Ce este antrenamentul ocazional?
Chiar orice tip de exercițiu pe care îl puteți face pe parcursul zilei, cum ar fi antrenamentul prin numere, joggingul, sportul și alte activități zilnice, toate se încadrează în categoria „antrenament ocazional” (câteva exemple aici). Continuând să faceți exerciții fizice, dar la un ritm mai scăzut, vă veți recupera mai repede și veți menține ritmul, ceea ce vă va permite să rămâneți pe drumul cel bun și, în cele din urmă, să faceți din exercițiile fizice un obicei. Este o modalitate excelentă de a rămâne activ și de a vă odihni suficient în același timp – cu excepția cazului în care, bineînțeles, sunteți prea dureros pentru a vă mișca, atunci aveți nevoie de odihnă reală.
Ajungeți să efectuați fiecare antrenament la 100%, indiferent ce ar putea fi în ziua respectivă. Singurul moment în care veți vedea rezultate este atunci când vă provocați. Dacă simțiți că antrenamentul este prea ușor sau că nu vă forțează suficient și încă mai aveți energie, creșteți dificultatea prin creșterea nivelului sau prin reducerea timpului de odihnă între seturi.
Începeți fiecare antrenament cu o încălzire și profitați de activarea corpului dumneavoastră și faceți o întindere după antrenament. Folosiți baza de date a antrenamentelor și filtrați pentru „Stretching” pentru a găsi rutine adecvate cu care să vă încheiați antrenamentul.
Lucru suplimentar pentru abdomen
Peste toate antrenamentele DAREBEE vă vor angaja mușchii abdominali – toate includ deja lucru pentru abdomen. Dacă nu sunteți sigur, verificați harta musculară de sub fiecare poster de antrenament pentru grupele de mușchi evidențiate pentru a vedea dacă acestea includ abdomene. Dacă doriți să vă accentuați și mai mult mușchii abdominali, adăugați un antrenament suplimentar pentru abdominali la finalul sesiunii de antrenament de 2-3 ori pe săptămână. Folosiți baza de date și filtrați pentru „Abs” pentru antrenamente pentru abdomen. Antrenamentele pentru abdominali pot fi efectuate în timpul zilelor de odihnă și contabilizate ca antrenament ocazional.
.