Cablu Tricep Kickback (Triceps)

Cablu Tricep Kickback este un exercițiu de izolare care construiește mușchi și forță în toate cele trei capete care alcătuiesc mușchiul tricep. Nu este cunoscut ca fiind o mișcare de creștere a masei, dar este foarte eficient pentru a dezvolta o conexiune minte/mușchi care vă permite să vă activați mai bine mușchii în timpul fiecărei repetări.

Acum, folosirea cablurilor este foarte benefică pentru a obține câștiguri, deoarece acestea mențin o tensiune constantă pe mușchii țintă, ceea ce este important pentru hipertrofia musculară. Așadar, asigurați-vă că includeți mai multe lucrări cu cabluri și kickback-uri pentru tricepși pentru o dezvoltare musculară optimă.

În acest exercițiu:

  • Grup muscular țintă: Grupul muscular: Triceps brahial
  • Tip: Forță
  • Mecanică: Izolare
  • Echipament: Mașină cu cablu
  • Dificultate: – Aparat cu cablu: Începător

Instrucțiuni de exerciții

  1. Atașați un mâner de frânghie cu o singură prindere la cea mai joasă crestătură de pe sistemul de scripeți cu cablu.
  2. Apoi, îndoiți genunchii, țineți spatele drept și apucați frânghia cu mâna stângă.
  3. Acum, cu partea superioară a brațului paralelă cu podeaua, întindeți antebrațul în spate flexându-vă tricepsul.
  4. Țineți câteva secunde.
  5. Apoi, efectuați exercițiul pentru numărul ideal de repetări și apoi repetați mișcarea folosind tricepsul drept.

Variații & Sfaturi:

  • Asigură-te că te încălzești cu greutăți ușoare înainte de a te antrena intens pentru a-ți proteja coatele de stresul excesiv.
  • Cablul Tricep kickback cu cablu lucrează toate cele trei capete ale mușchiului triceps.

Vezi: Cum se face kickback-ul de tricep cu cablu

.

Lasă un comentariu