Beta-alanina – un ingredient cheie în Ladder Pre-Workout – câștigă atenție ca supliment. În poate ajuta la îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice, la întârzierea oboselii musculare și la îmbunătățirea rezistenței. Dar, există un efect secundar ciudat al acestui aminoacid: mâncărimea sau furnicătura de beta-alanină.
„Senzația este deseori descrisă ca fiind de „ace și ace” care împung sub piele, ceea ce poate fi puțin stresant pentru cei care nu au mai folosit niciodată beta-alanină”, spune Elliot Reimers, un antrenor de nutriție certificat NASM.
„Există o concepție greșită că acest lucru ar putea fi periculos sau că ar putea provoca cumva daune îndelungate nervilor sau mușchilor, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat, chiar și la doze mai mari.”
Pregătiți-vă pentru următorul antrenament cu suplimentul pre-antrenament cu aromă de fructe de pădure Ladder Pre-Workout.
De ce este mâncărimea Beta-Alaninei?
Cercetătorii și cercetătorii nu au un răspuns definitiv pentru ceea ce cauzează mâncărimea sau furnicăturile provocate de beta-alanină care sunt considerate o formă de parestezie. Dar, există dovezi care susțin o ipoteză majoră, spune Melissa Morris, fiziolog de exerciții fizice certificat de ACSM și nutriționist sportiv certificat de ISSN.
Teoria pe care ea o transmite este că beta-alanina activează receptorii cuplați cu proteina G, care sunt responsabili pentru transmiterea semnalelor în tot sistemul nervos central și, în special, pe piele.
Cu alte cuvinte, aminoacidul vă aprinde terminațiile nervoase într-un mod care provoacă acea furnicătură și mâncărime de beta-alainină, dar nu suficient pentru a provoca durere reală.
Rețineți că acesta este un efect secundar, mai degrabă decât un efect principal, adaugă Morris. „Beta-alanina acționează la nivel celular pentru a împiedica pH-ul din interiorul mușchiului să devină prea acid, ceea ce contribuie la oboseală. Prin urmare, beta-alanina întârzie oboseala neuromusculară, ceea ce oferă beneficii de performanță. Mâncărimea, sau furnicătura, este doar ceva cu care trebuie să te împaci în drumul tău spre obținerea acestor beneficii.”
Cât durează furnicătura de beta-alanină?
Lungimea de timp în care vei simți acele și acele variază adesea în funcție de experiența ta. Reimers spune că, unii oameni pot simți acest efect timp de doar câteva minute. Alții îl pot avea timp de o oră. Unii s-ar putea să nu-l simtă deloc.
Senzația de furnicături începe în gât, umeri și brațe la aproximativ 15 minute după ce ați luat-o, potrivit nutriționistului și antrenorului personal certificat ISSA, Jamie Hickey. Pentru majoritatea oamenilor, senzația începe să dispară în 30 de minute, adaugă el.
Poți opri mâncărimea provocată de beta-alanină?
S-ar putea să existe.
Dacă iei beta-alanină de ceva timp și pur și simplu nu te poți obișnui cu acea senzație de furnicături, există modalități de a minimiza senzația. S-ar putea chiar să o puteți opri complet.
Strategia principală este să vă împărțiți dozele, sfătuiește Reimers. El sugerează să luați cantități mai mici pe parcursul zilei, în loc să luați o singură doză mare chiar înainte de a merge la sală. Acest lucru ar trebui să reducă semnificativ furnicăturile de beta-alanină pe care le resimțiți.
De asemenea, puteți încerca să vă reduceți doza. Vedeți dacă obțineți în continuare rezultate în ceea ce privește performanța sportivă fără mâncărimi.
Jucându-vă cu modul în care să folosiți beta-alanina cel mai eficient merită deranjul, crede Hickey. El crede că este un supliment care se ridică la înălțimea reputației sale.
„Majoritatea suplimentelor de pe piață sunt exagerat de mediatizate și inutile”, spune el. „Beta-alanina, cu toate acestea, se evidențiază ca fiind unul dintre puținele produse care continuă să demonstreze o știință solidă care să-i susțină eficiența în a-i ajuta pe sportivi și pe culturisti să-și atingă obiectivele de fitness. Și asta merită o mică furnicătură.”
Pregătiți să o încercați? Comandați Ladder Pre-Workout aici.
.