Cum să ne gestionăm cimpanzeul interior? Iată câteva dintre sfaturile de top ale lui Steve…
Nu te lupta cu cimpanzeul, hrănește-l
Ciclista Victoria Pendleton, cu care Steve a lucrat îndeaproape, se spune că a întrebat-o cum să procedeze pentru a-și ucide cimpanzeul! Dar adevărul este că niciunul dintre noi nu-și poate alunga cimpanzeul – suntem cu el sau ea pe termen lung. În loc să îl respingem, trebuie să ne hrănim cimpanzeul interior. Acest lucru înseamnă să vorbim cu el și să construim o relație cu el. Cimpanzeul face parte din noi – are nevoie doar de educație parentală.
Lasă cimpanzeul să spună ce gândește
O parte a procesului de hrănire constă în a lăsa cimpanzeul să-și spună părerea. Permițându-i cimpanzeului să-și proceseze emoțiile, acesta începe apoi să se liniștească, spune Steve.
Când psihiatrul lucra în ciclismul britanic, avea o regulă conform căreia sportivii puteau veni la el și „să-și lase cimpanzeul să iasă” – dar trebuiau să se plângă timp de 15 minute fără oprire. Nimeni nu reușea să facă asta. „Cimpanzeul chiar se epuizează”, spune Steve, „și se gândește: „Nici măcar nu pot să mă deranjez să mă ascult pe mine însumi!””. Poate că cimpanzeul vorbește, dar omul este cel care ascultă, iar rațiunea preia curând controlul.
Dar aveți grijă cu cine vorbește cimpanzeul
Cu toate acestea, este important să vă alegeți publicul. Dacă trebuie să lăsați cimpanzeul să se exprime imediat, „faceți-o în mod rațional”, spune Steve. „Nu vă exprimați față de persoana care este angajată în această bătălie cu dumneavoastră. Exprimați-vă unui prieten care este dispus să vă asculte.”
Repetă lucrurile de câteva ori
„Emoțiile au nevoie de mult timp pentru a fi procesate”, spune Steve. Uneori trebuie să trecem peste lucrurile provocatoare în mintea noastră de câteva ori înainte ca cimpanzeul din noi să fie capabil să le accepte.
„Înseamnă că cimpanzeul va continua să lovească până când va procesa această emoție”, spune Steve, dar dacă veți continua să reveniți asupra aceluiași lucru, în cele din urmă cimpanzeul va spune: „Știi ce, mi-am spus partea mea acum și încep să văd lucrurile altfel.”
Găsește-ți stima de sine din ceea ce ești, nu din ceea ce faci
Trebuie să împiedicăm cimpanzeul nostru interior să ne guverneze stima de sine, spune Steve: „Dacă stima mea de sine se bazează pe sistemul cimpanzeului, care este ceea ce realizez, atunci dacă nu realizez totul la nivelul potrivit, voi avea întotdeauna o stimă de sine scăzută”, spune el. De asemenea, nicio cantitate de succes nu va fi niciodată suficientă: „Cimpanzeul va urmări succesul, dar odată ce l-a obținut, îl va redefini.”
Nu ne uităm la prietenii noștri și nu-i apreciem pentru ceea ce realizează, spune Steve, ci îi apreciem pentru ceea ce sunt. Ar trebui să ne măsurăm propriul succes în același mod. Sunteți o persoană pozitivă care îi poate motiva pe ceilalți? Sunteți amabil? Aveți integritate? Dacă îți măsori succesul în funcție de valorile tale – mai degrabă decât în funcție de ce mașină ai sau cât câștigi – atunci construirea stimei de sine este în mâinile tale.
Primește-ți zece minute în fiecare zi pentru a reflecta dacă îți îndeplinești valorile
După ce îți sunt clare convingerile morale, etice pe care le ai, poți să te gândești cum să trăiești în conformitate cu aceste valori. Dacă, de exemplu, valoarea dvs. este să îi respectați pe ceilalți, atunci gândiți-vă cum puteți demonstra acest lucru. Un exemplu ar putea fi ascultarea celorlalți și acceptarea opiniilor lor.
Reflectați în mod activ dacă trăiți cu succes fiecare valoare, spune Steve, timp de „cinci sau zece minute pe zi”. Acest lucru înseamnă a pune ferm sistemul uman în prim-plan și a forța cimpanzeul să treacă în plan secundar.
Zâmbiți pentru a-i arăta cimpanzeului cine este șeful
Există câteva obiceiuri simple pe care le putem dezvolta și care ne ajută în mod activ să ne controlăm emoțiile și să ținem cimpanzeul în frâu. Unul dintre acestea este zâmbetul. Știm că „expresiile noastre faciale sunt legate în mod complicat de starea noastră de spirit”, spune Steve. Dacă suntem fericiți, rânjim. Cu toate acestea, cercetările arată că, făcând o față tristă sau veselă, „de fapt, evoci starea de spirit care începe să apară în capul tău.”
„Cei mai mulți dintre noi, când ne dăm jos din pat dimineața, mergem în mod natural cu starea de spirit în care ne aflăm și, adesea, nu este o stare de spirit grozavă”, spune Steve. În schimb, întrebați-vă în ce dispoziție vreau să fiu? Fiți proactivi, puneți fața potrivită și veți descoperi în curând că starea dumneavoastră de spirit începe să se ridice.
Faceți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră
Toți suntem unici, spune Steve, și trebuie să judecăm sfatul său pentru noi înșine și dacă funcționează pentru noi. „Dacă lucrurile rezonează, grozav. Dacă nu, dar îți stârnesc idei, mergi cu propriile idei”, spune el. Important este să avem grijă de sănătatea noastră psihologică și să reflectăm activ. Dacă modelul cimpanzeului nu rezonează cu voi, găsiți o altă abordare, spune Steve, dar orice ați face, nu faceți nimic.