Întinderea pisicii este un exercițiu excelent care ajută la creșterea flexibilității în partea inferioară a spatelui și a mușchilor de bază. Acest exercițiu poate fi folosit nu numai în timpul încălzirii și al răcirii, dar poate fi eficient și ca exercițiu de reabilitare pentru persoanele care au suferit recent o accidentare la nivelul părții inferioare a spatelui. Asigurați-vă că efectuați exercițiul în fața unei oglinzi în timpul primelor încercări pentru a obține rezultate optime și pentru a preveni rănirea.
Despre întinderea pisicii
Întinderea pisicii este un exercițiu grozav care poate fi inclus în partea de încălzire sau de relaxare a rutinei dvs. de exerciții curente. Acest exercițiu vizează mușchii din partea inferioară a spatelui. Întinderea acestor mușchi nu numai că poate ajuta la tratarea durerilor de spate, dar poate ajuta de fapt la prevenirea acestora. Atunci când efectuați această întindere pentru prima dată, luați în considerare posibilitatea de a găsi o cameră cu o oglindă mare care să vă permită să vă vedeți corpul. Acest lucru va asigura că întinderea este efectuată corect, cu puține șanse de rănire.
Poziționarea corpului pentru întinderea pisicii
Înainte de a efectua efectiv întinderea pisicii, este important să vă poziționați corect corpul. Începeți prin a găsi o cameră care are o oglindă mare. Studiourile de dans, yoga sau Pilates sunt exemple excelente de locuri în care această postură ar trebui exersată în primele încercări. Eliberați o suprafață mare pe podea și așezați un covoraș de yoga sau de exerciții fizice. Coborâți pe podea în patru labe, asigurându-vă că genunchii sunt sub șolduri, cu tibiile așezate ferm pe sol. Priviți-vă mâinile în jos. Acestea ar trebui să fie plasate direct sub umeri, cu degetele foarte depărtate și orientate spre înainte. Priviți în jos la spațiul dintre mâini. Ar trebui să fiți într-o poziție de masă plană, în linie dreaptă de la cap până la coccis.
Efectuarea întinderii pisicii
Acum că sunteți poziționat corect, puteți începe să efectuați întinderea pisicii. Începeți prin a respira adânc. Pe măsură ce expirați, folosiți mușchii din zona centrală pentru a vă împinge burta spre coloana vertebrală, curbându-vă spatele spre tavan. Țineți această poziție pentru un număr de 10 înainte de a vă relaxa înapoi în poziția inițială. Repetați această manevră de încă două-trei ori pentru a obține rezultate optime.
Creșterea intensității întinderii pisicii
Ca în cazul majorității întinderilor, cel mai bun mod de a crește intensitatea este printr-o combinație de menținere a întinderii pentru o perioadă mai lungă de timp și de creștere a distanței pe care sunt întinși mușchii. De fiecare dată când efectuați această întindere, încercați să vă împingeți coloana vertebrală un pic mai sus, spre tavan. În plus, la fiecare execuție a acestei întinderi, încercați să o mențineți pentru încă două sau trei secunde. Atunci când vă întindeți, asigurați-vă că folosiți bunul simț. Nu vă întindeți până la punctul de durere, deoarece acest lucru poate provoca leziuni grave.
.