Indiferent de cât de mult meditezi, faci exerciții fizice, mergi la terapie sau iei măsuri preventive pentru a-ți proteja sănătatea mintală, anxietatea îți poate perturba viața în cele mai nepotrivite momente. Desigur, nu există un moment potrivit pentru ca anxietatea să lovească, dar unele întreruperi sunt mai incomode decât altele, cum ar fi atunci când vă pregătiți pentru un interviu de angajare sau vă pregătiți pentru o primă întâlnire. În aceste momente, probabil că vă confruntați cu simptomele clasice ale anxietății: dificultăți de respirație, gânduri îngrijorătoare și un ritm cardiac crescut. De asemenea, s-ar putea să aveți probleme de concentrare și să vă simțiți complet lipsit de motivație, ceea ce face dificilă îndeplinirea chiar și a celor mai simple sarcini. Următorul lucru pe care îl știți, vă gândiți să anulați tot ce aveți în calendar și să stați acasă sub pătură. Cu toții am trecut prin asta.
În plus față de respectarea unui tratament regulat (indiferent ce înseamnă asta pentru dumneavoastră), este bine să aveți câteva instrumente simple pe care le puteți accesa atunci când anxietatea pare să vă paralizeze. Fie că este vorba de a scrie într-un jurnal sau de a face o plimbare lungă în parc, aceste practici necomplicate vă pot ajuta să reveniți la un nivel normal de funcționare, în ciuda gândurilor îngrijorătoare care vă trec prin cap.
Iată șase modalități simple de a vă motiva atunci când anxietatea vă lovește puternic.
Prindeți cea mai inspirată și mai liniștitoare listă de melodii
Știința a descoperit că muzica poate să calmeze corpul și să vă liniștească mintea. Într-un studiu, s-a constatat că pacienții de la un spital au resimțit mai puțin stres înainte și după o intervenție chirurgicală atunci când au ascultat câteva melodii. Muzica are puterea de a ameliora simptomele depresive, de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce anxietatea generală. Așa că, dacă ești blocat într-o rutină mentală, pornește playlistul tău preferat și pierde-te în căști. Acest lucru îți va oferi, de asemenea, șansa de a face o pauză pentru o secundă, lăsând toți factorii stresanți din viața ta să se estompeze temporar. Pentru ca acest lucru să fie și mai eficient, alege câteva melodii liniștitoare pe care le-ai putea asculta chiar înainte de a adormi.
Oferă-ți câteva afirmații
Poate suna dureros de banal la început, dar nu subestima puterea de a te inspira verbal. Uneori, atunci când vă simțiți deprimat și fără vlagă, nu vă puteți aștepta ca alți oameni să vă ridice – trebuie să o faceți pentru dvs. cu ajutorul unor vorbe de sine pozitive, o tehnică de pozitivitate cunoscută ca fiind o strategie utilă pentru a face față anxietății, care elimină tiparele de gânduri negative și vă îmbunătățește stima de sine.
Alegeți câteva fraze care vă liniștesc atunci când le auziți, cum ar fi: „Ești în siguranță exact acolo unde ești” sau „Poți face acest lucru, indiferent de ceea ce spune oricine altcineva”. Nu vă preocupați de cât de banale sună ele cu voce tare. Ceea ce contează cel mai mult este ca ele să vă liniștească și să vă facă să vă simțiți puțin mai condus decât erați în urmă cu cinci secunde. Mergeți într-un loc liniștit și repetați-vă aceste fraze, sau puteți chiar să vă priviți în oglindă în timp ce le rostiți.
Completați o serie de sarcini mici și ușoare
Anxietatea vă păcălește să credeți că aveți mult prea multe pe cap și că nu veți reuși să le terminați pe toate înainte ca viața voastră firească să se sfârșească. Acum este momentul să dovedești că anxietatea ta se înșeală. Scrieți câteva lucruri care trebuie să fie tăiate de pe lista de lucruri de făcut, dar selectați doar cele mai simple îndatoriri care nu necesită nicio interacțiune umană, cum ar fi să spălați rufele sau să comandați online cadoul de ziua prietenului dvs. de ziua lui.
După ce terminați aceste sarcini mărunte și le tăiați fizic de pe listă, veți simți un impuls instantaneu de satisfacție și probabil veți experimenta o scădere a nivelului de stres. S-ar putea chiar să deveniți mai încrezător în capacitatea dvs. de a realiza celelalte lucruri mai provocatoare.
Închideți toate electronicele pentru câteva minute & Ieșiți afară
Societatea Britanică de Psihologie a efectuat cercetări care au arătat că puteți reduce imediat stresul dacă vă opriți telefonul. Aparent, lucrul care ne face cei mai anxioși este cât de mult ne verificăm conturile de social media. Îngrijorarea constantă cu privire la ceea ce fac ceilalți își pune amprenta asupra ta, așa că atunci când înoți într-o piscină de anxietate, nu ar trebui să fii obsedat de ceea ce au făcut prietenii tăi weekendul trecut. În plus, acel clopoțel de notificare care sună în mod constant pe telefon ar putea crește nivelul hormonului stresului din corpul tău, numit cortizol.
Ajungeți un moment pentru dumneavoastră și îndepărtați-vă de telefon și laptop. Mergeți la o plimbare afară și absorbiți soarele. Luați o cafea cu un coleg de serviciu. Faceți ceva care să vă scoată din lumea virtuală pentru o vreme.
Scrieți ce ați vrea să realizați
În mintea dumneavoastră, s-ar putea să știți deja ce trebuie să faceți, dar notarea tuturor lucrurilor pe o bucată de hârtie v-ar putea ajuta să sortați totul într-un mod sănătos și organizat. Ținerea unui jurnal este o practică extrem de eficientă de reducere a anxietății și puteți folosi această tehnică pentru a vă cerne emoțiile, precum și pentru a vă gestiona productivitatea. Scrieți toate sarcinile pe care ați dori să le îndepliniți astăzi, apoi scrieți o listă separată cu ceea ce trebuie să faceți până la sfârșitul săptămânii. Fiți oricât de detaliat doriți, pentru că cu cât scoateți mai mult din creierul dumneavoastră, cu atât mai bine.
În 2011, Universitatea din Chicago a descoperit că studenții care au scris despre grijile lor au văzut o îmbunătățire a rezultatelor la teste. Se pare că scrierea regulată a unui jurnal vă poate îmbunătăți performanța la școală sau la serviciu. Nu trebuie să o faceți într-un mod anume pentru a fi eficient; pur și simplu puneți pixul pe niște hârtie și mâzgăliți-vă drumul spre motivație.
Intrați în contact cu un prieten care să vă încurajeze
Să fii singur nu este întotdeauna cea mai bună idee atunci când anxietatea te acaparează. Luați în considerare posibilitatea de a apela la un prieten de încredere care nu vă judecă sau nu vă tratează cu condescendență atunci când vorbiți sincer despre stresul pe care îl purtați. Faptul de a avea o ureche care să vă asculte alături poate diminua în mod semnificativ pălăvrăgeala anxioasă care vă trece prin cap. Prietenul tău te va face să râzi, îți va reaminti cât de magnific ești și îți va oferi încurajarea de care ai nevoie pentru a trece peste restul zilei. Sprijinul emoțional ar putea chiar să ajute la minimizarea efectelor secundare fizice ale anxietății, cum ar fi dificultăți de respirație și mâini tremurânde. Când vă veți despărți de prietenul dvs. aproape sigur vă veți simți revigorat.
Imagini: Fotolia; Giphy
.