De unde provine: Coenzima Q10 (CoQ10) este un compus care se găsește în mod natural în fiecare celulă a organismului. Este folosit pentru a produce energie pentru creșterea și întreținerea celulelor și funcționează ca un antioxidant. CoQ10 sub formă de pilule a fost aprobată pentru tratamentul insuficienței cardiace în Japonia încă din 1974. În Statele Unite, este aprobat ca supliment alimentar. Pastilele se mai numesc uneori Q10, vitamina Q10, ubichinonă sau ubidecarenonă.
Ce va face pentru dumneavoastră: Coenzima Q10 este un antioxidant care luptă împotriva bolilor și a fost folosită în tratamentul bolilor neurologice și poate (studiile sunt încă preliminare) să fie benefică în tratarea cancerului, a bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale și a migrenelor.
- Cancer
În 1961, oamenii de știință au observat că persoanele cu cancer (cum ar fi limfomul, cancerul pulmonar, cancerul de prostată și cancerul de colon) aveau puțină CoQ10 în sânge. CoQ10 poate ajuta sistemul imunitar și poate împiedica medicamentele antitumorale să dăuneze inimii. În timp ce National Institutes of Health și National Cancer Institute apreciază drept slabă puterea dovezilor privind beneficiile CoQ10 și ale cancerului, cercetătorii continuă să caute indicii care să le afirme. În trei studii efectuate pe femei cu cancer de sân, femeile din toate categoriile au prezentat îmbunătățiri atunci când au primit suplimente. Sunt necesare mai multe cercetări în ceea ce privește toate tipurile de cancer – în special cele care îi afectează pe bărbați. - Afecțiuni cardiovasculare
După mai bine de 20 de ani de cercetări, experții încă nu sunt de acord cu privire la beneficiile CoQ10 pentru persoanele cu insuficiență cardiacă. Studiile arată că acesta are un efect redus sau deloc în tratarea insuficienței cardiace sau a anginei pectorale și nu este recomandat persoanelor cu aceste probleme de sănătate. Cu toate acestea, studiile arată că CoQ10 poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu din 2001 a examinat 83 de persoane cu tensiune arterială ridicată. Aceștia au luat fie 60 mg de CoQ10, fie o pastilă placebo, iar cei care au luat suplimentul au observat o reducere de 18 puncte (18 mm Hg) a tensiunii arteriale sistolice (numărul cel mai mare). Cei care au luat placebo au văzut doar o reducere de două puncte. Niveluri scăzute de CoQ10 în sânge au fost găsite la persoanele cu hipertensiune arterială, deși nu este clar dacă cele două sunt invers legate. - Prevenirea migrenelor
În 2004, cercetătorii elvețieni au raportat că Coenzima Q10 s-a dovedit a avea un efect semnificativ în reducerea apariției migrenelor. Aceștia au emis teoria că migrenele pot fi cauzate de o scădere a energiei mitocondriale și că CoQ10 oferă energie pentru a stimula creierul. În studiul lor de trei luni pe 42 de pacienți (unii luând CoQ10 și alții luând un placebo), aproximativ 48% dintre cei care au luat CoQ10 au avut o rată de răspuns de 50%. Numărul de atacuri de migrenă pe lună a fost redus în grupul de tratament de la 4,4 la 3,2.
Alte studii preliminare au constatat că CoQ10 ar putea fi util în tratarea distrofiei musculare, a bolii parodontale și în accelerarea recuperării după exerciții fizice.
Aport recomandat: Cantități mici de CoQ10 sunt deja prezente în mod natural într-o varietate de alimente, dar nivelurile sunt deosebit de ridicate în cărnurile de organe (cum ar fi inima, ficatul și rinichii), precum și în carnea de vită, uleiul de soia, sardinele, macroul și alunele.
Nu au fost raportate efecte secundare negative ale suplimentării cu coenzima Q10 în doze de până la 1200 mg pe zi (până la 16 luni) și 600 mg pe zi (până la 30 de luni). Ca atare, 1.200 mg pe zi a fost recent identificat ca fiind nivelul de siguranță observat (OSL) pentru coenzima Q10. Dacă adăugați un supliment la dieta dumneavoastră, spune Marissa Lippert, RD și autoarea cărții The Cheater’s Diet (Dieta trișorului), orientați-vă către o marcă de renume (cum ar fi Nature’s Bounty sau Centrum) și, bineînțeles, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice.
Riscuri asociate/scrutin: Nu au fost raportate multe riscuri grave. Efectele secundare ușoare includ erupții cutanate, greață, dureri abdominale superioare, amețeli, pierderea poftei de mâncare sensibilitate la lumină, iritabilitate, dureri de cap, arsuri la stomac și oboseală.
„Persoanele cu niveluri sensibile ale zahărului din sânge și cele cu tensiune arterială scăzută, fiți atenți la faptul că CoQ10 poate scădea aceste două niveluri”, avertizează Lippert. În aceste cazuri, ea spune că suplimentarea ar trebui să fie atent monitorizată sau să se renunțe la ea. Suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente (în special cu anticoagulantele), iar medicamentele Statin pot inhiba sinteza de CoQ10.
Insumarea a 100 mg pe zi sau mai mult de CoQ10 a provocat o ușoară insomnie la unele persoane. Iar cercetările au detectat niveluri ridicate ale enzimelor hepatice la persoanele care au luat doze de 300 mg pe zi pentru perioade lungi de timp.
În timp ce CoQ10 este uneori folosit pentru a ajuta la recuperarea rapidă după exerciții fizice, există puține dovezi că îmbunătățește performanța atletică la persoanele sănătoase. Cel puțin șapte teste au examinat efectele suplimentelor de coenzima Q10 (în doze de 100-150 mg pe zi, timp de trei până la opt săptămâni) asupra performanței fizice la bărbați antrenați și neantrenați. Cele mai multe nu au găsit diferențe semnificative între grupurile care au luat suplimentele și cele care au luat placebo atunci când a fost vorba de performanța la exercițiile aerobice.
Înapoi la Ghidul suplimentelor de fitness pentru bărbați
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!