De către personalul Clinicii Mayo
Între loțiuni, ulei de argan și ojă pentru creșterea unghiilor, departamentul de păr, piele și unghii chiar își întinde veniturile. În loc să vă cheltuiți banii câștigați cu greu pe aceste produse, vă sugerez să îi cheltuiți pe alimente. Dieteticienii spun că dieta ta este un factor care contribuie major la starea părului, a pielii și a unghiilor, iar dacă ești la punct cu alimentația ta, frumusețea naturală urmează de obicei.
Când primești cantitatea potrivită de vitamine și minerale în fiecare zi, corpul tău va funcționa mai bine. Asta înseamnă piele hidratată, păr strălucitor și unghii puternice.
Chiar dacă ar trebui să obțineți 100 la sută din valoarea zilnică a fiecărei vitamine și minerale, vitaminele esențiale pentru păr, piele și unghii includ: A, E, D și fierul. O greșeală pe care mulți o fac este încercarea de a consuma prea mult dintr-o vitamină sau de a lua suplimente inutile pe lângă o dietă deja echilibrată.
Când luați o vitamină în exces, uneori aceasta poate provoca o epuizare a alteia. De asemenea, corpul tău scapă de ceea ce nu folosești, făcându-te să irosești bani pe suplimente inutile.
Un prim exemplu este zincul și cuprul. Cercetările arată că cei care ingerează o cantitate excesivă de zinc, se confruntă adesea cu o epuizare a cuprului, un mineral important în sănătatea oaselor.
Suplimentele suplimentare, deși necesare pentru unii, nu sunt pentru toți. Dacă aveți o dietă echilibrată de legume, fructe, cereale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, nu ar trebui să aveți nevoie de biotina scumpă. Dacă aveți de gând să luați vreun supliment, ar trebui să fie o multivitamină care să ofere 100 la sută din vitaminele și mineralele esențiale.
Incorporarea vitaminelor esențiale, a grăsimilor sănătoase și a proteinelor sunt absolut esențiale. Grăsimile sănătoase asigură hidratarea părului, a pielii și a unghiilor dumneavoastră. Părul dumneavoastră este alcătuit în principal din proteine, așa că aportul de proteine este necesar pentru creșterea părului.
Lipsa vitaminelor și mineralelor esențiale nu numai că vă poate împiedica să dobândiți un păr, o piele și unghii radiante, dar le poate și înrăutăți. Persoanele care participă la diete hipocalorice sau sărace în carbohidrați se confruntă uneori cu subțierea și ruperea firelor de păr. Carbohidrații furnizează o cantitate semnificativă de calorii, iar atunci când sunt reduse drastic, este posibil să nu fie suficientă energie necesară pentru a susține creșterea părului. În schimb, caloriile furnizează energie pentru organele și țesuturile vitale din corp. Atunci când oamenii își restrâng foarte mult caloriile, este posibil să nu primească suficiente substanțe nutritive esențiale, în special acele grăsimi și proteine sănătoase. Douăzeci până la 30 la sută din calorii ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, cu 20 la sută din proteine și 45 până la 50 la sută din carbohidrați.
Păstrați o dietă echilibrată, iar părul, pielea și unghiile dumneavoastră vă vor mulțumi.
Iată un ghid rapid al unor alimente care vă vor ajuta să aveți un păr, o piele și unghii impecabile:
Grăsimi sănătoase
- Uleiul de măsline
- Uleiul de canola
- Omega 3’s (nuci sănătoase, cum ar fi migdalele)
Proteine
- Pui
- Turcan
- Carne roșie slabă
- Creveți
- Pește
- Salmon
Pentru unghii sănătoase, aportul de calciu este important:
- Lapte
- Cașcaval de vaci
- Mălai/iaurt grecesc cu vanilie
.