CrossFit vs. Culturismul

Atât CrossFit-ul, cât și culturismul implică ridicarea greutăților și așezarea lor la loc, în mod repetat, de mai multe ori în fiecare săptămână. Ambele sunt forme de exerciții fizice. Asemănările se opresc aici. Adevărata carne se află în diferențe.

Ce este diferit la CrossFit și culturism? Ce putem învăța din aceste diferențe? Ce pot învăța unul de la celălalt?

CrossFit Explained

În primul rând, definirea CrossFit-ului prin exemple din lumea reală este dificilă; există tone. Există așa-numitul „CrossFit pe pagina de start”, în care te duci pe CrossFit.com și faci antrenamentul zilei (WOD) așa cum este prescris. Acest lucru a devenit din ce în ce mai puțin popular pe măsură ce mai multe cutii CF se deschid și își folosesc propria programare. În aceste zile, cei care fac CF pe pagina principală sunt în mare parte indivizi care urmăresc acasă sau în săli de sport obișnuite.

Este mai bine să ne uităm la intenția generală a filozofiei CrossFit.

CrossFit este despre funcție. Mai degrabă decât să pună accentul pe estetică, se concentrează pe creșterea capacității de lucru. Încearcă să-i facă pe oameni mai buni în a produce o anumită cantitate de muncă în mai puțin timp decât înainte. Dacă poți trece de la a face 10 tracțiuni în două minute la 20 de tracțiuni în două minute, tocmai ți-ai crescut capacitatea de muncă. CrossFit vrea ca sportivii săi nu doar să ridice lucruri grele, ci să ridice lucruri grele în mod repetat, cu mai puțină odihnă.

De asemenea, vrea să vă crească capacitatea de muncă în „domenii modale largi”. Ce înseamnă asta? Mai degrabă decât să crească doar capacitatea de lucru la tragere, vrea să vă îmbunătățiți capacitatea de lucru în toate modurile de mișcare în care se angajează oamenii: alergare, canotaj, sărituri, ghemuire, ridicare de greutăți, aruncare, cățărare, cărare, cărare, împingere, presare, curățare și smulgere. CrossFitteriștii se antrenează pentru „sportul de fitness” – pentru o formă fizică adaptivă generală.

Și, de fapt, ceea ce își imaginează majoritatea oamenilor când se gândesc la CrossFit nu este prea departe de realitate:

• Mișcări de intensitate ridicată ale întregului corp executate pentru timp.
• Antrenamente de tipul „cât mai multe repetări posibile” (AMRAP).
• Ridicări olimpice pentru repetări.
• Extrageri fără sfârșit și aruncări în inel.
• Canotaj, sprint, cățărare.
• Modalități variate de mișcare.

Bodybuilding Explained

Bodybuilding-ul se bazează pe formă. La cele mai înalte niveluri, culturistii încearcă să cultive perfecțiunea estetică în fizicul uman. Cu alte cuvinte, culturismul se referă la a fi bine făcut. Culturismul este preocupat în primul rând de aspect, mușchi mari, grăsime corporală scăzută. Scopul său este de a realiza potențialul fiecărui mușchi din corpul uman de a crește, menținând în același timp echilibrul și coeziunea. Nu există cvadricepși mari și fese mici, sau bicepși mari și tricepși mici. Culturistii vor ca totul să crească nu pentru o funcționalitate suplimentară, ci pentru că arată mai bine așa.

Oamenii folosesc tot felul de metode diferite pentru a se culturaliza. Ceea ce face ca culturismul să fie culturism nu este atât de mult metodele – deși există tendințe clare. Există culturiști keto care fac seturi de repetări medii și culturiști cu „dietă echilibrată” de bază care fac seturi de repetări mari. Este vorba de intenție.

Corpocicliștii vor să arate puternici și impresionanți. Ei sunt judecați pe baza modului în care arată, nu a ceea ce pot ridica. CrossFitteriștii vor să fie puternici și impresionanți. Ei sunt judecați pe baza a ceea ce pot face.

