Suicidul este una dintre principalele cauze de deces. De asemenea, poate fi prevenită. Numai în SUA, avem capacitatea de a salva aproape 45.000 de vieți în fiecare an. La nivel mondial, acest număr este mai aproape de 800.000.
Dar, stați puțin. Înainte de a ajunge la salvarea lumii, haideți să facem un check-in. Dacă simțiți că vreți să vă puneți capăt zilelor, puteți oricând să cereți ajutor pentru a vă gestiona emoțiile. Să ceri ajutor este curajos. Tu ești curajos. Ești valoros Ești important. Și, lumea are nevoie de tine.
Cum să obții ajutor dacă te gândești să-ți pui capăt vieții
Primul lucru este primul: tu contezi. Sunteți important. Tu aduci lumină în această lume. Este în regulă să ceri ajutor. Ești curajos să ceri ajutor. Și, noi suntem aici pentru tine.
Iată câteva modalități de a trece peste următoarea secundă, minut, oră și chiar o zi întreagă.
- Trimiteți-ne un mesaj. Suntem niște ascultători excelenți, dacă putem spune asta. Și, suntem aici pentru tine – întotdeauna. Scrieți HOME la 741741 pentru a intra în legătură cu un om adevărat. Fără judecată – doar ascultare directă.
- Spuneți unui prieten. Indiferent cât de singur te simți, află că există atât de mulți oameni în această lume care nu numai că te doresc în această lume. Și, ei vor să te ajute (Hi-ne-ai cunoscut? Suntem incluși în acest grup! Vezi mai sus). A te încrede în cineva te poate ajuta să construiești un sistem de sprijin pentru momentele în care te simți într-un loc cu adevărat întunecat. Nerăbdător să te apropii? Începeți cu un mesaj text ca acesta: „Salut. Mă simt foarte singur acum. Te-ar deranja să-mi ții companie?”
- Distrage-ți atenția. Găsiți chiar și un singur lucru care vă aduce bucurie. Și, ține-te de el. Poate că este să asculți melodia ta preferată (ascultarea muzicii este unul dintre cele mai frecvente instrumente de adaptare pentru cei care trimit mesaje) sau poate că este să te uiți în ochii adorabilului tău cățeluș. Orice ar fi, găsiți un lucru la care să vă întoarceți atunci când vă simțiți în cele mai întunecate locuri.
- Vorbiți cu un profesionist. Dacă vă gândiți să vă puneți capăt vieții, sunt șanse să vă confruntați cu emoții cu adevărat dureroase. Nimeni nu merită să se simtă astfel și ne pare foarte rău că o faceți. Ajungeți la un terapeut care vă poate ajuta să lucrați și să vă procesați emoțiile într-un mod sănătos.
- Mergeți într-un loc sigur. Dacă simțiți că sunteți un pericol pentru voi înșivă, este întotdeauna în regulă (curajos, chiar!) să sunați la 911 sau să mergeți la Urgențe.
Semne de alarmă
Câteodată, gândurile de sinucidere sunt rezultatul unor boli mintale subiacente, cum ar fi anxietatea și depresia. Și, la fel ca orice boală, bolile mintale au simptome – semne de avertizare care arată că cineva simte că vrea să-și pună capăt zilelor. Totuși, nu faceți nicio greșeală, nu toți cei care au o boală mintală sunt sinucigași. Și, nu toți cei care se gândesc la sinucidere au o boală mintală.
Când cineva se gândește la sinucidere, poate arăta schimbări în modul în care acționează, gândește sau se comportă.
Comportamentul suicidar: Ce ar putea spune persoanele care se gândesc la sinucidere
Cineva cu gânduri sinucigașe poate vorbi despre:
- Să se sinucidă
- Să se simtă fără speranță
- Să nu aibă niciun motiv să trăiască
- Să fie o povară pentru alții
- Să se simtă prinși în capcană
- Durere insuportabilă (fizică sau emoțională)
Comportamentul suicidar: Ce ar putea face persoanele care se gândesc să se sinucidă
Cineva care se gândește în mod activ la sinucidere ar putea acționa în mod impulsiv sau nesăbuit. Ar putea arăta astfel:
- Băutând mai mult alcool și consumând droguri
- Cercând modalități de a-și pune capăt vieții, inclusiv căutând online metode posibile
- Retrăgându-se din activități
- Isolându-se de familie, prieteni și de cei dragi
- Dormind prea mult sau prea puțin
- Dându-și la revedere de la ceilalți
- Dăruind bunurile valoroase
- Devenind agresiv
Comportament suicidar: Cum se pot simți persoanele care se gândesc să se sinucidă
Cineva care se gândește să-și pună capăt vieții se poate lupta cu multe emoții copleșitoare. Printre acestea se numără sentimentul de:
- Deprimat
- Anxios
- Neinteresat
- Irritabil
- Humilit
- Agitat
- Înfuriat
- Tobosit
Crisis Text Line este dedicată pentru a pune capăt sinuciderii. Vă putem ajuta dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește să-și pună capăt vieții. Trimiteți un mesaj text unui consilier de criză la 741741 sau folosiți butonul de text mobil de mai jos pentru a trimite un mesaj text de pe telefonul dvs. Suntem aici pentru a vă sprijini.
