Dacă ați fost vreodată la un curs de yoga, ați auzit un instructor amintindu-vă să vă controlați respirația. În vechile învățături yoghine, practica de dirijare a respirației se numește Pranayama și vă învață să respirați conștient, cu conștientizare și cu intenție. În cadrul învățăturilor, există multe exerciții diferite care vă pot ajuta să vă folosiți respirația ca mijloc de construire a conștiinței de sine și de concentrare în timpul meditației sau al yoga.
Astăzi, respirația a evoluat pentru a include multe tehnici noi care se concentrează pe utilizarea exercițiilor de respirație ca mijloc de terapie și autovindecare.
Respirația este mai mult decât un exercițiu de a respira corect sau cu intenție. Tehnicile de respirație sunt instrumente de transformare majoră și de vindecare. Respirația cuprinde o gamă largă de practici și exerciții terapeutice pentru întreaga ființă folosite pentru a ușura tensiunea mentală, fizică și/sau emoțională.
Să aflăm cum poate fi benefică pentru mintea, corpul și spiritul tău.
Corpul
Când te gândești la respirație, probabil că te gândești la aspectul fizic al respirației – inspirația și expirația aerului. Respirația este o parte vitală a vieții; ea ajută la livrarea oxigenului în fluxul sanguin și la eliminarea dioxidului de carbon.
Completarea unui ciclu respirator complet implică întregul corp – pieptul, burta, spatele și mintea. Este nevoie de efort pentru a coordona toate elementele respirației, chiar dacă procesul simplu pare fără efort.
Beneficiile fizice ale respirației profunde sunt adesea imediate. Prin respirație profundă, vă puteți activa sistemul nervos parasimpatic și, la rândul său, vă puteți încetini ritmul cardiac și vă puteți reduce tensiunea arterială – creând un sentiment de calm. De asemenea, vă bazați pe diafragmă în loc de piept, invitând mușchii gâtului și ai pieptului să se relaxeze și să se angajeze mușchii abdominali și o cantitate mai mare de oxigen să ajungă la celulele și organele corpului dumneavoastră.
Când corpul dumneavoastră funcționează în regim de răspuns „luptă sau fugi” sau de stres, el eliberează un val de hormoni (cum ar fi cortizolul și adrenalina) care face ca respirația dumneavoastră să se accelereze, vă crește pulsul și tensiunea arterială și vă pune într-o stare de hipervigilență. Respirația profundă vă poate ajuta să inversați acest răspuns și să vă relaxați corpul.
Încercați acest lucru: Data viitoare când practicați respirația, concentrați-vă asupra aspectelor fizice ale respirației:
- Veziți cum se ridică și coboară pieptul și burta.
- Observați temperatura și umiditatea respirației.
- Simțiți cum se mișcă mușchii și oasele din corpul dumneavoastră.
- Observați cum se simte corpul dvs. atunci când treceți de la respirația superficială la cea profundă.
Mintea
Pe lângă inversarea răspunsului fizic la stres din corpul dvs., respirația profundă poate ajuta, de asemenea, la calmarea și încetinirea turbulențelor emoționale din mintea dvs. De fapt, există studii care arată că respirația poate ajuta la tratarea depresiei, anxietății și a PTSD.
Respirația vă poate ajuta să atingeți o stare mentală mai profundă. În timp ce vă aflați în această stare, puteți avea acces la emoții îngropate, resentimente și traume și, în cele din urmă, să vă eliberați de strânsoarea lor asupra stării dvs. mentale. Respirația este adesea folosită pentru a-i ajuta pe cei care au probleme de sănătate mintală și este văzută ca o modalitate de a vă calma și concentra mintea.
Încercați acest lucru: Data viitoare când practicați respirația, concentrați-vă asupra minții:
- Fiți conștient de gândurile din capul dumneavoastră, dar nu vă atașați de ele.
- Simțiți ce emoții apar.
- Observați-vă vocea interioară.
- Vizualizați intenția pe care v-ați stabilit-o pentru practicile de respirație.
Spirit
Tratamentul de respirație poate fi și spiritual. Atunci când practicați, vă puteți deplasa dincolo de corp și minte și vă puteți conecta cu spiritul vostru principal – Sinele vostru. Cu alte cuvinte, vă puteți elimina ego-ul și vă puteți conecta la adevăratul vostru Sine și la Univers. Mulți oameni care practică respirația experimentează treziri spirituale sau armonizări cu ființa lor interioară.
Încercați acest lucru: Data viitoare când practicați respirația, concentrați-vă asupra spiritului:
- Simțiți cum Universul vă umple cu aer la inspirație.
- Simțiți cum forța vitală (prana) curge prin dumneavoastră.
- Permiteți-vă să faceți loc pentru această energie în interiorul dumneavoastră.
- Simțiți cum această energie te conectează cu o parte mai profundă a Sinelui tău.
- În timp ce expiri, trimite energia către toate ființele vii din jurul tău.
Stiluri de respirație
Respirația își are rădăcinile în practicile antice orientale. Unele se concentrează mai mult pe starea modificată de conștiință decât altele, dar toate pot ajuta la cunoașterea de sine și la pacea interioară. Cele mai populare trei tipuri de respirație sunt:
- Pranayama
- Holotropic
- Rebirthing
Pranayama
Dacă practicați yoga, probabil că sunteți familiarizați cu această practică de respirație. Pranayama se referă la controlul (yama) respirației (prana) pentru efecte pozitive. Controlându-vă respirația, puteți trece peste blocajele emoționale și energetice care vă împiedică fluxul forței vitale.
Respirația holotropică
Respirația holotropică este o practică adesea însoțită de muzică intensă și condusă de un instructor care ghidează un grup de participanți. Implică inhalarea și exhalarea pentru aceeași perioadă de timp, la viteze diferite, pentru a induce o stare de conștiință alterată.
Terapia holotropică își are rădăcinile în terapia cu LSD, dar este alternativa fără droguri, în care principala intenție este de a produce experiențe care modifică mintea. Oamenii experimentează adesea viziuni, izbucniri necontrolabile de emoții și crampe musculare. La sfârșitul ședinței, veți împărtăși experiențele voastre cu ceilalți din grup și vi se cere să desenați o reprezentare vizuală a experienței voastre.
Rebirthing
Rebirthing breathwork se bazează pe ideea că purtați un stres rezidual din experiența traumatică a nașterii. Prin acest tip de respirație, se crede că vă puteți permite să vă eliberați de orice bagaj emoțional și traumă care a avut loc în timpul nașterii.
Practica implică folosirea respirației circulare și, adesea, statul întins în mare parte sub apă pentru a crea o stare de relaxare care permite eliberarea stresului reprimat, care a fost stocat în corp de la naștere. Prin respirația conștientă, în loc să inspirați și să expirați pur și simplu aerul, îl puteți transforma pentru a pune în schimb în mișcare energia.
Răsuflarea poate merge dincolo de încorporarea respirației în timpul fluxului vostru fizic de yoga și poate fi o practică terapeutică puternică. Dacă vă decideți să îi explorați beneficiile, discutați cu un expert în această practică și încercați diferite stiluri de respirație pentru a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
*Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv uzului dumneavoastră educațional și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de servicii de sănătate calificați cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alte programe de sănătate.
Căutați pacea interioară 24/7. Descărcați aplicația Chopra App pentru îndrumări personalizate de bunăstare pe care le puteți accesa oricând aveți nevoie.