Colonul (intestinul gros) are o funcție cheie în menținerea sănătății întregului intestin prin eliminarea toxinelor. La propriu, acesta acționează ca un sistem de gestionare a deșeurilor din corpul nostru.
Este una dintre cele mai sensibile părți ale sistemului nostru digestiv și este una la care, probabil, nu acordăm prea multă atenție, dar făcând mici schimbări în dieta dvs. puteți să vă păstrați colonul sănătos – și să obțineți beneficii masive pentru sănătate.
Am discutat cu expertul în colon al NHS, Alana MacDonald, pentru a afla mai multe despre dieta de curățare a colonului.
De ce să facem o dietă de curățare a colonului?
Nu vă va lua mult timp să vă dați seama dacă aveți un colon nesănătos, deoarece semnele vor fi destul de evidente. Dacă v-ați confruntat vreodată cu oricare dintre următoarele, atunci o igienă precară a colonului ar putea fi de vină:
- Infecții ale vezicii urinare și ale rinichilor
- Crampe abdominale
- Constipație
- Respirație proastă
Alana spune: „O dietă de curățare a colonului este o altă categorie de diete la modă care se concentrează pe curățarea intestinului gros de deșeuri și pe „detoxifierea” organismului.
‘Cu toate acestea, cheia pentru un intestin sănătos este consumul unei game echilibrate de alimente nutritive, asigurându-vă că aveți suficiente fibre și rămânând bine hidratați’.’
Ce să mănânci într-o dietă de curățare a colonului:
O dietă de curățare a colonului, este de obicei mai puțin legată de ceea ce îndepărtezi din dieta ta și mai mult de ceea ce adaugi. Iată câteva lucruri care vă pot ajuta:
- Fibre: În primul și în primul rând, Alana spune că fibrele sunt cheia pentru un colon sănătos. „Fibrele susțin mișcările intestinale, flora intestinală și, de asemenea, vă vor menține senzația de sațietate pentru mai mult timp, dacă vă simțiți adesea flămânzi”, spune Alana.
- Obținerea de suficiente fibre nu înseamnă doar să mâncați mai mult decât porția dvs. echitabilă de Weetabix, fibrele pot fi găsite, de asemenea, în fructe și legume.
- Consumarea multor fibre vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de cancer intestinal, să vă reduceți colesterolul și să vă controlați nivelul de zahăr din sânge. Beneficiile pentru sănătate ale consumului de multe fibre, înseamnă, de asemenea, că aveți mai multe șanse să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Fibrele solubile (cereale, ovăz, banane, mere, fasole, leguminoase, legume rădăcinoase etc…) vă încetinesc digestia și pot ajuta la scăderea colesterolului „rău”, iar fibrele insolubile (cartofi, paste făinoase, orez brun etc…) hidratează organismul și deplasează deșeurile prin intestine.
Alte tipuri de alimente pe care să le consumați pentru un intestin sănătos:
- Nuci și semințe: Semințele, cum ar fi semințele de in, ajută la eliminarea mucusului și a toxinelor din organism.
- Probiotice: Uitați de probioticele cumpărate din magazin, o mulțime de probiotice pot fi găsite în alimente naturale precum iaurtul, kefirul (care este o băutură din lapte probiotic) și mâncăruri japoneze precum kimchi și miso.
- Ierburi: Ierburile pot fi, de asemenea, folosite într-o dietă de curățare a colonului și există o mulțime de rețete pentru diete de curățare pe bază de plante care includ ingrediente precum frunze de aloe, fenicul, mentă și ghimbir.
Alte considerații pentru o dietă de curățare a colonului
O modalitate simplă de a vă ajuta colonul, și un lucru pe care mulți oameni nu îl fac suficient, este să beți mai multă apă pentru a vă hidrata corpul și a menține totul în mișcare.
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, vitale, iar colonul reacționează prost la stres. Așa că asigurați-vă că aveți grijă de dumneavoastră și că dormiți bine și veți culege roadele unei diete revitalizante de curățare a colonului.
Pe lângă consumul de alimente care pot fi benefice pentru colon și menținerea hidratării, unele persoane optează pentru diete de curățare de tip suc – lucru pe care Alana nu îl susține.
Alana subliniază: „Dacă ați simțit cu tărie că vreți să faceți o dietă de „curățare”, atunci asigurați-vă că consumați suficiente proteine și că sucurile au fost făcute cu un amestec de fructe și, de asemenea, de legume și să evitați orice băuturi extrem de bogate în zahăr.”
.