Cafa rotatorilor este un grup de mușchi și tendoane care stabilizează umărul și îi permite să se rotească. Pentru o piesă atât de importantă a anatomiei tale, totuși, rareori auzi pe cineva vorbind despre antrenamentul pentru a o întări.
Este păcat. Mușchii puternici ai manșetei rotatorilor și ai scapulei nu numai că vor preveni rănile, dar vă vor face, de asemenea, să fiți mai buni la mișcări precum presa, tragerile și flotările, spune directorul de fitness al Men’s Health, BJ Gaddour, C.S.C.S.
Presa cubaneză, care combină un rând în poziție verticală, o rotație externă a umărului și o presă deasupra capului, va întări acești mușchi trecuți cu vederea pentru a vă proteja umerii.
Relaționat: Cele mai bune exerciții pentru umeri
„Cheia este folosirea unei greutăți suficient de ușoare – începeți cu gantere de 5 până la 10 livre – astfel încât să puteți face cu succes componenta de rotație externă a mișcării”, spune Gaddour.
Faceți seturi de 10 până la 20 de repetări ca o încălzire înainte de ridicări mai grele sau pentru recuperare în zilele libere, spune el.
.