Skipping
Coarda de sărituri este un echipament de antrenament versatil. Nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va face și vițeii puternici.
Cum se face: Luați coarda de sărituri și țineți-o întinsă pe părțile laterale. Rotiți coarda și săriți pentru a muta coarda sub picioarele dvs. Încercați să săriți timp de aproximativ 15 minute pe set. Faceți-o cel puțin de trei ori pe săptămână.
Ridicări ale gambei așezate
Ridicările gambei așezate vor lucra atât mușchii soleus cât și gastrocnemius.
Cum se face: Începeți prin a vă așeza pe un scaun cu picioarele pe podea. Asigurați-vă că genunchii sunt chiar deasupra picioarelor. Puneți-vă palmele pe coapse pentru a adăuga rezistență. Acum, ridicați călcâiele și apăsați în jos vârfurile picioarelor. Reveniți în poziția inițială și apoi repetați.
Sărituri în cutie
Săriturile în cutie vă vor întări mușchii gambei. Practicând acest lucru în mod regulat vă veți antrena mușchii gambei să se contracte și să reacționeze rapid.
Cum se face: Începeți box jump cu o cutie de nivel inferior. Cutia trebuie să fie robustă, deoarece veți sări pe ea. Așezați cutia în fața dvs. și săriți pe cutie, folosindu-vă de vârfurile picioarelor pentru a ateriza. Săriți înapoi în poziția inițială. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori.
Double leg calf raises
Vă veți folosi ambele picioare și vă veți folosi greutatea corpului pentru aceasta. Vă va tonifia și vă va întări mușchii gambei.
Cum se face: Stați drept, cu picioarele ușor depărtate. Acum, ridicați călcâiele apăsând în jos vârfurile picioarelor. Păstrați-vă mușchii abdominali angajați. Reveniți în poziția inițială și apoi repetați. Puteți adăuga rezistență purtând un rucsac greu în spate sau ținând greutăți.
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți și să vă tonifiați mușchii gambei. Asigurați-vă că faceți aceste exerciții în mod regulat pentru a vedea schimbarea.
Publicat:Fri, September 15, 2017 4:31pm
Lifestyle News
Explore more
- Home
- Știri
- India
- Entertainment
- Fotografii
- Sport
- Sport
- Viral
- Lifestyle
- Business
- Tech
- Educație
- Festivale
- Mâncare
- Lumea
- Călătorii
- Viaje
- Videouri
.
.