Postat pe Oct 17, 2019 în Sănătate pentru seniori
Pe măsură ce avansați în vârstă, poate fi greu să obțineți toate beneficiile vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie la bord și aici suplimentele de sănătate pot fi benefice.
Într-o lume ideală, ați obține toți nutrienții de care aveți nevoie din alimente, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De asemenea, pe măsură ce îmbătrâniți, veți avea nevoie de mai multe anumite vitamine și minerale. Anumite suplimente vă vor întări oasele, în timp ce unele vor ameliora durerile articulare, așa că este important să aveți o variantă largă.
De ce sunt vitaminele atât de importante, atunci?
Ce sunt vitaminele?
Vitaminele sunt componente de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a fi sănătos și a funcționa sănătos. Aceste substanțe pot fi găsite în alimente, dar vin și sub formă de suplimente de sănătate. Ceea ce nu vă asigură aportul alimentar, suplimentele o vor face.
Ele sunt de 2 tipuri:
- Vitamine liposolubile
- Vitamine hidrosolubile
Există 13 vitamine esențiale, iar 4 dintre ele (vitaminele A, D, E și K) sunt liposolubile. Restul (vitaminele din complexul B și C) sunt toate hidrosolubile.
Vitaminele sunt vitale pentru creșterea, funcționarea și dezvoltarea normală a celulelor.
Un deficit de vitamine poate fi de-a dreptul periculos pentru sănătatea dumneavoastră, cu atât mai mult cu cât vă atingeți anii de aur. Iată care sunt vitaminele la care ar trebui să acordați o atenție sporită pe măsură ce îmbătrâniți:
Vitaminele esențiale pe măsură ce îmbătrâniți
- Vitamina A (Retinol)
- Vitamina B12 (Cobalamina)
- Vitamina C
- Vitamina D
Vitamina A (Retinol)
Această vitamină ajută la creșterea celulară și la formarea unor oase și dinți puternici. Vitamina A este, de asemenea, importantă pentru vederea dumneavoastră și pentru a vă menține pielea sănătoasă.
Vitamina A este compusă din 2 compuși:
- Retinoid: O puteți găsi în carne, lapte și alte produse lactate
- Beta-caroten: Beta-carotenul se găsește în alimentele de culoare galben-portocalie, cum ar fi caisele, morcovii, mango, portocalele, dovleacul și cartofii dulci, precum și în legumele cu frunze verzi. Deficitul de vitamina A poate duce la orbire și la uscăciunea ochilor.
Dacă credeți că nu consumați suficientă vitamina A, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Vitamina B12 este singura vitamină solubilă în apă. Este stocată în ficat pentru perioade îndelungate până când este necesară organismului.
Jucă un rol vital în producția de globule roșii, în metabolismul celular și în sinteza ADN. Anemia poate apărea și în cazul unei cantități prea mici de cobalamină în organism.
B12 este importantă pentru crearea celulelor roșii din sânge și a ADN-ului și, de asemenea, pentru menținerea unei funcții nervoase sănătoase.
Din moment ce este mai greu să absorbiți vitamina B12 din alimente pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să nu primiți suficient chiar dacă mâncați toate alimentele potrivite.
Spuneți medicului dumneavoastră orice îngrijorare pe care o aveți și menționați suplimentele de vitamina B12.
Vitamina C
Diferite felii de citrice. Beneficiile vitaminelor sunt mari în citrice.
În timp ce administrarea de suplimente de vitamina C pentru a îndepărta tusea și răceala este populară, merită?
În general, nu prea. Dacă mâncați suficiente fructe și legume, acestea ar trebui să vă asigure toată vitamina C de care aveți nevoie în mod natural.
Încercați să consumați cele 5 porții zilnice recomandate de fructe și legume. Mâncați multe citrice. Mango și căpșunile sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C, puternicul antioxidant.
Vitamina D
Lumina soarelui este o sursă abundentă de vitamina D, dar poate că nu ieșiți afară atât de mult pe cât v-ați dori acum că sunteți mai în vârstă.
Lipsă de vitamina D poate duce la Ricketts, o boală osoasă în care veți suferi de oase slăbite și moi.
Vitamina D vă ajută organismul să absoarbă mai eficient alți nutrienți, în special calciul. Acest lucru ajută la prevenirea osteoporozei și a altor probleme osoase.
Câteva cercetări preliminare arată, de asemenea, că vitamina D ar putea ajuta la ameliorarea unor boli cronice, cum ar fi SM, artrita reumatoidă, diabetul de tip 1 și bolile autoimune.
Pelea dvs. devine mai puțin eficientă în producerea vitaminelor de care aveți nevoie de la lumina soarelui, astfel încât suplimentele pot fi utile și pentru a acoperi acest decalaj.
Ce altceva poate fi benefic pe măsură ce îmbătrâniți, atunci?
Alte suplimente de sănătate
Acum ai văzut importanța unor vitamine cheie pe măsură ce îmbătrânești, ce zici de alte minerale și nutrienți?
Calciu
Calciul joacă un rol crucial pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece joacă un rol esențial în construirea și întărirea oaselor.
