Cody Montgomery

Cody Montgomery este un culturist și atlet sponsorizat din Alaska, Statele Unite ale Americii. De când a început să concureze în culturism, în 2010, Cody a urcat în ierarhie pentru a deveni un atlet profesionist IFBB – câștigând șase din șase show-uri de amatori înainte de a intra în Liga Profesionistă.

Cu toate acestea, deși Cody este astăzi un culturist desăvârșit, el nu a plănuit întotdeauna să devină unul. Crescând, Cody era mai interesat de fotbal american decât de orice altceva. Era atât de pasionat de acest sport, încât plănuia să facă din el slujba lui cu normă întreagă.

Acum, lucrurile au început să se schimbe odată ce Cody a intrat pentru prima dată în sala de sport. Inițial, a început să se antreneze cu greutăți pentru a-și îmbunătăți performanțele pe terenul de fotbal. Dar, după ce a văzut rezultatele halterelor asupra fizicului său, Cody a devenit în schimb „dependent” de stilul de viață al culturismului.

În cele din urmă, Cody a abandonat cu totul fotbalul, înlocuindu-l cu pasiunea sa nou-descoperită pentru culturism. De-a lungul anilor, el și-a aprofundat pasiunea pentru a deveni un concurent profesionist IFBB Pro și un atlet sponsorizat.

Aceasta este povestea lui:

Statisticile atletului

Realizări

Concursuri de culturism

• 2010 NPC Europa Dallas(locul 1 adolescenți)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(locul 1 adolescenți & locul 1 bărbați greutate medie)
• 2012 NPC Teen Nationals(locul 1 categorie ușoară-Greutate grea, Overall)
• 2013 NPC Teen Nationals(locul 1 Light- Heavy Weight, Overall)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(locul 1 Teen Heavyweight, Teen Overall, locul 1 Collegiate Heavy Weight, Collegiate Overall)
• 2015 NPC USA Championships(locul 1 heavyweight(a câștigat statutul IFBB Pro League) & Overall(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Men’s Bodybuilding, locul 10
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Men’s Bodybuilding, Locul 7

Biografie

Primele zile ale lui Cody

Cody Montgomery s-a născut în Anchorage, cel mai mare oraș din Alaska și un loc înconjurat de sălbăticie înzăpezită și viață sălbatică.

În copilărie, Cody a fost un copil extrem de vioi care a arătat un mare entuziasm pentru sport. El a luat parte la multe activități, de la fotbalul școlar până la sporturi extrașcolare, cum ar fi golful.

De fapt, fotbalul american a fost cel care i-a trezit cel mai mult interesul lui Cody. Acesta a fost sportul pe care și-a petrecut cel mai mult timp jucându-l, sperând că într-o zi va face o carieră din el.

Un interes crescând pentru haltere

Cu trecerea anilor, performanțele lui Cody la fotbal american au devenit din ce în ce mai bune. Până în clasa a opta, a devenit extrem de priceput în acest sport.

Cu toate acestea, Cody avea o problemă. El simțea că forța și mărimea sa nu erau suficient de bune pentru a deveni un jucător profesionist de fotbal. Pentru a îmbunătăți acest lucru, a decis să intre în sala de sport pentru a ridica greutăți.

După câteva luni de antrenament, Cody a început să observe indicii de progres pe fizicul său. În acest moment s-a născut pasiunea sa pentru ridicarea greutăților.

Cody a spus; „Mă antrenam pentru a deveni mai mare & mai puternic pentru fotbal și, bineînțeles, pentru a avea un corp mai bine construit. A devenit o dependență chiar înainte de a face cunoștință cu culturismul.”

Transformarea lui Cody Montgomery în culturist.

Devenind culturist

În timpul verii dintre trecerea din clasa a 8-a și primul an de liceu, Cody a obținut progrese incredibile în ceea ce privește fizicul său.

Motivat de rezultatele sale, Cody a început să își dedice tot timpul liber ridicării greutăților. Pasiunea sa pentru fotbal, pe de altă parte, a dispărut treptat.

