștitor – mai ales atunci când iei în considerare opiniile prietenilor și ale familiei.

Cu toate acestea, Aspen și-a făcut alegerea. Ea a decis să meargă după visele sale, indiferent care ar fi fost răspunsul oamenilor din jurul ei.

Dacă am putea scoate ceva din povestea lui Aspen, ar fi să nu renunți niciodată la visele tale, indiferent cât de ciudate ar putea părea pentru unii oameni. Vor exista oameni care nu-ți vor înțelege scopul și obiectivele, dar trebuie să mergi mai departe în ciuda opiniilor lor – dacă vrei să trăiești viața pe care ți-ai proiectat-o tu însuți. Asta este ceva ce ți-ar spune Aspen.