Ultima revoluție în industria de nutriție sportivă și a suplimentelor este revelația că alimentele integrale reale pot funcționa la fel de bine sau mai bine decât medicamentele farmaceutice sau suplimentele fabricate, fără efecte secundare negative. Corpul uman are multe căi și mecanisme biochimice pe care încă nu le-am înțeles pe deplin. Alimentele integrale conțin mulți compuși care pot acționa în mod sinergic pentru a oferi un efect global dincolo de cel pe care un supliment sau un produs fabricat îl poate egala. Cercetările demonstrează că beneficiem de pe urma alegerii alimentelor naturale integrale în mod repetat. Cel mai recent îndrăgit este sucul de cireșe amare, iar oamenii de știință verifică că este un superaliment care are beneficii de îmbunătățire a performanței pentru sportivii de anduranță.
Somn mai bun
Atleții axați pe recuperare rapidă, procesare mentală ascuțită și motivație ridicată la antrenament, au nevoie de un somn de calitate superioară. Acesta poate fi greu de obținut pentru sportivii cu un stil de viață non-stop și programe de stres ridicat. Cireșele amare Montmorency conțin melatonină, o fitochimie esențială în reglarea ciclurilor de somn. Studiile au arătat că consumul de suc concentrat de cireșe amare crește nivelul de melatonină.1 Acest lucru îmbunătățește durata și calitatea somnului. Adăugați o doză de suc de cireșe amare la gustarea dvs. de culcare pentru a dormi ca un bebeluș.
Creșterea somnului va îmbunătăți recuperarea și vă va face mai fericit. Ca bonus, s-a demonstrat că sucul de cireșe amare face și mai mult pentru sportivi, reducând inflamația, reducând leziunile musculare, crescând economia de ciclism și forța maximă după exerciții de intensitate ridicată.
Pentru a dormi mai bine, beți o oz lichidă de suc concentrat de cireșe amare diluat în 5 până la 8 fl oz de apă rece, cu 30 de minute înainte de culcare.
Luptă împotriva inflamației
Cireșele amare conțin o concentrație mare de antocianină, un flavonoid care are proprietăți antiinflamatorii similare cu cele ale medicamentelor antiinflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul.3 Problemele articulare legate de inflamație, cum ar fi osteoartrita, sunt frecvente la sportivii masteranzi. Articulațiile dureroase vă vor încetini prin reducerea volumului și intensității antrenamentului. Consumul de suc de cireșe amare poate reduce semnificativ durerile articulare fără efectele secundare asociate adesea cu medicamentele pentru artrită și AINS. Este întotdeauna mai distractiv să vă antrenați atunci când nu vă dor articulațiile, ceea ce vă încurajează să ieșiți pe teren și să forțați din greu.
Pentru a reduce durerea articulară, beți o oz lichidă de suc concentrat de cireșe amare de două ori pe zi.
Reduceți durerea musculară
Antrenamentul și cursele la un nivel serios de amator sau profesionist uneori doare! Este tentant să folosiți AINS înainte de cursă pentru a alunga senzația de durere musculară, ceea ce vă poate face să suferiți mai mult decât vă doriți și să încetiniți. Cunosc unii sportivi care iau câteva Ibuprofenuri ca un obicei înainte de fiecare sesiune de antrenament. AINS, însă, au efecte secundare adverse și pot provoca probleme gastrointestinale, renale și cardiovasculare problematice și periculoase. Consumul de suc de cireșe amare înainte și după antrenamente intense și curse poate reduce durerea musculară fără efecte secundare dăunătoare sănătății.4,2
Pentru a reduce durerea musculară, beți o oz lichidă de suc concentrat de cireșe amare de două ori pe zi, timp de șapte zile înainte și în ziua evenimentului sau a antrenamentului.
Stimulează imunitatea
Se știe foarte bine că antrenamentele dure și cursele vă deprimă sistemul imunitar. Este zdrobitor să termini ultimul bloc mare de antrenament înainte de o cursă de vârf și apoi să te îmbolnăvești. Sucul de cireșe amare poate reduce incidența simptomelor tractului respirator superior5 și vă menține sănătoși și pregătiți pentru a vă spulbera obiectivele.
Pentru a vă stimula sistemul imunitar, beți o oz lichidă de suc concentrat de cireșe amare de două ori pe zi, timp de șapte zile înainte și în ziua evenimentului sau a antrenamentului.
Cercetarea a verificat beneficiile atât ale concentratului de cireșe amare, cât și ale formei sub formă de pudră.6 Sucul de cireșe amare are un gust grozav și este o gustare plăcută înainte de culcare. Ca bonus, amestecați 20 g de cazeină, o proteină cu digestie lentă, pentru a stimula sinteza proteinelor în timp ce dormiți. Luați o altă doză de suc de cireșe amare pentru a maximiza beneficiile de îmbunătățire a performanței pe care le are de oferit.
.