Știi cum este să ai dureri de gambă?
Poate că uneori sau în mod regulat aveți dureri de vițel după alergare? Poate vă confruntați cu viței încordați, împietriți sau cu crampe în alte situații? Vă vom explica ce poate cauza durerile de vițel și cum le puteți face față.
Ce este durerea de vițel?
Cea mai frecventă origine a durerii de gambă este de la mușchii gambei, care sunt localizați între călcâi și articulația genunchiului. Acesta este format din trei mușchi: mușchii gastrocnemius, soleus și plantaris. Această durere se datorează de obicei unui suprasolicitare, este de scurtă durată și nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Este foarte probabil ca exercițiile țintite să aibă un efect pozitiv asupra durerii.
Problema este mai gravă dacă durerea de gambă este declanșată de tulburări circulatorii sau de iritarea nervilor. Ambele sunt, de asemenea, evidente în sindromul de compartiment. Astfel de cazuri sunt rare, dar ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil pentru a evita complicațiile de sănătate pe termen lung.
Ce simptome sunt asociate cu durerea de gambă?
Pentru că pot exista atât de multe cauze diferite ale durerii de gambă, simptomele variază, de asemenea, considerabil. Acestea pot apărea individual sau în combinație cu alte simptome:
- Durere la nivelul gambei (în repaus, în timpul sau după un efort fizic sau noaptea)
- Mobilitate limitată la nivelul gleznei
- Reducerea forței musculare până la pierderea forței în timp ce se întinde piciorul
- Amestec sau furnicături de-a lungul părții inferioare a piciorului
Când ar trebui să consult un medic?
Chiar dacă durerea de gambă dispare de obicei de la sine și nu este un motiv de îngrijorare, trebuie neapărat să consultați un medic în următoarele cazuri. Pentru că, uneori, tratamentul potrivit trebuie să fie administrat rapid pentru a evita problemele de sănătate pe termen lung:
- Durere bruscă, inexplicabilă, severă
- Simptome persistente sau recurente
Care sunt cauzele durerii de gambă?
Vă vom explica cum puteți distinge între diferitele cauze ale durerii de gambă. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, ar trebui să vă adresați unui medic care poate pune un diagnostic de încredere.
1.) Mușchii ca și cauză a durerii de gambă:
în timpul activităților fizice, cum ar fi alergatul sau jocul de fotbal, mulți oameni au tendința de a avea crampe la gambă ca urmare a efortului exagerat. Acest lucru duce la contracția involuntară a unuia sau mai multor mușchi ai gambei, ceea ce poate fi foarte dureros și poate duce la întărirea gambei. Chiar dacă crampa se rezolvă rapid, vițelul se poate simți tare și încordat timp de câteva zile după aceea.
O altă cauză frecventă a durerii de gambă este întinderea musculară și ruperea fibrelor musculare. Ambele apar de obicei în partea interioară a mușchiului gastrocnemian atunci când vă împingeți puternic de la sol cu piciorul – de exemplu, atunci când sprintați sau săriți. Durerea este de obicei descrisă ca fiind ascuțită, cu o senzație de sfâșiere. Aceasta este mai pronunțată în cazul rupturilor de fibre musculare. Apoi, există și restricțiile majore privind mobilitatea și forța. O ruptură mare a fibrelor musculare este, de asemenea, însoțită de umflături și vânătăi (hematom).
Pe de altă parte, o lovitură directă la nivelul gambei – în sport, de exemplu, de la o minge care se deplasează rapid sau de la o ciocnire cu un jucător advers – provoacă mai degrabă vânătăi musculare (contuzie). Veți simți, de asemenea, o durere ascuțită, dar, în comparație cu o ruptură a fibrelor musculare, aceasta este mai des asociată cu o umflătură și un hematom (vânătaie).
2.) Tendoanele ca și cauză a durerii de gambă:
durerea de gambă poate apărea și fără a implica mușchii gambei – de exemplu, suprasolicitarea acută sau cronică a tendonului lui Ahile sau o ruptură a tendonului lui Ahile. Suprasolicitarea tendonului lui Ahile se manifestă, de obicei, printr-o durere ascuțită în zona afectată, însoțită de o senzație de arsură de-a lungul mușchilor gambei. Veți simți, de asemenea, tensiune la nivelul gambei. Aceste simptome apar treptat și progresiv. Cauzele sunt un proces inflamator sau o modificare structurală degenerativă la nivelul tendonului. Pe de altă parte, o ruptură a tendonului lui Ahile apare brusc. Ea este însoțită de o durere ascuțită. Unii oameni descriu un zgomot de pocnitură. Ulterior, este dificil sau imposibil să stați pe piciorul afectat și să întindeți vârful piciorului.