Factori de risc de suicid
Lumea din jurul nostru influențează modul în care fiecare gândește și se comportă. Oricât de mult ne-am dori uneori cu toții să facem o bulă de siguranță, acest lucru pur și simplu nu este posibil. Așadar, atât factorii externi (cum ar fi provocările legate de relații, stresul de la locul de muncă sau traumele), cât și factorii interni (cum ar fi problemele de reglare și procesare a emoțiilor) pot crește riscul de suicid.
1.FACTORI INTERNI
Câțiva dintre factorii de sănătate care pot face ca o persoană să aibă un risc mai mare de sinucidere includ condiții de sănătate mintală și fizică, cum ar fi:
- Depresia
- Adicția
- Turba bipolară
- Schizofrenia
- Anxietatea
- Durerea cronică sau alte afecțiuni grave de sănătate
- Traumatismul cerebral
2. STRUCTURA EXTERNĂ
Diverse circumstanțe din lumea unei persoane pot crește probabilitatea unei tentative de suicid. Acestea includ:
- Accesul la mijloace letale, cum ar fi arme sau pastile
- Stres prelungit
- Evenimente de viață stresante sau schimbări majore în viață
- Sinuciderea altcuiva, a unei persoane dragi sau chiar a unei celebrități sau a unui personaj
3. STRUCTURILE DIN TRECUTUL TĂU
Legăturile personale cu sinuciderea sau traumele pot crește foarte mult riscul de suicid al cuiva. Trei factori cheie de risc pe care experții și profesioniștii în sănătate mintală îi caută sunt:
- Tentative anterioare de suicid
- Antecedente familiale de suicid
- Abusul, neglijarea sau trauma din copilărie
Cum puteți preveni sinuciderea
Așadar, sinuciderea poate fi prevenită. Dar, cum? Cu ajutorul tău.
Toți avem momentele noastre grele. Dacă aveți un prieten care se gândește la sinucidere, este incontestabil că este greu – pentru el și pentru dumneavoastră. Uneori, prevenirea sinuciderii se reduce la a avea conversații dificile cu persoanele care contează pentru tine. Așa cum a spus Mother Monster, Lady Gaga, în discursul său de acceptare a premiilor Grammy din 2019: „Dacă vezi pe cineva care suferă, nu-ți întoarce privirea”. Așadar, haideți să înfruntăm această provocare cu capul sus – împreună.
Iată câteva sfaturi pentru a începe o conversație:
- Ascultați. Beyoncé a spus-o prima în Dreamgirls: ascultați. Și, a avut perfectă dreptate. Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să lăsați persoana respectivă să știe că sunteți disponibil să ascultați și să auziți ce se întâmplă în creierul ei, fără să o judecați.
- Întrebați cum puteți ajuta. Dați puterea înapoi persoanei care se luptă. Întrebați cum puteți fi de ajutor, fie că este vorba de a sta cu ei atunci când se simt singuri sau de a-i ajuta să aleagă un medic.
- Evitați să dați sfaturi. Așa cum spune Nora McInerny (gazda podcastului despre toate lucrurile dificile, „No Happy Endings”): „Nu te ar trebui”. Și, adăugăm noi: „Nu-i trebui pe alții”. Încercarea de a vă grăbi să remediați situația poate face să pară că nu sunteți disponibil să ascultați.
- Păstrați o atmosferă casual. Acesta este un prieten la care țineți, nu un interviu formal. Luați o ceașcă de cafea, invitați-i la cel mai bun Netflix binge sau găzduiți o întâlnire de studiu și menționați că sunteți îngrijorat. Complet cool. Total casual.
- Lăsați-i să se deschidă în ritmul lor. Dacă nu sunt pregătiți să vorbească, lăsați-i să știe că sunteți aici pentru a-i asculta oricând sunt pregătiți.
- Încurajați-i să ceară ajutor. Noi suntem aici pentru toată lumea. Încurajați-i să trimită un SMS la 741741 dacă au nevoie de ajutor. PRO TIP: Îi puteți chiar ajuta să salveze numărul în telefon pentru orice moment fierbinte. În acest fel, chiar și atunci când nu sunteți acolo, îi putem ajuta să se calmeze și să se liniștească.
Există ajutor pentru toată lumea. Există ajutor pentru tine. Suntem cu toții în această lume mare și curajoasă împreună.
.