Când sunteți externat din spital este posibil să constatați că încă tușiți flegme sau mucus. Acest lucru este normal după o infecție respiratorie precum COVID-19 (coronavirus). Faceți câteva exerciții pentru a elimina flegma din plămâni. Acest lucru vă va îmbunătăți starea plămânilor.
Facerea unor exerciții pentru a vă extinde plămânii vă va ajuta la recuperare prin:
- crescând cantitatea de aer din interiorul plămânilor
- îmbunătățind puterea mușchilor pe care îi folosiți pentru a respira
- ajutând la eliminarea flegmei și a mucusului din plămânii dvs. plămâni
- prevenind colapsul la baza plămânilor
Tehnica de respirație profundă
Respirația profundă este o tehnică simplă pentru a vă extinde plămânii și a vă ajuta să vă curățați flegma. Puteți face acest lucru de mai multe ori în timpul zilei, în orice loc sau poziție. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil, iar pieptul și umerii sunt relaxați.
- Șeziți sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Puneți o mână pe burtă, chiar sub coaste, iar cealaltă mână pe piept.
- Respirați adânc pe nas și lăsați burta să împingă mâna în afară. Mâna de pe burtă ar trebui să se miște mai mult decât cea de pe piept.
- Expirați prin buzele strânse ca și cum ați fluiera. Simțiți cum mâna de pe burtă intră înăuntru și folosiți-o pentru a împinge tot aerul afară.
- Faceți această respirație de 3 până la 5 ori. Nu vă grăbiți cu fiecare respirație.
Veziți o demonstrație de respirație profundă.
Tehnica respirației suprapuse
Suflarea suprapusă este o tehnică care poate fi folosită pentru:
- a ajuta la extinderea plămânilor
- a menține mușchii flexibili
- a vă ajuta să aveți o tuse mai puternică pentru a elimina secrețiile
Așteptați o oră după ce ați mâncat sau ați băut înainte de a efectua aceste exerciții. Dacă aveți dureri în piept în timpul exercițiului, opriți exercițiul.
- Expirați complet.
- Inspirați o mică cantitate de aer pe gură, pe nas sau pe amândouă și țineți-o.
- Pe lângă aerul aflat deja în plămâni, mai inspirați o mică cantitate de aer.
- Repetați până când simțiți că nu mai puteți inspira aer și țineți-o timp de 2 până la 5 secunde.
- Expirați aerul pe gură. Acest lucru se va simți ca o expirație mare, cu o forță mai mare.
Vezi o demonstrație de stivuire a respirației.
Sună-ți medicul de familie și oprește aceste exerciții dacă tiparul respirației tale se schimbă sau devine neobișnuit atunci când nu faci exercițiile.
Curățarea flegmei din plămâni (drenaj postural)
Plămânii dumneavoastră au 5 lobi și flegma se poate afla în oricare dintre aceștia.
Exercițiile de poziționare se folosesc de gravitație pentru a ajuta la curățarea flegmei care s-a acumulat în lobi.
Eficacitatea lor va depinde de grosimea sau de caracterul lipicios al flegmei dumneavoastră. Este posibil să fie mai greu de eliminat flegma groasă. Este posibil ca aceste exerciții să nu funcționeze dacă flegma dumneavoastră este foarte groasă și lipicioasă.
Așteptați cel puțin 1 oră după o masă mare înainte de a începe aceste exerciții. Opriți acest exercițiu dacă aveți arsuri la stomac sau vă simțiți rău în timpul lui.
Exercițiu de poziționare 1
- Întindeți-vă pe spate cu capul plat și genunchii îndoiți.
- Puneți perne sub șolduri și genunchi astfel încât șoldurile să fie mai înalte decât nivelul pieptului.
- Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 5 minute dacă puteți și încercați să faceți câteva respirații profunde.
- Acest lucru poate ajuta la eliminarea flegmei de la baza plămânilor.
Exercițiu de poziționare 2
- Întindeți-vă pe una dintre părți cu capul plat și o pernă sub șold pentru a-l ridica deasupra nivelului pieptului.
- Vă puteți pune mâinile sub cap pentru confort.
- Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 minute dacă puteți și încercați să respirați adânc.
- Repetați acest lucru pe partea stângă și pe partea dreaptă.
Subiecte conexe
Insuflețire după COVID-19
Refacere după COVID-19
Dificultăți de înghițire și probleme de voce după COVID-19
.