Corpocicliștii de top sunt, de obicei, destul de puternici, iar CrossFitterii de top tind să fie destul de estetici. Uitați-vă la atleții CF Samantha Briggs și Rich Froning.

Beneficii ale fiecăruia

Ce se pot aștepta să obțină culturistii de la culturism?

• O mai bună compoziție corporală – mai multă masă slabă, mai puțină grăsime corporală
• Forță – mușchii mari cresc de obicei forța, deși nu neapărat forța funcțională
• Mai bună sensibilitate la insulină – mușchii mai mari înseamnă chiuvete de glicogen mai mari, iar antrenamentul de forță crește sensibilitatea la insulină
• Creșterea densității osoase și toate beneficiile adaptative minunate ale ridicării de lucruri grele

Ce se pot aștepta CrossFitterii să obțină de la CrossFit?

• Îmbunătățiri atât în ceea ce privește forța, capacitatea anaerobă, cât și cea aerobă
• Mai bune modele de mișcare funcțională
• Mai bună sensibilitate la insulină
• Creșterea densității osoase
• Mai bună sănătate cardio-vasculară

Mitici omniprezente despre ambele

„Culturistii sunt niște proști de carne.”

În primul rând, culturismul de succes necesită planificare, o atenție deosebită la tehnică și o conștientizare puternică a corpului și a minții și o prezență de spirit pentru a „simți” mușchii lucrând. Cercetările confirmă faptul că, în loc să folosească „regimuri extreme, care nu se bazează pe dovezi”, culturistii folosesc strategii de nutriție „bazate pe dovezi” pentru a-și atinge fizicul dorit. Creierul și mușchii sunt opusul celor care se exclud reciproc. În plus, antrenamentul de forță (și exercițiile fizice în general) sprijină sănătatea creierului și declanșează factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care promovează creșterea neuronală și protejează împotriva bolilor neurodegenerative. Ideea de „culturist prost” este un nonsens total. Fiecare dovadă pe care o avem o contrazice.

„Culturistii nu fac niciodată exerciții compuse”.

Noțiunea că culturistii folosesc doar aparate și fac exerciții de izolare este pur și simplu greșită. Arnold a început cu ghemuituri. Ronnie Coleman s-a ghemuit și a făcut deadlifting. Tom Platz s-a ghemuit cu siguranță. Un culturist ar putea face o mulțime de bucle, dar niciodată în raftul de ghemuit.

„CrossFitterii se accidentează tot timpul”.

Contrazicând credința populară, nu s-a demonstrat niciodată că CrossFit-ul este mai periculos decât alte tipuri de antrenament. Studii recente arată că, de exemplu, CrossFitterii nu se confruntă cu mai multe leziuni la umăr decât alți sportivi. În orice caz, CrossFitterii au mai puține leziuni decât sportivii care urmează alte programe. Desigur, de fiecare dată când te forțezi suficient de tare pentru a provoca o adaptare a antrenamentului, riști să te accidentezi. Vine cu teritoriul.

„Jocurile CrossFit sunt reprezentative pentru modul în care se antrenează în fiecare zi cei din CF.”

Jocurile sunt un mare eveniment, o competiție, o modalitate de a testa curajul și competența celor mai buni dintre cei mai buni. Trei zile de aproape non-stop de ridicat, alergat, tras, aruncat, răsturnat, cățărat și împins este o aberație; ar fi ca și cum un atlet de anduranță s-ar antrena făcând triatlonul Ironman de trei ori pe săptămână.

Ce pot învăța CrossFitteri și culturiști unii de la alții?

