Poate că ai observat un tipar care apare în agenda ta zilnică sau săptămânală. În timp ce o mulțime de proiecte intră și ies din lista de lucruri de făcut mai mult sau mai puțin conform programului, o mână încăpățânată se învârte de la o zi, săptămână sau lună la alta fără să progreseze – și, în mod frustrant, acestea sunt proiectele pe care le considerați cele mai semnificative.
Dacă acest lucru vă sună familiar, merită să vă uitați mai atent la ceea ce vă reține. După cum se pare, o listă plină de lucruri de făcut care nu lasă timp pentru o muncă semnificativă poate fi un semn că se întâmplă ceva mai profund: anxietatea.
Anxietatea legată de muncă este un răspuns vestigial, explică psihologul Andrew Rosen, fondator și director al Centrului pentru tratamentul tulburărilor de anxietate și de dispoziție din Delray Beach, Florida. Acel sentiment de panică sau agitație atunci când sunteți stresat face parte din răspunsul fizic de „luptă sau fugă” pe care oamenii l-au evoluat pentru a răspunde la amenințări.
Un val de substanțe chimice care vă pregătește să luptați pentru viața dumneavoastră este o reacție utilă atunci când vă confruntați cu un prădător real. Atunci când se confruntă cu amenințări sociale, cum ar fi rușinea sau pierderea statutului, este mult mai puțin utilă – dar totuși teribil de inconfortabilă. Atât de inconfortabil, de fapt, încât de multe ori nici măcar nu suntem conștienți de eforturile pe care le vom face pentru a o evita.
„Evitarea este un semn distinctiv al anxietății”, spune Robin Yeganeh, profesor asistent de psihologie la Universitatea din California, Berkeley și director al Cognitive Behavior Therapy and Mindfulness Center din San Ramon, California.
Este un cerc vicios, spune el. Oamenii anxioși în legătură cu un obiectiv semnificativ se vor angaja adesea în comportamente neproductive (e-mail, social media, comisioane triviale – orice altceva decât să se apuce de treabă) pentru a evita acest disconfort, doar pentru a se simți și mai angoasați pe măsură ce timpul trece și nu s-a făcut niciun progres în atingerea obiectivului.
Dar când vine vorba de lucruri care sunt importante pentru noi, de ce ne este atât de frică?
În primul rând, sentimentele noastre față de acest obiectiv pot fi mai complicate decât par, a declarat Leslie Connor, un psiholog licențiat din Wilmington, Delaware. Fiecare succes vine cu compromisuri – mai multă expunere, mai multă presiune, mai puțină libertate – și ignorarea grijilor legate de acestea se poate întoarce împotriva noastră.
„Dacă ne conectăm doar cu sentimentele de afirmare și respingem ambivalența sau temerile, acestea vor ieși la iveală. Dar, uneori, ele vor bate la ușă”, a spus Connor.
Și apoi există cea mare: teama de a eșua.
Oamenii sunt remarcabil de creativi atunci când vine vorba de a găsi modalități de a evita acel sentiment rău, fie că este vorba de amânare („O voi face mâine”), de diversiune („Voi verifica Twitter mai întâi”), sau de autosabotaj („Știi ce? Oricum este o idee proastă.”) Aceasta din urmă este deosebit de populară în rândul tipurilor analitice sau cerebrale, care s-ar putea să nu-și dea seama în ce măsură motivele lor hiper-raționale pentru a renunța la un vis sunt influențate de frică.
„De multe ori vezi o persoană care se entuziasmează în legătură cu un obiectiv și, destul de repede, entuziasmul se transformă în deziluzie sau dezamăgire pentru că a devenit hipervigilentă și a distrus obiectivul înainte de a avea măcar șansa de a-l explora”, a spus Rosen.
Atunci cum vă scoateți din această gaură?
„De multe ori avem prostul obicei de a alege acțiuni care sunt mai confortabile în detrimentul comportamentelor care sunt bune pentru noi, pe baza „motivării””, a spus Yeganeh. „De exemplu, ‘Muncesc din greu, așa că nu ar trebui să fiu nevoit să fac X’ sau ‘Sunt prea obosit pentru a face progrese în privința lui X’. Aș sugera să enumerăm toate motivele pentru care nu ne angajăm în comportamente cu prioritate mai mare și apoi să contestăm credibilitatea fiecărui motiv. Decideți dacă aceste reguli au condus la succese în viață sau dacă trebuie să fie actualizate în favoarea unor motive orientate spre succes pentru a lua decizii.”
Yeganeh face un exercițiu cu clienții în care le cere să își imagineze un balansoar care se clatină înainte și înapoi între „ceea ce mă face să mă simt bine” și „ceea ce este bine pentru mine.”
„Le cer clienților să observe cu atenție ce alegere fac în legătură cu anumite domenii de creștere și apoi să identifice ce alegere prețuiesc”, a spus el. „Dacă prețuiesc „ceea ce este bine pentru mine”, ne aplecăm și dezvoltăm un plan de acțiune mai specific.”
Pe termen scurt, cea mai eficientă strategie este împărțirea unui obiectiv mai mare în pași mici, măsurabili – și reducerea așteptărilor mult înapoi, a spus Connor. Când ești paralizat de griji, doar deschiderea unui document Google și alegerea unui titlu contează ca un progres – așa că nu-ți promite că vor urma trei pagini de scris fluid. Și feriți-vă de târârea perfecționismului, în toate formele sale.
„Există perfecționiștii stereotipici, cu calendarele lor codificate în culori, și apoi există un întreg subset de perfecționiști care arată exact opusul. Și asta pentru că nu pot fi perfecți, așa că aruncă prosopul”, a spus Connor. „Perfecționismul este o abordare a unui obiectiv care în mod inevitabil înfrânge obiectivul.”
.