Managementul furiei

Furia este o emoție umană naturală, dar pentru unii oameni, nivelul de furie pe care îl simt sau modul în care gestionează această furie devine problematic pentru ei înșiși și pentru relațiile lor cu ceilalți.

Când începe să interfereze cu viața în mod regulat, devine important să căutați tratament pentru a învăța cum să faceți față într-un mod mai productiv.

Mânia este pur și simplu o stare emoțională și, ca majoritatea stărilor emoționale, se află pe un spectru. Atunci când cineva se confruntă cu furia, ritmul cardiac crește, experimentați un vârf de hormoni, cum ar fi adrenalina, iar tensiunea arterială crește.

Simțim furia, pentru că, într-o anumită măsură, ne permite să supraviețuim atunci când suntem atacați – dar problema este atunci când furia depășește un nivel controlabil și sigur.

Când oamenii se înfurie, ei răspund, în general, într-unul din cele trei moduri: exprimarea, suprimarea sau calmarea. Exprimarea furiei este atunci când clarificați ce simțiți și de ce.

Acest lucru este în regulă atunci când este făcut într-un mod sănătos, neagresiv, dar devine problematic atunci când oamenii devin agresivi pentru fiecare iritare pe care o simt.

Suprimarea, pe de altă parte, este atunci când, în loc să vă exprimați furia, o rețineți sau încercați să vă concentrați asupra a altceva.

Acest lucru poate fi bun dacă poți redirecționa energia către ceva pozitiv, dar devine problematic atunci când furia este redirecționată către tine însuți, deoarece acest lucru poate cauza hipertensiune, tensiune arterială ridicată și depresie.

Calmarea este atunci când ești capabil să îți controlezi atât răspunsul extern, cât și cel intern. Puteți lua măsuri, cum ar fi respirația sau ieșirea la o plimbare, pentru a vă reduce ritmul cardiac și pentru a lăsa să treacă sentimentele mai puternice.

Ce este managementul furiei?

Managementul furiei este procesul de învățare a modului de a gestiona și de a face față furiei în moduri sănătoase și productive. Uneori, oamenii învață acest lucru în mod natural pe măsură ce cresc, dar pentru alte persoane, trebuie să lucreze mai mult în mod intenționat pentru a învăța cum să își gestioneze furia.

Aceasta poate fi învățarea cum să se calmeze, mai degrabă decât să devină imediat agresiv, sau poate fi cum să comunice furia, mai degrabă decât să o reprime.

La Rehab 4 Addiction, îi încurajăm pe cei care participă la programele noastre să înțeleagă și să învețe despre sentimentele și emoțiile lor, mai degrabă decât să le reprime sau să le ignore. De aceea, serviciile de management al furiei pe care le oferim îi ajută pe indivizi să realizeze că furia este o emoție normală, sănătoasă, pentru care nu trebuie să se simtă vinovați.

Tratamentele noastre de management al furiei vă ajută să vă recunoașteți factorii declanșatori și simptomele și vă echipează cu abilitățile și resursele necesare pentru a canaliza aceste sentimente într-o manieră sănătoasă, productivă și sigură.

Cursurile de management al furiei sau sesiunile de consiliere pe care le oferim pot fi făcute fie ca parte a unui grup, fie în timpul unor sesiuni individuale cu un expert. Noi adaptăm lungimea, durata și tipul de ședință la nevoile individuale, în urma unei evaluări înainte de ședință.

7 moduri de a combate singur furia

Învățați să vă controlați furia înseamnă să găsiți metode alternative de exprimare a sentimentelor agresive, dificile sau a oricăror sentimente provocatoare din punct de vedere emoțional.

Mai jos aveți o listă de sfaturi simple pe care le puteți încerca acasă și care s-au dovedit a fi de ajutor în gestionarea furiei:

• Exerciții de respirație: Exercițiile de respirație sau modelele de respirație intenționată pot ajuta la calmarea unei persoane atunci când aceasta simte un nivel ridicat de furie. Există diferite tipuri de exerciții de respirație
• Programe de auto-refacere/tratament: Uneori, participarea la un program ambulatoriu sau rezidențial poate fi necesară pentru a învăța cum să facă față problemelor legate de furie. În timpul acestor programe, o persoană va trece prin terapii intensive sub diferite forme, astfel încât să poată dobândi abilitățile necesare pentru a-și gestiona furia într-un mod sănătos și productiv. După aceste programe, oamenii vor continua adesea cu forme mai puțin intensive de terapie
• Găsirea de ieșiri sănătoase: Uneori, oamenii au nevoie pur și simplu să găsească o ieșire mai sănătoasă pentru a-și elibera furia. Expirațiile sănătoase includ, dar nu se limitează la: a lua o pauză înainte de a răspunde, a merge la o plimbare sau a face o altă formă de exerciții fizice. A lovi o pernă sau un sac de box, a scrie un jurnal, a face ceva creativ, a vorbi cu un prieten de încredere sau cu un consilier sunt toate exemple de canalizare a furiei într-un mod sănătos
• Medicamente: Uneori, problemele de furie se pot datora unei tulburări mentale sau unui dezechilibru chimic. Dacă acesta este cazul, uneori sunt necesare medicamente pentru a ajuta pe cineva să facă față problemelor de furie. Formele de medicație folosite pentru a trata problemele de furie sunt de obicei antidepresivele, stabilizatoarele de dispoziție, medicamentele antipsihotice
  Anger Journalling: Jurnalizarea furiei este exact ceea ce pare a fi, jurnalizarea gândurilor și sentimentelor pentru a le exprima într-un mod care nu este periculos sau dăunător pentru nimeni. Aceasta poate ajuta o persoană să își înțeleagă mai bine propriile emoții și să le elibereze într-un mod productiv. Tot ce aveți nevoie este un fel de jurnal (acesta poate fi pe hârtie sau digital) și un stilou dacă scrieți pe hârtie. Când te enervezi, în loc să te descarci pe persoană, scrie-ți toate gândurile în jurnal, poți fi oricât de nefiltrat dorești pentru că nimeni nu îl va vedea. Când ați terminat, s-ar putea să constatați că furia s-a potolit și nu mai este nevoie să vă apropiați de persoana respectivă, sau s-ar putea să fiți suficient de calm pentru a o confrunta într-un mod productiv
• Consiliere/Terapie prin vorbire: A merge la consiliere poate ajuta o persoană cu probleme de furie în mai multe moduri. În primul rând, îi oferă persoanei un loc sigur și sănătos în care să se descarce despre ceea ce o face să se simtă furioasă. În al doilea rând, un consilier poate învăța o persoană abilități de adaptare pentru atunci când se simte furioasă. În plus, aceștia vă vor ajuta să învățați să recunoașteți ce vă face să vă înfuriați și când este rațional să fiți furios și când este irațional. Dacă problema dumneavoastră cu furia este că o reprimați în loc să o exprimați, un consilier vă va învăța cum să vă exprimați furia și să fiți asertiv atunci când este necesar. Aceștia vă vor ajuta, de asemenea, să gestionați orice furie pe care o simțiți față de voi înșivă și să vă ocupați de rădăcina problemelor de furie, nu doar de simptome
• Sprijin între egali: Sprijinul de la egal la egal include lucruri precum participarea la sesiuni de grup pentru persoanele cu probleme de furie. Poate fi extrem de util să vă înconjurați de oameni care se luptă și care încearcă să își depășească propriile probleme de furie. Știind că alți oameni se confruntă cu lucruri similare vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și să faceți procesul mai suportabil. De asemenea, vă puteți ține reciproc responsabili și vă puteți da reciproc sfaturi cu privire la ceea ce a funcționat și ce nu a funcționat pentru fiecare individ în parte

Cine poate beneficia de terapia de gestionare a furiei?

Terapia de gestionare a furiei poate fi benefică pentru aproape oricine, deoarece există întotdeauna modalități prin care ne putem dezvolta, fie că este vorba de a învăța să nu ne exprimăm furia atât de agresiv sau de a învăța să ne comunicăm mai bine emoțiile.

Persoanele care ar beneficia cel mai mult de managementul furiei include, dar nu se limitează la următoarele:

• Infractorii violenți
• Persoanele care manifestă comportamente de intimidare
• Persoanele cu tulburări cognitive sau psihologice care le fac să aibă dificultăți în a controla emoțiile lor
• Persoane care se confruntă cu PTSD
• Persoane care se confruntă cu lucruri precum leziuni cerebrale traumatice
• Persoane care se recuperează din dependență

Probleme de furie: Semne și simptome

În cele ce urmează, enumerăm semnele și simptomele comune ale furiei. Conștientizarea acestora vă ajută să înțelegeți factorii declanșatori ai furiei și dacă este necesar un tratament profesional de gestionare a furiei:

Fizice

• Răsuflarea ritmului cardiac ridicat
• Tensiune musculară
• Încleștarea pumnilor, a maxilarului, a dinților etc.
• Încordare în piept
• Senzație de căldură
• Tensiune arterială crescută
• Schimbare a respirației

Mental

• Senzație de încordare
• Senzație de nervozitate
• Incapacitatea de a se relaxa
• Mare iritabilitate

.

• Simțindu-se umilit
• Simțindu-se plin de resentimente față de ceilalți

Comportamentale

• Strigând
• Ignorându-i pe ceilalți (tratament tăcut)
• Încruntându-se
• Începând certuri cu ceilalți
• Încălcând lucruri
• Singurel.harm