Atunci, după câteva luni de antrenament intens în sala de sport, lui Cody i s-a prezentat o nouă oportunitate. Într-o zi, în timp ce se afla la sală, Cody a fost abordat de un bărbat care deținea un magazin de suplimente. Tocmai această persoană l-a complimentat pe Cody pentru fizicul său, oferindu-i ulterior o sponsorizare de suplimente dacă va concura la un spectacol de culturism.

Fără să se gândească prea mult, Cody a acceptat oferta bărbatului. În propriile cuvinte ale lui Cody; „Bineînțeles, i-am acceptat oferta și am început să mă pregătesc pentru acel spectacol… Am fost imediat captivat, citind toate revistele și conținutul site-urilor pe care puteam să pun ochii.”

După săptămâni de pregătiri, Cody a pășit pe scena NPC Europa Dallas 2010, unde a luat locul 1 la categoria Teen. De acolo încolo, Cody a devenit și mai „dependent” de stilul de viață al culturismului, după cum a declarat;

„După ce am urcat pe scenă în 2010 pentru prima dată, am știut că eram eu, ceea ce căutam, pur și simplu m-am simțit bine și am fost dependent.”

Cody Montgomery concurează pe o scenă de culturism în adolescență.

Câștigarea succesului pe scenă

În următorii șase ani, Cody a făcut „ravagii”, participând la șapte spectacole diferite și câștigând cinci dintre ele.

Rezultatele uimitoare ale lui Cody i-au permis să progreseze rapid în rândurile competiției – până în 2015, a fost proclamat campion la Teen Nationals, campion la Ronnie Coleman Classic și campion la USA Nationals. Dar asta nu a fost tot.

Prin câștigarea Campionatelor Naționale ale SUA din 2015, Cody și-a câștigat Cardul de profesionist. Acest lucru i-a acordat intrarea în prestigiosul circuit al IFBB, unde concurează cei mai buni culturiști din lume.

Cody continuă să își completeze dulapul cu trofee an de an – se pare că nu se va opri prea curând.

Antrenament

Stiluri diferite de antrenament

Cody are diferite stiluri de antrenament pe care le folosește pentru a-și maximiza rezultatele în sala de sport. Mai exact, el combină mișcări compuse, exerciții de izolare și diferite tehnici de antrenament pentru a-și menține corpul în creștere.

Majoritatea antrenamentelor lui Cody se bazează pe principiile „Mountain Dog Training” ale lui John Meadows. Iată-l pe Cody vorbind despre stilul său de antrenament; „Am făcut stilul popular de antrenament al lui John Meadows, numit Mountain Dog Training.

M-am legat de John pentru antrenamentul meu în toamna anului 2013 și de atunci am fost captivat. Nu că aș crede într-un mod prestabilit de antrenament 100% din timp, dar antrenamentul său are atât de multă variație de la exerciții, volum și diferite stiluri de antrenament de intensitate crescută.” – Cody Montgomery

Cody Montgomery’s Sample Chest and Shoulder Workout

Cody îi place să facă multe seturi de încălzire înainte de a trece la seturile sale de lucru. În acest fel, el evită accidentările, împreună cu pomparea mai mult sânge în mușchi, făcându-i pregătiți pentru seturi grele.

• Incline DB Press: Lucrați până la 8 repetări foarte dure și numiți-o ultimul dvs. set
  • 45lbs x 12-15 rep (set de încălzire)
  • 60lbs x 12-15 rep (set de încălzire)
  • 80lbs x 10-12 rep (set de încălzire)
  • 100lbs x 8-10 rep (set de încălzire)
  • 115lbs x 8 rep (set de lucru)
  • 130lbs x 8 rep (set de lucru)
  • 150lbs x 8 rep (set de lucru, abia am reușit să fac 8*ultimul set)
• Flat bench press smith machine: 3 seturi de lucru, 10-12 repetări
  • 1 placă de fiecare parte x 12 rep (set de încălzire)
  • 2 plăci de fiecare parte x 10 rep (set de încălzire)
  • 2 plăci și jumătate de fiecare parte x10 rep (set de lucru) x 3 seturi
• Cable flys: 3 seturi x 14-16 repetări
• Presă înclinată la mașina de forță cu ciocan (folosind mini benzi rezistente): 3 seturi x 10 repetări, suprapusă cu flotări întinse, 3 seturi până la eșec
• Presă de umăr smith machine: 3 seturi, 10-12 repetări (concentrându-se pe contracția în partea de sus a mișcării)
• Flexibilizare laterală cu gantere: 3 seturi, 8 repetări
• Halteră 6-ways: 3 seturi x 8 repetări (1 rotație totală este 1-rep)
• Puntea pectorală inversă: 1 rotație cu gantere: 3×30(țineți contracția pentru mijlocul secundei)

