Colțul medicului: Vizita de 6 luni a bebelușului
Vă vine să credeți? Ați ajuns la jumătatea primului an al bebelușului. Ceața de nou-născut a dispărut (bună ziua din nou, lume!) și deveniți un profesionist în a face totul cu o singură mână, cu un copil pe șold.
Până acum, ați fost la o grămadă de vizite de control pentru bebelușul sănătos. La cel de șase luni, bebelușului dvs. i se vor măsura greutatea, înălțimea și circumferința capului (conform obiceiului) pentru a-i urmări creșterea. Pediatrul va face un examen din cap până în picioare pentru a verifica reflexele, inima, plămânii, ochii, urechile, burtica, mișcările corpului și zona scutecului.
Doctorul bebelușului tău va examina, de asemenea, cu atenție reperele de dezvoltare, cum ar fi rostogolirea, șederea, consumul de alimente solide și dentiția, precum și limbajul și abilitățile sociale emergente. Este posibil să aveți întrebări cu privire la introducerea de alimente noi, alergii, aportul de lapte matern sau de formule, programul de somn și caca neobișnuită (pentru că căutarea pe Google nu a fost o idee bună). Asigurați-vă că le notați din timp, astfel încât să vă amintiți pe moment.
Acestă programare include o rundă de vaccinuri (puteți consulta calendarul de imunizare al CDC pentru a vă pregăti mental!). Și având în vedere acest lucru, încercați să programați vizita de control al copilului sănătos între orele de somn, astfel încât să nu aveți un bebeluș irascibil în plus pe cap.
Corpul dumneavoastră: Găsirea timpului pentru a face exerciții fizice
Găsirea timpului și energiei pentru a face exerciții fizice este o provocare. Întotdeauna există un motiv pentru a nu o face: sunteți obosit, nu aveți timp, nu aveți grijă de copii, ați prefera să vă uitați la ceva pe Netflix, rufe (ATÂT DE MULTĂ RUJEALĂ.), sunteți foarte obosit (da, epuizarea merită să fie enumerată de două ori).
Toate aceste motive sunt complet valabile și pot fi greu de trecut cu putere. Cheia pentru a reveni pe drumul cel bun este să începi cu ceva mic și să faci ceva care se potrivește cu programul tău (sau lipsa lui!). Iată câteva sfaturi pentru a face exercițiile fizice mai ușor de gestionat:
- Nu exagerați. Nu este nevoie să mergeți de la 0 la 60. Începeți încet și acumulați forța pentru antrenamente mai intense și mai lungi – corpul dumneavoastră în recuperare vă va mulțumi! Mersul în forță timp de câteva săptămâni înainte de a face jogging sau încercați cursuri de intensitate scăzută înainte de a vă arunca în antrenamente HIIT.
- Planificați-vă antrenamentele din timp. Îndreptați-vă spre o nouă săptămână cu un plan de joc flexibil. Să spunem că obiectivul dvs. este să faceți exerciții fizice de trei ori în această săptămână. Planificați un curs de weekend în afara casei, atunci când partenerul, un membru al familiei sau un prieten poate fi acasă cu copilul, o plimbare lungă (sau ceva de genul unui curs Fit4Mom Stroller Strides total body class) cu copilul dvs. în timpul săptămânii într-o zi și un antrenament online în timpul unei ore de somn. Dacă sunteți nerăbdătoare să ieșiți din casă, vedeți dacă sala de sport locală oferă servicii de îngrijire a copiilor la fața locului.
- Faceți ceva ce vă place. Spinning, yoga, bară, pilates, kickboxing, cardio, Zumba, jogging, power walking, hip-hop dance, antrenament cu intervale de înaltă intensitate… atunci când vă place antrenamentul, veți fi mai motivați să vă țineți de el. Să mergi cu un prieten este și mai bine!
- Faceți un antrenament online. În această etapă imprevizibilă a vieții, de multe ori este cel mai ușor să te adaptezi la un antrenament acasă. Fără navete, fără ore de curs prestabilite, fără a fi nevoie să rezervați servicii de îngrijire a copiilor. Există atât de multe antrenamente online minunate care pot fi făcute în sufrageria dvs., cu echipament minim sau zero. Câteva recomandări testate și aprobate de noile mame includ: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga cu Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, the Fitness Marshall, Flybarre și ClassPass Live.
- Antrenament la locul de muncă. Profitați de sala de sport din incinta biroului dvs. sau fugiți pentru un antrenament în apropiere sau o plimbare în timpul prânzului, dacă programul dvs. vă permite. Nu este întotdeauna ușor atunci când sunteți nerăbdător să ajungeți acasă la copilul dvs. la sfârșitul zilei, dar este un impuls mental și fizic important.
- Împărțiți-l. Mai degrabă decât să urmăriți un antrenament lung (ceea ce nu funcționează întotdeauna!), faceți câteva lucruri în reprize pe parcursul zilei – un scurt videoclip Pilates online, o sesiune improvizată de abdomene lângă bebelușul dvs. pe covorul de joacă și o explozie de cardio cu o plimbare prin cartier.
Exercițiile fizice cu un bebeluș acasă nu vor merge întotdeauna conform planului. O sonerie sau un lătrat de câine poate întrerupe somnul micuțului dvs. (și antrenamentul dvs. la rândul său). Țineți minte: orice faci pentru tine (chiar dacă sunt doar 10 minute!) este o victorie în aceste zile!
Limbajul semnelor pentru bebeluși
Bebelușii știu ce vor cu mult înainte de a putea spune cuvintele cu voce tare. Din fericire, există o modalitate eficientă de a comunica dorințele și nevoile cu ajutorul unor gesturi simple ale mâinilor: limbajul semnelor pentru bebeluși. Încă de la vârsta de șase luni, puteți începe să vă învățați copilul o mână de semne esențiale pentru a-l ajuta să se exprime cu mult mai puțină frustrare.
Începeți cu semne care semnalează obiecte, activități sau persoane comune (mai mult, lapte, mami, tati, scutec, totul gata, somn). (Această carte poate fi un bun punct de plecare.) Implică-te în activitate și spune cuvântul în timp ce faci semnul. Este posibil să nu răspundă la semne până când se apropie de șapte sau opt luni, așa că aveți răbdare pe tot parcursul procesului.
Cu suficientă repetare în timp, bebelușul dumneavoastră se va prinde și va începe să reproducă acele semne. Asigurați-vă că continuați să vorbiți cu bebelușul dvs. în plus față de semne pentru a încuraja și dezvoltarea limbajului verbal.
.