Crearea de mușchi slabi necesită efort, voință și un echilibru între exerciții fizice și nutriție. O parte din nutriția optimă va necesita să găsiți și să folosiți cele mai bune suplimente pentru bărbați.
Din experiența noastră, nu există scurtături care să fie sustenabile pe termen lung.
Deci, există mai mulți pași cu care va trebui să fiți consecvent înainte de a începe să vedeți rezultate semnificative.
Învățarea care sunt cele mai bune suplimente pentru bărbați ca tine va fi unul dintre acești pași foarte importanți.
Cel mai important pas cu care trebuie să începi.
Primul pas este cel mai important și adesea cel mai surprinzător; nu este un program intensiv de ridicare a greutăților!
Pentru a construi mușchi slabi, trebuie să dezvoltați o atitudine corectă și să vă uitați la nutriție.
De fapt, orice transformare reușită a compoziției corporale este, de obicei, 80% dietă și 20% exerciții fizice.
Este cel mai important element de construire a mușchilor și de dezbrăcare a grăsimilor, indiferent de vârstă.
Cu toate acestea, odată ce ați trecut pragul magic de 40 de ani, există o varietate de cele mai bune suplimente pentru bărbați pe care ar trebui să le luați pentru a optimiza rezultatele și performanța.
Acestea nu sunt concepute doar pentru a vă ajuta să construiți mușchi; ele vă vor asigura că rămâneți suficient de în formă și suficient de puternic pentru a finaliza acest program de construcție musculară de școală veche!
Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani
Acest antrenament puternic vă va reaprinde metabolismul pentru a arde grăsimile 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, așa cum ați făcut-o la 20 de ani…
Care sunt cele mai bune suplimente pentru bărbați?
Acest ghid vă va oferi toate informațiile pe care trebuie să le știți în ceea ce privește ce este fiecare supliment și cum vă va ajuta să deveniți mai puternic și mai în formă.
Creatina Monohidrat
Creatina Monohidrat este unul dintre cele mai populare suplimente pentru construirea mușchilor; și pe bună dreptate!
Este unul dintre cele mai cercetate suplimente și are multe studii care arată numeroasele sale efecte pozitive.
Nu numai că este ușor disponibilă în carne și pește, dar poate fi, de asemenea, formată în mod natural de către corpul dumneavoastră; pur și simplu prin utilizarea a trei aminoacizi.
ATP este esențială atunci când faceți exerciții fizice; în special atunci când căutați să construiți mușchi. Este necesar pentru contracțiile din mișcările musculare de mare intensitate.
Deoarece creatina care există în mod natural în organism se consumă rapid; suplimentarea cu creatină monohidrat vă va ajuta să obțineți aceste contracții pentru mai mult timp.
Aceasta înseamnă că sunteți capabil să vă duceți mușchii la limitele lor pentru mai mult timp și să construiți mușchi mai mari și mai puternici.
S-a sugerat că, pentru a obține efectul maxim de la acest supliment, va trebui să „încărcați” creatina în corpul dumneavoastră.
Aceasta înseamnă să consumați aproximativ 20 de grame pe zi, timp de 5 zile. (Cel mai bine se face sub forma a 4 doze de 5 grame x 5 grame)
Puteți trece apoi la 3 până la 5 grame pe zi ca întreținere.
Prin adăugarea acesteia la planul dvs. de nutriție în acest mod, veți putea ridica rapid mult mai mult și veți vedea o îmbunătățire rapidă a dezvoltării musculaturii slabe.
Desigur, a face acest lucru alături de aceste 5 cele mai bune 5 exerciții de construire a mușchilor va fi de ajutor!
Whey Protein Powder
Acest supliment este foarte ridicat pe graficul valorii biologice, care este cel care clasifică sursele de proteine pentru rata de absorbție.
Pentru că proteina este blocul de construcție al corpului, este esențială pentru construirea și repararea tuturor țesuturilor, inclusiv a mușchilor.
Pentru că majoritatea dietelor moderne nu furnizează suficiente proteine organismului, suplimentarea cu aceasta este foarte importantă dacă doriți să construiți mușchi!
Acest supliment este considerat a fi o proteină completă; pur și simplu pentru că are toți cei nouă aminoacizi vitali pentru corpul uman.
Rezultatul? Niveluri adecvate de proteine în organism care vă vor asigura că veți construi mușchi în timpul unei rutine de construire a mușchilor.
Acesta vă va ajuta, de asemenea, să construiți rezistență și; un beneficiu important atunci când vă schimbați dieta este că poate ajuta la reducerea apetitului.
Această capacitate de a construi și de a repara mușchii înseamnă că este unul dintre cele mai bune suplimente pentru bărbați pentru a lua parte înainte de orice exercițiu.
Avem propria noastră pudră de proteine din zer care conține și un amestec de superalimente organice.
Iată ce folosesc băieții de peste 40 de ani pentru a ajuta la arderea grăsimii & Construirea mușchilor…
Această pudră proteică cu gust excelent este plină de nutrienți cheie pentru a-i ajuta pe băieții ocupați să aibă energie pe tot parcursul zilei.
Glutamina
Glutamina este un adaos esențial la pulberile proteice și la antrenamentul dumneavoastră.
