În timp ce unii oameni se trezesc în zorii zilei pentru a-și lega pantofii de alergare, alții nu pot concepe un antrenament înainte de prânz.
Găsirea momentului perfect pentru a face exerciții fizice ține atât de preferințele personale, cât și de fiziologie. Exercițiul ar trebui să se simtă bine – dar dacă mușchii sunt încordați dimineața sau dacă antrenamentul prea târziu întrerupe somnul, se poate simți contraproductiv.
Mai multe din Greatist: The Surprising Benefits of Exercising at Night
Avantajele după-amiezii
O mulțime de oameni promovează beneficiile sesiunilor de transpirație de dimineață devreme, dar dacă nu vă puteți încadra într-un antrenament înainte de prânz, nu vă faceți griji. Cercetările sugerează că organismul ar putea să se adapteze la întâlniri regulate la sala de sport, așa că, dacă mergem la sala de forță în fiecare zi la ora 16:00, în cele din urmă am putea avea performanțe mai bune la acea oră decât la orice alt moment al zilei.
Aceste constatări sunt similare cu cercetările anterioare, care sugerează că respectarea unei anumite ore de antrenament poate duce la o performanță mai bună, un consum mai mare de oxigen și o epuizare percepută mai mică. Dar programarea unui antrenament este mai complicată decât alegerea unui număr pe ceas.
Temperatura centrală a corpului dumneavoastră este un factor important în determinarea calității exercițiilor fizice. Un corp rece lasă mușchii înțepeniți, ineficienți și predispuși la entorse, în timp ce temperaturile corporale mai ridicate lasă mușchii mai flexibili.
Temperatura corpului crește de obicei pe parcursul zilei, astfel încât forța și rezistența musculară pot atinge punctul maxim la sfârșitul după-amiezii, când temperatura corpului este cea mai ridicată. După-amiaza este, de asemenea, momentul în care timpul de reacție este cel mai rapid, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt cele mai scăzute, toate acestea combinându-se pentru a îmbunătăți performanța și pentru a reduce probabilitatea generală de accidentare.
Nivelurile hormonale sunt, de asemenea, importante în determinarea timpului optim de antrenament. Testosteronul este important pentru creșterea și forța musculară, atât la doamne, cât și la domni. Iar organismul produce mai mult testosteron în timpul antrenamentelor de rezistență de după-amiază târziu decât în timpul antrenamentelor de dimineață. În plus, hormonul stresului, cortizolul, care ajută la stocarea grăsimilor și la reducerea țesutului muscular, atinge un vârf dimineața și scade pe parcursul zilei și în timpul exercițiilor fizice. Dar, păsări matinale, aveți curaj: Antrenamentele de dimineață pot fi și ele de succes.
Mai mult: 10 trucuri pentru a vă trezi pentru antrenamentul de dimineață
.