Rutine de antrenament pentru întregul corp

Cody se antrenează între cinci și șapte ori pe săptămână în sala de sport. De două-trei ori pe săptămână, el își va antrena vițeii în plus față de antrenamentul obișnuit.

• Luni: Picioare
• Marți: Piept/umeri
• Miercuri: Spate*
• Joi: Pompare picioare
• Vineri: Pompare piept/spate (opțional)
• Sâmbătă: Brațe*
• Duminică: Pomparea spatelui (opțional)

Nutriție

Macros flexibili

Dieta lui Cody se bazează pe un aport ridicat de carbohidrați, un aport moderat de proteine și un aport scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba foarte mult în funcție de faptul că Cody se află în „afara sezonului” sau în faza de pregătire pentru competiții.

De exemplu, în „afara sezonului”, Cody își mărește foarte mult aportul de grăsimi. Pe parcursul pregătirilor pentru concursuri, însă, el scade grăsimile și carbohidrații și crește proteinele.

În ceea ce privește alimentele sale preferate pentru culturism, Cody spune că acestea sunt: cartofii, puiul, peștele, ouăle și carnea slabă de vită.

Planul alimentar al lui Cody Montgomery

Mâncarea 1:

• 12 oz de albușuri de ou
• 3 pachete de griș instant
• 2 bucăți de pâine Ezekiel

Mâncarea 2:

• 80g de ovăz (greutate uscată)
• 45g de zer (greutate uscată)

Mâncare 3:(înainte de masă)

• 7 oz 97% carne de vită
• 12 oz cartofi
• Pre: produs de pompare/pre-antrenament
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 băutură energizantă
• Post: 2 lingurițe de produs de recuperare (amestec de BCAA/glutamină/creatină)

Masa 4:

• 2 covrigi cu jeleu natural
• 5 oz de pui sau 8 oz de albușuri de ou
• Se ia cu masa 5:
• Enzime digestive, 500mg l-Carnitină, 1g ulei de pește

Mâncare 5:

• 6 oz pui
• 8 oz orez alb (fiert în greutate)

Mâncare 6:

• 6 oz pui
• 8 oz orez alb (fiert în greutate)

Mâncare 6:

• 228g iaurt grecesc 0% (1 cană)
• 1 lingură de zer izolat
• 1 oz de nuci sau 2 linguri de unt de nuci

Cody Montgomery se antrenează sub supravegherea lui Ben Pakulski.

Idoli și influențe

John Meadows este o persoană care a influențat foarte mult călătoria lui Cody în culturism. Când Cody și John s-au legat pentru prima dată în 2013, au început să creeze un plan de antrenament personalizat pentru Cody, care l-a ajutat să câștige spectacolele sale de amatori și, mai târziu, cardul de profesionist.

Cody îl creditează pe John ca fiind o persoană de la care a învățat multe despre antrenament și nutriție. Până în ziua de azi, Cody folosește unele dintre principiile avansate de antrenament ale lui John pentru a-și duce fizicul la noi niveluri.

Ce putem învăța de la Cody Montgomery

Ce putem învăța de la Cody Montgomery, este că nimic în viață nu este „prestabilit”. Cody a învățat inițial că destinul lui era să devină jucător profesionist de fotbal american, dar, printr-o răsturnare de situație, a devenit în schimb culturist profesionist.

Povestea lui ne arată că ar trebui să întâmpinăm noi oportunități în viață, chiar dacă asta înseamnă să le sacrificăm pe altele în locul ei. Făcând acest lucru, este posibil să atingi înălțimi pe care nu le credeai posibile – așa cum a făcut Cody Montgomery.