Să luăm decizia de a slăbi este un lucru care ne va marca în viitorul apropiat timp de zile, săptămâni sau chiar luni. De aceea, atunci când ajungem la concluzia că vrem să scăpăm de kilogramele în plus, este esențial să fim clari din punct de vedere mental, deoarece va trebui să ducem această decizie până la ultimele consecințe dacă vrem să reușim.
Problema este că, de multe ori, părăsim planul de slăbire la jumătatea drumului, fie pentru că nu mai suportăm dieta, fie pentru că nu ne simțim bine sau pentru orice alt motiv. Faptul că nu ne punem pe mâna unor profesioniști determină un abandon ridicat al acestor procese pentru a slăbi, așa că este întotdeauna important să căutăm ajutorul unui expert.
În acest sens, aceștia ne vor da cu siguranță o mulțime de sfaturi, cum ar fi faptul că este esențial să căutăm o dietă care să ne permită să slăbim pe termen lung. Dar ce se întâmplă atunci când trebuie să slăbim urgent, cum ar fi atunci când se apropie un eveniment precum o nuntă? În acest caz, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să căutăm planuri profesionale care să ne ajute.
Cum să slăbești cinci kilograme într-o săptămână
Experții de la Health Line au realizat un ghid pentru a slăbi cinci kilograme în doar o săptămână, urmând șapte pași simpli. Implică aplicarea a șapte sfaturi în viața noastră de zi cu zi, astfel încât, pe parcursul unei singure săptămâni, să reușim să slăbim cinci kilograme și să fim perfecți pentru acel eveniment la care vrem să etalăm un corp perfect.
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul sau peștele, sunt cele mai potrivite, alături de alimentele integrale, pentru a fi consumate în această săptămână
Primul pas este reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor. Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că reducerea aportului de carbohidrați pe termen scurt ajută atât la eliminarea greutății, cât și la reducerea balonării abdominale. În plus, creșterea aportului de proteine slabe accelerează metabolismul și, în același timp, reduce pofta de mâncare.
Al doilea este să mâncați alimente integrale și să eliminați alimentele procesate. Alimentele integrale sunt foarte bogate în fibre și sărace în calorii și te ajută să ai o dietă sănătoasă în care te simți sătulă rapid. Din acest motiv, în această săptămână trebuie să eliminăm alimentele procesate, care sunt bogate în grăsimi, și să optăm pentru alimente integrale bogate în proteine.
După aceea, trebuie să reducem aportul de calorii. Pentru a realiza acest lucru, putem urma câteva dintre aceste sfaturi, cum ar fi numărarea caloriilor la fiecare masă, eliminarea gustărilor între mese, renunțarea la băuturile zaharoase, reducerea sosurilor și înlocuirea lor cu lămâie sau oțet, sau alegerea unor alimente slabe, cu puține calorii, cum ar fi puiul sau peștele. Este important să consumați mai multe calorii decât ingerați.
Obiectivul este posibil
Al patrulea pas pentru a ne atinge obiectivul este să facem exerciții fizice. Experții recomandă două sporturi specifice: ridicarea greutăților și antrenamentul de înaltă intensitate sau HIIT. Datorită exercițiilor fizice vom arde calorii, apropiindu-ne de obiectivul pe care ni l-am propus la începutul săptămânii, iar combinarea celor două sporturi este cea mai bună soluție.
Pentru cel de-al cincilea pas vorbim tot despre renunțarea la sedentarism, dar și în afara sălii de sport. Acest lucru implică schimbarea unor obiceiuri de viață, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu, urcarea scărilor și evitarea liftului, o plimbare zilnică sau chiar curățenia în casă. Toate acestea vă vor ajuta să ardeți calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate.
Penultimul pas este ceva despre care am vorbit deja aici: postul intermitent. Acest lucru implică alegerea unei ferestre de ore în care să mâncăm și a altora în care să postim. De exemplu, putem decide să mâncăm timp de zece ore pe zi, între nouă dimineața și șapte seara, și să postim pentru restul de 14 ore. Fiecare persoană trebuie să aleagă fereastra care se potrivește cel mai bine posibilităților sale.
Bazele tuturor sunt să ardem mai multe calorii decât ingerăm și să nu acumulăm lichide care ne-ar putea strica planul
Cel de-al șaptelea și ultimul sfat pentru a slăbi cinci kilograme într-o săptămână este să reducem retenția de lichide. Aceasta este o problemă de care suferă multe persoane și care face ca cântarul să nu scadă. Unele trucuri, cum ar fi să luăm un supliment numit păpădie, să bem cafea sau să nu consumăm alimente la care am putea prezenta o intoleranță ne vor ajuta să ne atingem obiectivul la finalul dietei de șapte zile.