Acest calculator calculează un interval de greutate corporală sănătoasă pe baza înălțimii unei persoane și este cel mai precis pentru adulții cu vârsta de 18 ani sau mai mult.
Ce este o greutate sănătoasă?
Intervalul de greutate corporală sănătoasă este calculat pe baza IMC. Dată fiind o anumită înălțime, calculatorul utilizează algoritmi standard pentru a calcula intervalul de greutăți corporale posibile care se încadrează în diferite categorii de greutate determinate de IMC. Un adult în vârstă de 18 ani sau mai mult cu un IMC cuprins între 18,5 și 25 kg/m2 este definit de obicei ca având o greutate sănătoasă sau normală. Consultați Calculatorul IMC pentru mai multe informații, dar rețineți că o „greutate corporală sănătoasă” se bazează pe estimări care nu țin cont de anumiți factori, cum ar fi compoziția corporală. Deși este precisă pentru o persoană „medie”, acest lucru înseamnă că este posibil să fii clasificat ca fiind supraponderal sau subponderal și totuși să fii „sănătos”, dar pentru a determina acest lucru este nevoie de mai mult decât un calcul generalizat – probabil cu ajutorul unui profesionist din domeniul medical.
Efectele faptului de a fi subponderal, supraponderal și obez
Subponderal (IMC < 18,5):
O persoană poate fi subponderală ca urmare a geneticii, a lipsei de hrană, a problemelor metabolice, a utilizării de medicamente sau a unei boli. A fi subponderal este asociat cu o serie de afecțiuni medicale care includ hipertiroidismul, cancerul sau tuberculoza și poate fi un indiciu al unor boli sau tulburări subiacente. Studiile au arătat, de asemenea, că a fi subponderal duce la o creștere a ratelor de mortalitate comparabilă cu cea a obezității morbide. Cu toate acestea, este posibil ca aceste rate să fie afectate de pierderea în greutate legată de boală, iar faptul de a fi subponderal în absența unei anumite boli de bază să nu aibă rate de mortalitate semnificativ mai mari în comparație cu ratele pentru o greutate sănătoasă.
Să fii subponderal poate cauza și alte probleme, inclusiv niveluri scăzute de energie sau rezistență, osteoporoză și un sistem imunitar slab care poate face o persoană mai susceptibilă la infecții. De asemenea, persoanele care sunt subponderale din cauza lipsei de alimente de înaltă calitate (mai degrabă decât a exercițiilor fizice excesive sau a altor motive posibile) pot deveni subnutrite, ceea ce poate cauza probleme de dezvoltare fizică și mentală. În cazuri extreme, pot rezulta forme severe de malnutriție, cum ar fi kwashiorkor și marasmul.
În mod specific pentru femei, a fi subponderal din cauza unei tulburări de alimentație poate duce la absența menstruației, infertilitate și posibile complicații în timpul sarcinii.
Supraponderalitate (IMC 25-30):
Să fii supraponderal este, de obicei, un rezultat al consumului de mai multe calorii decât cheltuiește organismul prin procese metabolice și exerciții fizice. Supraponderabilitatea este, de asemenea, afectată de mulți alți factori, inclusiv alcoolismul, o predispoziție genetică, tulburările de alimentație, exercițiile fizice limitate și un stil de viață sedentar, alimentația deficitară și stresul.
Efectele negative ale supraponderalității sunt oarecum mai controversate decât cele ale obezității. Este în general acceptat faptul că a fi supraponderal cauzează probleme similare cu obezitatea (așa cum va fi discutat mai jos), dar într-o măsură mai mică. Cu toate acestea, au existat studii care arată o rată de mortalitate mai mică în cazul persoanelor supraponderale în comparație cu cele catalogate ca având o greutate sănătoasă.1 Ca răspuns la aceste constatări, unii au susținut că un interval IMC de 25-30, care este în prezent categorisit ca fiind supraponderal, poate fi optim, în timp ce alții au susținut că mortalitatea este departe de a fi singurul indicator al sănătății – riscul crescut de diabet, boli de inimă și mai multe forme de cancer sunt factori semnificativi influențați de supraponderabilitate.2
Obezitatea (IMC > 30):
Obezitatea este cauzată în mod obișnuit de lipsa de exerciții fizice, de consumul excesiv de alimente și de susceptibilitatea genetică. Există cazuri mai rare în care obezitatea este cauzată în primul rând de gene, dezechilibre hormonale datorate tulburărilor endocrine, medicamente sau tulburări mentale. Cu toate acestea, ea poate fi prevenită în cea mai mare parte prin schimbarea stilului de viață și a dietei, deși nu se cunosc încă suficient de bine toți factorii care afectează obezitatea. Deși poate fi redusă la un caz simplu, personal, de control al aportului și producției de energie, de multe ori sunt implicate mai multe lucruri, iar gestionarea obezității la nivel societal este departe de a fi o soluție algoritmică.
Obezitatea crește foarte mult riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale, precum și hipertensiunea, diabetul de tip 2, tulburările musculo-scheletice, inclusiv osteoartrita, și unele tipuri de cancer. De asemenea, poate provoca apnee obstructivă în somn și depresie (sau, uneori, poate fi cauzată de depresie). Din cauza tuturor complicațiilor potențiale ale obezității, s-a constatat că aceasta reduce speranța de viață și este clasificată ca fiind una dintre principalele cauze de deces care pot fi prevenite la nivel mondial.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Să fii subponderal, supraponderal sau obez sunt condiții care duc la complicații de sănătate semnificativ diferite. Cu toate acestea, gestionarea acestor afecțiuni implică abordarea multor probleme de bază similare, inclusiv dieta, exercițiile fizice și posibilele tulburări de sănătate mintală.
În cazul subponderalității, creșterea aportului caloric prin consumul mai frecvent de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, legumele, sursele de proteine slabe și nucile și semințele, poate ajuta persoanele subponderale să ia în greutate într-un mod sănătos. În plus, exercițiile fizice, cum ar fi ridicarea de greutăți pentru a crește masa musculară, pot crește, de asemenea, greutatea unei persoane. Atunci când cauza care stă la baza faptului că o persoană este subponderală este o tulburare de sănătate mintală, cum ar fi anorexia sau bulimia nervoasă, tratamentul implică abordarea problemelor psihologice împreună cu abordări fizice pentru a crește în greutate.
Supraponderabilitatea și obezitatea, în mod similar cu subponderabilitatea, pot fi reduse în mare măsură prin schimbări în dietă și exerciții fizice. OMS recomandă limitarea aportului de alimente bogate în calorii, grăsimi totale și zaharuri, în timp ce crește consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci. De asemenea, recomandă angajarea într-o activitate fizică regulată, definind-o ca fiind de 60 de minute pe zi pentru copii și de 150 de minute în total pe săptămână pentru adulți. Cu toate acestea, responsabilitatea individuală poate fi pe deplin eficientă doar dacă oamenii au acces la un stil de viață sănătos în ceea ce privește educația, opțiuni alimentare accesibile și mai sănătoase și schimbări precum o taxă pe băuturile îndulcite cu zahăr, reducerea conținutului de zahăr și sare din alimentele procesate și reducerea comercializării unor astfel de alimente, în special către copii și adolescenți.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. „Excesul de decese asociate cu subponderabilitatea, supraponderabilitatea și obezitatea.” The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. „Causes of Death Are Linked to a Person’s Weight.” New York Times, 4 octombrie 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. „Obezitatea și excesul de greutate”. Media Centre. Ultima modificare în iunie, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
.