CrossFitterii pot învăța:

Importanța disciplinei. Pentru a fi un culturist de succes, nu poți „mânca orice” și „să te antrenezi aici și acolo”. Nu poți să faci doar o sesiune rapidă de 20 de minute. Stai în sală timp de 1-2 ore, petrecând jumătate din timp pe triceps. Îți planifici mesele cu o săptămână înainte. Este nevoie de dedicare și de o disciplină extremă pentru a influența cu adevărat compoziția corporală în măsura în care o fac constructorii de corp, pentru a dezvolta un fizic echilibrat și pentru a menține o grăsime corporală suficient de scăzută încât să se vadă toată munca depusă. Există un dans constant între a mânca suficient pentru a câștiga mușchi și a menține grăsimea corporală scăzută. Tăierea și îngrășarea. Asta nu este ușor.

Importanța calității mișcării. Deoarece o mare preocupare este munca efectuată în timp, CrossFitterii vor căuta adesea scurtături pentru a îmbunătăți performanța fără a construi fundația corespunzătoare. Un bun exemplu în acest sens este lansarea în trageri kipping (care folosesc un impuls exploziv și cer multă mobilitate și forță la nivelul umerilor) înainte de a putea face mai mult de o tragere strictă pe cont propriu.

Beneficiile exercițiilor de izolare. Mulți oameni din comunitatea online de fitness/sănătate – nu doar CrossFitteri – neglijează beneficiile exercițiilor de izolare, adesea cu bucurie. „Alea sunt pentru plajă”, vor spune ei, sau „tracțiunile sunt suficiente, nu e nevoie de curl”. Cu toate acestea, uneori, exercițiile de izolare se pot traduce de fapt în capacitatea de viață reală prin întărirea unei verigi slabe. Dacă nu faci nimic altceva decât tracțiuni și rânduri fără să lucrezi direct la biceps, ia în considerare să faci unele. Un alt exemplu este ghemuitul pistol; nu este greu din cauza unei forțe inadecvate a cvadrilaterilor sau a mușchilor, ci pentru că flexorii șoldului și gleznele sunt slabi și nu au mobilitate. O concentrare izolată asupra acestor mușchi relativ „minori” poate face o diferență uriașă.

Corpocicliștii pot învăța:

Beneficiile unei forme fizice generale, mai degrabă decât doar antrenamentul cu greutăți. Să arăți mare și puternic este grozav. Nu există argumente în acest sens. Dar este distractiv să fii capabil să te miști în timp și spațiu cu fluiditate și grație – și explozivitate. Nu există niciun motiv să evitați să vă îmbunătățiți condiția fizică cardiovasculară și anaerobă, sau să puneți la treabă acei mușchi mari. În orice caz, dacă faceți acest lucru vă va îmbunătăți fizicul și vă va face culturismul mai eficient.

Importanța mișcărilor compuse cu haltere. În timp ce știu că marile nume își plătesc datoriile cu ghemuiri, ridicări de greutăți și alte ridicări compuse, mulți dintre începătorii care se poticnesc în globo-gym neglijează ridicările mari în favoarea efectuării exclusiv a exercițiilor de izolare.

Final Takeaways…

Cele două abordări și filosofii sunt cât se poate de diferite… și totuși, diferențele sunt departe de a fi ireconciliabile.

Care om vrea să arate bine, să pară puternic și competent și estetic.

Care om vrea să fie puternic și competent, cu abilitatea de a-și impune voința asupra lumii.

Care CrossFitter are un pic de culturist în el (altfel nu ar exista atât de multe conturi de Instagram CF pline de fotografii alb-negru cu mâini scrise cu cretă atașate de corpuri strălucitoare în mijlocul unor cleans și thrusters și muscle-ups). Fiecare culturist are un pic de CrossFitter în el (pentru că, atunci când se ajunge la asta, fiecare culturist are o bucurie intrinsecă de la ridicarea unor greutăți grele).

Dreptul meu este că este timpul să se reconcilieze. Dar tu ce zici?

Câțiva CrossFitteri sau culturiști care vor să își dea gândurile și sugestiile pentru a reduce diferențele?

Mulțumesc tuturor pentru lectură. Aveți grijă de voi!