Cablu Tricep Kickback este un exercițiu de izolare care construiește mușchi și forță în toate cele trei capete care alcătuiesc mușchiul tricep. Nu este cunoscut ca fiind o mișcare de creștere a masei, dar este foarte eficient pentru a dezvolta o conexiune minte/mușchi care vă permite să vă activați mai bine mușchii în timpul fiecărei repetări.
Acum, folosirea cablurilor este foarte benefică pentru a obține câștiguri, deoarece acestea mențin o tensiune constantă pe mușchii țintă, ceea ce este important pentru hipertrofia musculară. Așadar, asigurați-vă că includeți mai multe lucrări cu cabluri și kickback-uri pentru tricepși pentru o dezvoltare musculară optimă.
În acest exercițiu:
- Grup muscular țintă: Grupul muscular: Triceps brahial
- Tip: Forță
- Mecanică: Izolare
- Echipament: Mașină cu cablu
- Dificultate: – Aparat cu cablu: Începător
Instrucțiuni de exerciții
- Atașați un mâner de frânghie cu o singură prindere la cea mai joasă crestătură de pe sistemul de scripeți cu cablu.
- Apoi, îndoiți genunchii, țineți spatele drept și apucați frânghia cu mâna stângă.
- Acum, cu partea superioară a brațului paralelă cu podeaua, întindeți antebrațul în spate flexându-vă tricepsul.
- Țineți câteva secunde.
- Apoi, efectuați exercițiul pentru numărul ideal de repetări și apoi repetați mișcarea folosind tricepsul drept.
Variații & Sfaturi:
- Asigură-te că te încălzești cu greutăți ușoare înainte de a te antrena intens pentru a-ți proteja coatele de stresul excesiv.
- Cablul Tricep kickback cu cablu lucrează toate cele trei capete ale mușchiului triceps.
Vezi: Cum se face kickback-ul de tricep cu cablu
.