O stare catabolică este o condiție care este cauzată în principal de un antrenament excesiv cuplat cu o lipsă de nutriție adecvată, în special de proteine. Aceasta duce la numeroase efecte secundare nedorite în organism, cum ar fi oboseala extremă, dureri articulare și musculare și insomnie.
Înțelegerea stării catabolice
O stare catabolică este strâns legată de hormonul catabolic numit cortizol. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai mult cortizol este secretat de glandele suprarenale pentru a compensa pierderea de țesut muscular. Mulți oameni cred că cele câteva ore de antrenament i-au ajutat să construiască mușchi, dar, de fapt, energia pierdută este compensată de cortizol. Acesta este motivul pentru care aportul de proteine și carbohidrați joacă un rol semnificativ în construirea mușchilor. Suprasolicitarea va duce, de asemenea, la slăbirea organismului și a sistemului imunitar, provocând astfel, gripă, răceală și alte boli.
Antrenamentul intens și o stare catabolică
Antrenamentul intens necesită multe proteine și carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de țesuturi musculare sunt pierdute în timpul unui antrenament intens. Pentru a evita să ajungeți într-o stare catabolică, trebuie să vă asigurați că nevoile de proteine și energie ale organismului sunt satisfăcute înainte și după ce faceți exerciții fizice. Este important să înțelegeți că mușchii dvs. nu cresc atunci când vă antrenați. Ei cresc doar atunci când corpului i se oferă posibilitatea de a se odihni și de a se recupera. Prin urmare, exercițiile fizice excesive și lipsa unei diete adecvate vor face ca antrenamentul dumneavoastră să fie zadarnic.
De asemenea, somnul întinerește organismul și vă pregătește pentru orice activitate riguroasă pe care trebuie să o desfășurați în timpul zilei. Cea mai mare cantitate de hormoni de creștere este eliberată atunci când dormiți, iar acest lucru funcționează pentru a vă restabili starea anabolică, care este opusul unei stări catabolice. Antrenamentele intense vor provoca invariabil un stres mental și fizic imens, iar lipsa somnului va înrăutăți situația.
Evitarea unei stări catabolice
Se pot lua câteva măsuri simple pentru a evita o stare catabolică. O băutură proteică poate fi benefică după o rundă de antrenament riguros. Consumul de carbohidrați și proteine cu aproximativ una sau două ore înainte și după un antrenament va face minuni pentru corpul dumneavoastră și vă va împiedica să vă simțiți letargic. În prezent, există o serie de băuturi proteice care s-au dovedit a fi eficiente în a-i ajuta pe oameni să evite o stare catabolică. Aceste băuturi conțin atât aminoacizi esențiali, cât și neesențiali, cum ar fi acidul gama-aminobutiric, sau GABA, care este responsabil pentru secreția hormonilor de creștere care repară mușchii din organism.
Vitamina C este vitală pentru întărirea sistemului imunitar și contribuie semnificativ la menținerea unei stări anabolice. Prin urmare, consumul de alimente sau băuturi care conțin vitamina C (cum ar fi sucul de portocale) înainte de antrenament poate ajuta la evitarea unei stări catabolice.
.