3.) Fluxul sanguin ca și cauză:
alte cauze ale durerii de gambă sunt tromboza venoasă profundă (TVP) sau boala ocluzivă arterială periferică, fiecare cu o tulburare circulatorie rezultată.
În cazul trombozei venoase profunde, se formează un cheag de sânge (trombus) într-o venă din partea inferioară a piciorului. Dacă aveți chiar și cea mai mică suspiciune că aveți un cheag, trebuie să consultați imediat un medic, deoarece cheagul se poate desprinde și se poate deplasa în plămâni și bloca circulația sângelui, de exemplu. Unele simptome tipice sunt înroșirea și umflarea, o senzație de căldură și o durere crescută la nivelul gambei afectate în repaus sau noaptea. De asemenea, este posibil să aveți crampe în mușchii gambei. Riscul de a dezvolta tromboză venoasă profundă crește odată cu vârsta, obezitatea, fumatul și nivelul scăzut de activitate. Sarcina și operațiile anterioare pot, de asemenea, să vă crească riscul de TVP.
Cu boala ocluzivă arterială periferică, arterele din partea inferioară a piciorului primesc mai puțin sânge. Cauza este, de obicei, ateroscleroza („întărirea arterelor”). Aceasta provoacă dureri la nivelul piciorului și al gambei, eventual chiar până la șold, în principal la mers. Dacă este severă, o veți simți după ce mergeți doar câțiva metri. Se poate manifesta chiar ca o senzație de crampe. Durerea dispare doar atunci când stați pe loc.
4.) Nervii ca și cauză:
un nerv înțepenit poate irita nervii care trec spre sau prin gambă. Rezultatul: amorțeală, furnicături și/sau durere ascuțită. În plus, poate exista slăbiciune musculară și chiar limitări funcționale în viața de zi cu zi.
5.) Sindromul de compartiment ca și cauză:
o altă cauză a durerii de gambă este sindromul de compartiment. O umflătură severă sau o vânătaie crește presiunea tisulară – și acest lucru poate exercita o presiune crescută asupra vaselor de sânge și a nervilor din partea inferioară a piciorului. Atunci când nervii sunt iritați, simțiți în principal amorțeală și furnicături. Atunci când sunt afectate vasele de sânge, durerea este mai intensă. Dacă afecțiunea durează o vreme, poate duce la leziuni permanente.
Ce vă poate ajuta cu durerea de gambă
Puteți ameliora sau elimina majoritatea formelor de durere de gambă care își au originea în mușchi prin efectuarea de exerciții specifice. Exercițiile ajută adesea, chiar dacă tendonul lui Ahile este suprasolicitat. Dar ar trebui să consultați imediat un medic dacă vă confruntați cu o ruptură a tendonului lui Ahile, o tulburare circulatorie sau o iritație nervoasă.
Vă vom arăta cele mai importante exerciții care ameliorează tensiunea din mușchii gambei și din fascia, îmbunătățesc mobilitatea și activează și întăresc mușchii, care adesea prezintă puncte slabe la originea afecțiunilor de la nivelul gambei și al piciorului.
Abordarea BLACKROLL® include:
- Auto-massaj miofascial
- Liberarea tensiunii musculare profunde
- Exerciții de mobilizare și întindere
- Exerciții de activare și întărire
>>Exerciții pentru durerile de gambă
Cum să preveniți durerile de gambă
Realizați exercițiile pentru durerile de gambă ca măsură preventivă: exercițiile care ajută la durerile de gambă în mod natural au și un efect preventiv. Efectuați exercițiile, de exemplu, după ce ați fost la alergat.
Beți suficientă apă: deshidratarea poate favoriza apariția crampelor musculare.
Atenție la echilibrul mineral: asigurați-vă că aveți suficient sodiu, potasiu și magneziu în alimentație. Aceste minerale sunt responsabile, printre altele, de schimbul de lichide și de funcția musculară și nervoasă.
Creșteți intensitatea în funcție de nivelul dumneavoastră de pregătire fizică: persoanele ambițioase, în special, au tendința de a se suprasolicita în timpul antrenamentului. Dacă vă suprasolicitați, chiar și cele mai bune măsuri de regenerare nu vă vor ajuta. Așadar, creșteți treptat intensitatea și bazați-vă pe nivelul dumneavoastră de fitness. Și nu uitați să faceți pauze!
Alegeți pantofii potriviți: dacă mergeți mult, o talpă bine amortizată vă ajută. Mergeți desculț cât de mult puteți în timpul verii.
>>Exerciții pentru durerile de gambă
Ar putea să vă intereseze și:
Ceasul în care vă puteți face bine: