Timp de citire: 3 minute
3.183 vizualizări
Anxietatea este un concept care este discutat pe larg în psihologia sportului. Practicienii implicați în performanța sportivă trebuie să fie conștienți de simptomele legate de anxietate. Odată ce conștientizarea este construită, ar fi prudent să se ocupe de problemele legate de anxietate.
Există două aspecte distincte ale anxietății. Un aspect emană spre anxietatea trăsătură. Anxietatea de trăsătură se referă la caracteristicile înnăscute cu care oamenii se nasc. De exemplu, a avea tendința de a vomita înaintea unei competiții importante. A doua formă a anxietății este legată de stare, care este specifică unei situații. De exemplu, un performer se poate simți anxios atunci când aruncă liber la baschet. Legat de aceste aspecte există, de asemenea, două tipuri care sunt identificate ca anxietate somatică și anxietate cognitivă. Oamenii pot suferi de ambele tipuri sau pot suferi cu preponderență de unul în detrimentul celuilalt.
Simptomele comune ale anxietății somatice includ experimentarea fluturașilor, transpirația, respirația grea sau un ritm cardiac ridicat. Simptomele comune ale anxietății cognitive includ gânduri negative, sentimente de aprehensiune sau nervozitate. Abordarea simptomelor legate de anxietate ar putea fi dificilă, deoarece ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze la alta. Prin urmare, practicienii trebuie să fie flexibili în abordarea lor și să utilizeze o serie de strategii diferite.
Pentru a-i ajuta pe oameni să depășească, sau cel puțin să limiteze simptomele somatice, pot fi propuse o serie de strategii. Prin experiență, oamenii și-ar putea dezvolta propriile strategii individuale. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să fie îndrumați și susținuți.
Instruirea pentru relaxare
Acest tip de instruire implică învățarea oamenilor o serie de rutine pentru a ajuta la sprijinirea corpului să se relaxeze. Scopul antrenamentului de relaxare este de a le permite artiștilor să se simtă relaxați atât în minte, cât și în corp. Sentimentul de relaxare poate ajuta la concentrarea eficientă asupra aspectelor legate de performanță. Există două forme de relaxare pe care oamenii le pot efectua. O formă se referă la practicile din afara terenului de antrenament și a cadrului competițional. Această formă de relaxare se poate referi la ascultarea de muzică sau la participarea la cursuri de yoga. Cealaltă formă de relaxare poate implica schimbarea mediului de cameră înainte de competiție.
În cadrul acestui mediu, ei pot folosi declarații de intenție pozitivă, pot folosi tehnici de respirație calmă sau pot asculta muzică.
Respirația profundă
Respirația profundă este o strategie care trebuie exersată în timp pentru a deveni eficientă. Prin urmare, oamenii trebuie să înceapă să se concentreze asupra propriei respirații și, de asemenea, să se concentreze asupra diferitelor părți ale corpului. O respirație profundă simplă, dar eficientă, presupune pur și simplu să inhalezi pe nas și să expiri pe gură.
Oamenii sunt încurajați ca prin respirația profundă să intre în ton cu diferite părți ale corpului lor și în special acolo unde pot simți tensiunea. Pentru a le permite artiștilor să depășească simptomele cognitive, pot fi propuse, de asemenea, o serie de strategii.
Stabilirea obiectivelor
Este o tehnică simplă, dar utilă. Stabilirea obiectivelor le permite oamenilor să atingă o direcție intenționată și să se concentreze asupra sarcinilor în cauză. Practicienii trebuie să stabilească obiective legate de proces și nu doar obiective de rezultat. Stabilirea obiectivelor trebuie să fie un mecanism prin care oamenii să dezvolte un proces pentru a atinge țintele stabilite.
Autovorbire pozitivă
Oamenii ar trebui să exerseze autovorbirea pozitivă în mod regulat. Vorbirea de sine pozitivă susține cunoașterea din propria noastră minte. O minte pozitivă va fi mai echilibrată și oferă o șansă mai bună de succes. Astfel, auto-vorbirea pozitivă se referă la canalizarea creierului și direcționarea acestei gândiri pentru a sprijini performanța.
Controlul emoțional
Un practician excelent ar trebui să instruiască oamenii să înțeleagă propriile niveluri de performanță. Oamenii trebuie să identifice sentimentele în timpul unei performanțe bune și să le compare cu sentimentele în urma unei performanțe slabe. Acest lucru le va permite să înțeleagă cum reacționează și cum se simt în timpul unor stări emoționale contrastante.
Cheia anxietății este că practicienii trebuie să lucreze la modalități de combatere a simptomelor. Prin combaterea simptomelor, oamenii vor avea oportunități mai mari de îmbunătățire a performanțelor.
***
Creditul imaginii: Freepik
Gobinder Gill predă psihologie și metode de cercetare.
Vezi profilul autorului
Disclaimer: Psychreg este în principal doar în scop informativ. Materialele de pe acest site nu sunt menite să înlocuiască sfatul profesional, diagnosticul, tratamentul medical sau terapia. Nu ignorați niciodată sfaturile psihologice sau medicale profesionale și nici nu întârziați să solicitați consiliere sau tratament profesional din cauza a ceva ce ați citit pe acest site web. Citiți declarația noastră completă de declinare a responsabilității aici.