Acest lucru se datorează faptului că cercetările au arătat că glutamina este capabilă să reducă cantitatea de mușchi pe care o ardeți în timpul exercițiilor fizice și să îmbunătățească modul în care proteinele sunt absorbite de sistemul dumneavoastră.
Este acompaniamentul perfect pentru a vă asigura că pierdeți grăsime corporală și nu mușchi.
Realizează acest lucru prin promovarea unui echilibru pozitiv al azotului în interiorul corpului dumneavoastră; doar 2 grame pot crește nivelul hormonilor de creștere cu 400%!
DHEA
Deși DHEA este adesea folosită de culturisti pentru a promova masa corporală slabă, este de fapt un nutrient care apare în mod natural în organism.
Dar, are mai multe utilizări decât una singură!
De fapt, are reputația de a fi legătura principală în peste 150 de procese metabolice din interiorul corpului dumneavoastră.
Este produsă în glandele suprarenale și ajută la creșterea rapidă a mușchilor slabi și chiar previne creșterea grăsimii.
În plus, se crede că acest hormon este excelent în reducerea inflamației și ajută la prevenirea unei mari varietăți de boli legate de stres.
Multivitamine
Beneficiul de a lua o multivitamină este simplu; se asigură că organismul dvs. are toate vitaminele de care are nevoie zilnic pentru a funcționa corect.
În timp ce aceasta va ajuta la construirea mușchilor, acest lucru se datorează pur și simplu faptului că va ajuta la menținerea organismului dvs. echilibrat și sănătos.
Aceasta vă va asigura că sunteți capabil să faceți cea mai bună construcție musculară posibilă.
În fapt, adăugarea unui supliment multivitaminic la dieta dvs. vă va asigura că sistemul dvs. imunitar funcționează corect și că sănătatea dvs. este cea mai bună posibilă.
BCAA’s
Insumarea acestui supliment va asigura timpi vizibil mai rapizi pentru reconstruirea și repararea mușchilor.
Acestea vor ajuta organismul dumneavoastră să genereze noi proteine pentru a vă hrăni mușchii după ce un antrenament bun i-a epuizat.
Se spune adesea că acesta este unul dintre cele mai importante și, în general, cele mai bune suplimente pentru bărbați.
Iată un plan de masă gratuit pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani
Descoperă exact ce să mănânci la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă & să te simți plin de energie 24 de ore din 24, 7 zile din 7, fără diete grele…
Rezumat
Insumarea suplimentelor potrivite poate contribui semnificativ la o creștere mai rapidă a mușchilor și la o mai bună reparare și recuperare.
Aceste suplimente ar trebui să fie luate în doza potrivită și să facă parte din dieta dumneavoastră echilibrată; acest lucru va asigura că orele de exerciții fizice pe care le faceți produc de fapt o creștere semnificativă a mărimii și forței musculare.
Sper că ați găsit acest articol util și informativ. Dacă v-a plăcut acest articol, poate doriți să consultați articolul nostru despre cele mai bune suplimente pentru bărbații de peste 40 de ani. Dacă considerați că ar fi util și altora, vă rugăm să folosiți butoanele de social media din stânga pentru a-l distribui.
Vă mulțumesc și vă doresc mult succes în călătoria dvs. de construire a mușchilor.
Până data viitoare!
Noul dvs. prieten & antrenor de sănătate,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart și-a obținut diploma de antrenor personal & în medicină sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a completat calificarea de nivel 1 Precision Nutrition.
De-a lungul carierei sale în fitness, Stuart a antrenat sute de clienți, a lucrat în aproape toate pozițiile din industrie și și-a condus propriul studio de antrenament de succes.
După o pauză departe de industria de fitness, lucrând în management corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește… Fitness! Această reîntoarcere a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și la un loc în echipa Fit Father Project.
Iată cum băieții ocupați de peste 40 de ani construiesc mușchi și forță care sfidează vârsta… antrenându-se doar 3 ore pe săptămână
Acest „Old School Muscle Program For Guys 40+” dovedit combină secretele culturismului „de școală veche” cu știința „de școală nouă”… pentru a produce rezultate rapide de construire a mușchilor & și a forței.
Doar pentru băieții de peste 40 de ani care vor să construiască mușchi.
Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată de pe burtă, de dietele eșuate și de antrenamentele consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care îl căutai…
- Old School Muscle (OSM) acoperă fiecare aspect al construirii mușchilor pentru tine ca tip 40+:
- Programul de construire a mușchilor de 9 săptămâni – exerciții sigure și prietenoase cu articulațiile
- Coaching de responsabilitate VIP – echipa noastră Fit Father te va însoți personal spre succes, pas cu pas.
Vedeți aici prezentarea generală a Programului Old School Muscle (OSM). Veți descoperi cum acest program dovedit a ajutat mii de bărbați de peste 40 de ani să împacheteze mușchi și forță care sfidează onoarea – în mod inteligent & durabil. „
Mică notă despre cercetările citate în acest articol:
*Întotdeauna rețineți: rezultatele pierderii în greutate & schimbările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ. Doar pentru că aceste studii citează anumite date nu înseamnă că veți experimenta aceste rezultate/rezultate. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Acesta nu este un sfat medical – pur și simplu informații bine documentate despre cele mai bune suplimente pentru bărbați. Vă mulțumim că ați citit!