ST. LOUIS — Supărat că fiica ta a neglijat să ducă gunoiul – din nou? Supărat că un străin v-a tăiat calea în trafic? Supărat pentru că șeful dvs. v-a etichetat să lucrați într-o zi de sărbătoare?
Iată altceva pentru care vă puteți enerva. Reținerea furiei vă poate da dureri de cap, potrivit unei noi cercetări efectuate de un membru al facultății de la Saint Louis University.
„Am descoperit că reținerea furiei este cel mai mare predictor al durerilor de cap, în rândul grupului de pacienți pe care l-am studiat”, spune Robert Nicholson, Ph.D., profesor asistent de medicină comunitară și de familie la Saint Louis University și cercetător principal pentru un studiu publicat recent în revista medicală Headache. „Furia ar putea fi unul dintre multele lucruri care interacționează pentru a declanșa durerile de cap.”
Dintre cei 422 de adulți studiați de Dr. Nicholson, 171 sufereau de dureri de cap. El a analizat cât de furioasă este o persoană, cât de mult internalizează furia și cât de severe și frecvente sunt durerile de cap. El a luat în considerare, de asemenea, dacă individul era anxios sau deprimat; ambele au fost legate de durerile de cap.
Dr. Nicholson a descoperit că înăbușirea furiei face mai probabilă apariția durerilor de cap – chiar mai mult decât depresia sau anxietatea.
Înseamnă că Dr. Nicholson recomandă exprimarea furiei în loc de a o lăsa să se înăbușe? Nu chiar.
„Există momente în care exprimarea furiei nu este cel mai bun lucru. Să țipi la șeful tău te-ar putea costa slujba. A face un gest obscen la adresa unui șofer care v-a tăiat calea în trafic ar putea duce la furie pe șosea”, spune el.
„Ceea ce aș spera să fac este să-i ajut pe oameni să învețe modalități de a-și prelungi fitilurile, astfel încât să evite să se enerveze.”
Acestea în minte, Nicholson sugerează aceste strategii pentru a face față furiei.
- Faceți trei respirații adânci. Când ești furios, corpul tău devine tensionat. Respirația profundă vă va ajuta să reduceți contorul intern al furiei.
- Să știți de ce vă simțiți furios. Gândiți-vă ca un detectiv și căutați indicii despre tipurile de situații, persoane și evenimente care vă declanșează furia.
- Exprimați-vă. . dar asigurați-vă că nu vă va face mai mult rău decât bine pe termen lung. În multe cazuri, le puteți spune celorlalți cum vă simțiți într-un mod asertiv, fără confruntare, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și le permite celorlalți să știe ce au făcut pentru a vă enerva. Cu toate acestea, dacă exprimarea furiei dumneavoastră ar putea să vă facă să fiți concediat, să divorțați sau să fiți ucis, descărcați-vă la un prieten în loc de persoana care v-a greșit.
- Schimbați-vă mediul. Luați o pauză de cinci minute de mers pe jos pentru a lua aer proaspăt. Creați-vă o evadare mentală dintr-un blocaj în trafic dând drumul la radio și cântând din toți plămânii.
- Vezi lucrurile în nuanțe de gri în loc de alb și negru. Recunoașteți că uneori viața este nedreaptă și că uneori persoana care vă enervează face un lucru greșit. Dar nu alimentați focul cu fraze de genul „întotdeauna dezamăgește” sau „nu reușește niciodată”. Nu vor face decât să înrăutățească lucrurile.
- Lăsați deoparte lucrurile care sunt dincolo de controlul dumneavoastră. Nu te poți schimba decât pe tine însuți și reacțiile tale față de ceilalți, nu ceea ce îți fac alții ție. Supărarea nu rezolvă situația și te face să te simți mai rău.
- Iartă. Aceasta poate fi cea mai dificil de stăpânit strategie de adaptare, deoarece implică o alegere conștientă de a nu ține ceva împotriva cuiva.
„Indiferent dacă rana este de la altcineva sau este autoprovocată, cea mai mare putere pe care o aveți este capacitatea de a ierta și de a o lăsa să treacă”, spune Nicholson. „Nu va schimba trecutul, dar nici să fii supărat nu o va face.”
Înființată în 1836, Școala de Medicină a Universității Saint Louis are distincția de a acorda prima diplomă de doctor în medicină la vest de râul Mississippi. Școala de Medicină a Universității Saint Louis este un pionier în domeniul medicinei geriatrice, al transplantului de organe, al prevenirii bolilor cronice, al bolilor cardiovasculare, al neuroștiințelor și al cercetării în domeniul vaccinurilor, printre altele. Școala de Medicină pregătește medici și oameni de știință biomedici, desfășoară cercetări medicale și oferă servicii de sănătate la nivel local, național și internațional.
.