Acest mineral reglează, de asemenea, contracțiile musculare și menține coagularea sângelui.
Dacă sunteți fragil și imobilizat la domiciliu, aveți un risc sporit de căderi și fracturi.
În timp ce suplimentele de calciu pot fi eficiente, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un tratament cu tablete. Dacă vă poticniți pe cont propriu, s-ar putea să luați prea mult, ceea ce poate duce la dureri de stomac și diaree.
Atâta timp cât mâncați zilnic 2 până la 4 porții de lactate, ar trebui să puteți lua suficient calciu la bord fără suplimente.
Sursele bune includ:
- Pâine
- Cașcaval
- Pește
- Legume cu frunze verzi
- Lapte
- Nuci
- Foi de soia
Magneziu
Pe măsură ce îmbătrâniți, organismul dumneavoastră se străduiește să absoarbă magneziul la fel de eficient ca înainte. Unele medicamente interferează cu acest lucru și agravează și mai mult situația.
Puteți găsi magneziu în legumele cu frunze verzi, orezul brun, nucile, carnea, peștele și lactatele.
Bărbatul mediu are nevoie de 300mg de magneziu zilnic. Pentru femei, 270mg sunt suficienți. Majoritatea oamenilor ar trebui să găsească acest lucru suficient de ușor de menținut fără implementarea de suplimente.
Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat că nu reușiți să consumați suficiente alimente bogate în magneziu, merită să luați în considerare cel puțin suplimentarea. Ca întotdeauna, vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi.
Grăsimi Omega-3
Acesti acizi grași se găsesc în mod natural în alimente și ajută la atenuarea multor simptome asociate cu îmbătrânirea.
Grăsimile omega-3 pot fi utile dacă suferiți de artrită reumatoidă și pot, de asemenea, încetini modul în care progresează AMD (degenerescența maculară legată de vârstă).
Atâta timp cât puteți mânca câteva porții de pește în fiecare săptămână – în special somon, sardine, ton și macrou – vă veți atinge cantitatea recomandată fără probleme.
Dacă nu reușiți să mâncați atât de mult pește gras și aveți nevoie de o mână de ajutor, investigați suplimentarea cu ajutorul medicului dumneavoastră.
Glucozamina
Un aminoacid, glucozamina se găsește în articulațiile dumneavoastră.
Dacă alegeți să luați un supliment, s-ar putea să constatați că țesuturile conjunctive și articulațiile se ușurează dacă v-au făcut probleme.
Nu vă așteptați la un glonț magic aici, efectul va fi subtil și ar trebui să obțineți mai întâi aprobarea medicului dumneavoastră.
Potasiu
Pentru a vă menține oasele cât mai puternice, aveți nevoie de suficient potasiu.
Potasiul ajută la funcționarea celulelor și poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială ridicată și șansele de apariție a pietrelor la rinichi.
Veștile proaste sunt că mulți americani în vârstă nu reușesc să obțină cei 4700 mg de potasiu de care au nevoie în fiecare zi.
Cea mai bună sursă naturală de potasiu sunt fructele și legumele, bananele, cartofii, prunele și prunele uscate dovedindu-se a fi surse puternice.
Să luați prea mult potasiu, totuși, poate fi periculos, așa că faceți o programare la furnizorul de servicii medicale înainte de a vă îmbarca într-o cură de potasiu.
Fibre
Obținerea unei cantități adecvate de fibre este esențială pentru ca alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv fără cusur.
Folele integrale, cerealele, fructele și legumele sunt toate pline de fibre, iar protejarea împotriva bolilor de inimă este doar unul dintre beneficiile unei diete bogate în fibre.
Din păcate, americanul vârstnic mediu primește doar aproximativ jumătate din fibrele de care are nevoie.
Suplimentarea poate umple golul lăsat într-o dietă fără suficiente fructe și legume proaspete, așa că luați măsuri dacă este necesar.
Fier
Mineralul fier îndeplinește mai multe roluri cheie, inclusiv fabricarea globulelor roșii care transportă sângele în tot corpul. Majoritatea oamenilor reușesc să obțină tot fierul de care au nevoie dintr-o dietă obișnuită.
Dacă îmbătrâniți, nu ar trebui să vă suplimentați în mod curent folosind fier decât dacă sunteți sigur că aveți deficit de fier. Deoarece deficitul de fier la persoanele de peste 50 de ani este adesea un indicator al unor probleme de sănătate subiacente, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare în acest caz înainte de a ajunge la suplimente.
Ce să faceți în continuare
Vitaminele și mineralele sunt chiar mai importante ca niciodată pe măsură ce îmbătrâniți și, dacă nu obțineți suficient prin intermediul dietei, suplimentele de sănătate pot prelua partea slabă.
Ce se întâmplă dacă ajungeți la acea etapă în care vă este greu să aveți grijă de nevoile dumneavoastră alimentare în mod corespunzător? Luați legătura cu noi aici la Landmark Senior Living și vă vom oferi cu plăcere un tur al facilității noastre de viață asistată din Beverly. Veți primi tot ajutorul de care aveți nevoie, păstrându-vă în același timp independența. Ce ați putea cere mai mult?
.