Cum să învingem balonarea de sărbători – și un smoothie verde sănătos „Detox”

Dacă titlul acestui articol v-a făcut să vă gândiți la „bloat”, nu vă faceți griji – noi – și clienții noștri – am trecut și noi prin asta și suntem aici pentru a vă ajuta! Fie că este după Ziua Recunoștinței, după o petrecere de sărbători sau pur și simplu după câteva zile de excese, cu toții am avut acele momente în care simțim că este puțin cam greu să ne revenim pe drumul cel bun și să ne întoarcem la o alimentație sănătoasă după o perioadă de răsfăț. Din fericire, această rețetă excelentă de „detoxifiere” vă readuce rapid mintea și corpul în trenul sănătos și am mers câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vedeți rezultate imediate, astfel încât să puteți rămâne motivați să continuați pe calea slabă, sănătoasă și nutritivă! Și, deși corpul tău este echipat să se detoxifice și să se curețe singur, în mod natural, această băutură are câteva substanțe nutritive care promovează sănătatea pentru a-l ajuta în procesul său. Și ne cunoașteți – de fiecare dată când putem strecura un „verde” în amestec, suntem gata de joc 😉

Psst… s-ar putea să vă placă, de asemenea, Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber and Refresh Detoxer, sau această băutură de dimineață Rise & Shine Smoothie.

Tipuri pentru a reveni pe drumul cel bun după un exces de indulgență:

Reduceți aportul de carbohidrați: Toată pâinea în plus (& dar și bucata de pâine) din timpul sărbătorilor crește cantitatea de carbohidrați și acest lucru duce la un plus de apă în organism! În afară de toate caloriile în exces pe care este posibil să le fi consumat și care duc la creșterea în greutate și vă fac să vă simțiți greoi, cu ajutorul carbohidraților stocați și apă în mușchi. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi sub formă de energie (a.k.a. glicogen) – și pentru fiecare kilogram de glicogen, stocați trei kilograme de apă – astfel încât este posibil să observați că vă simțiți plin de apă. Pur și simplu adăugați mai multe legume la mesele dumneavoastră, reduceți porțiile de pâine, etc.

Curățați cu verdețuri: Ne place să mâncăm verdețuri pentru a ne „detoxifia”. Deși corpul dumneavoastră este echipat să se detoxifice și să se curețe singur, în mod natural, anumite alimente care favorizează sănătatea, cum ar fi verdețurile, îl ajută în acest proces. Verdețurile combină substanțe nutritive pentru a vă ajuta ficatul în procesul de detoxifiere, antioxidanți pentru a vă ajuta organismul să lupte împotriva daunelor provocate de toxine și de radicalii liberi care apar în viața de zi cu zi, oferind, în același timp, și unele beneficii împotriva balonării. puteți amesteca orice – varză kale, broccoli, spanac sau oricare dintre preferatele dumneavoastră – și obțineți un smoothie grozav din toate acestea! Sunt sărace în calorii pentru a vă ajuta să vă umpleți și conțin fitonutrienți pentru a combate inflamația și daunele provocate de bunătățile de sărbători. În plus, sunt pline de fibre pentru a ajuta la prevenirea constipației și a umflării stomacului pe care o provoacă!

Creșteți intensitatea în antrenamente: Nu vreți să uitați de toată munca grea pe care o făceați ÎNAINTE ca sărbătorile să bată la ușă. Așa că reveniți la antrenamente! Dacă puteți, creșteți ușor timpul și intensitatea în fiecare zi pentru a vă recăpăta o formă excelentă! Iar dacă ați început să lăsați exercițiile fizice să cadă în uitare, faceți un efort să vă întoarceți la ele și să faceți puțină mișcare zilnic pentru a arde o parte din excesul de calorii pe care l-ați consumat!

Pentru a vă ajuta, iată un smoothie verde delicios pentru a vă curăța și a vă readuce pe drumul cel bun! Este plin de produse (legume!-și câteva fructe) care sunt sărace în calorii pentru a vă ajuta să vă umpleți cu fibre – și conțin fitonutrienți pentru a combate inflamația și daunele provocate de bunătățile de sărbători. În plus, acele fibre ajută și la prevenirea constipației și a umflării stomacului pe care o provoacă! Iar postasiul și apa din produse ajută la restabilirea echilibrului normal al fluidelor din organism, eliminând orice exces de sodiu din cauza excesului de indulgență. La revedere balonare! 😉

Spinataceele sunt un aliment deosebit de bun de consumat atunci când vreți să vă reveniți după ce ați făcut excese – un motiv este că fac parte din întreaga combinație anti-bloat, de-dezumflare, de întărire a imunității și de înfrângere a toxinelor! Spanacul este bogat în apă, hidratându-vă și ajutându-vă să „clătiți” sodiul de balonare din organism, „de-umflându-vă” și făcându-vă să vă simțiți mai ușor. Potasiul va combate, de asemenea, balonarea, deoarece ajută la restabilirea stării normale de hidratare – iar fibrele sale vor ajuta la împingerea deșeurilor și a toxinelor din colon pentru un stomac mai plat. Iar spanacul ajută ficatul în prima fază a sistemului de detoxifiere naturală a organismului.

Healthy Green Smoothie

Băuturați acest delicios smoothie verde pentru a vă „curăța” și a vă reveni pe calea cea bună! Vă sugerăm să îl asociați cu o sursă slabă de proteine, cum ar fi un iaurt grecesc degresat, pentru un mic dejun sau o gustare ușoară. Sau, la masă, beți-l și mâncați o sursă de proteine și câteva legume, cum ar fi somonul la grătar deasupra unei salate verzi mixte cu roșii și ardei.

Serve: 4

Ingrediente

2 căni de spanac proaspăt

1 cană de lapte de migdale de vanilie neîndulcit

1/2 banană, congelată

2 căni de măr roșu proaspăt tocat, fără coajă (pentru o aromă acidă, încercați un măr verde, Granny Smith)

4 cuburi de gheață

1 linguriță de scorțișoară (opțional, și puteți adăuga mai multă sau mai puțină după cum doriți)

1 linguriță de ghimbir tocat (opțional)

Direcții

1. Puneți toate ingredientele într-un blender. Pulsați de câteva ori, apoi pasați până la omogenizare. Adăugați o cantitate mică de gheață pentru a-i da mai mult suc. Asigurați-vă că toate ingredientele sunt omogene înainte de a le turna și de a le savura!

Faceri nutritive: 73 calorii, 1 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 46 mg sodiu, 14 g carbohidrați, 2 g fibre, 11 g zahăr, 2 g proteine