Câteodată, să ieșiți la alergat și să spuneți nu dulciurilor nu este suficient. Adăugarea vitaminelor potrivite vă poate ajuta să dați eforturilor dvs. de pierdere în greutate un impuls atât de necesar.
Potrivit acestui sondaj de consum, 68% dintre americani iau suplimente alimentare. Cu toate acestea, este important să știți ce suplimente să luați. Pentru multe vitamine, cercetările sunt încă în curs de desfășurare pentru a determina eficiența pentru pierderea în greutate.
Cu cele mai bune vitamine bariatrice, vă puteți completa planul de pierdere în greutate pentru un succes dulce.
Continuați să citiți pentru a descoperi cele mai bune vitamine pentru pierderea în greutate!
- Vitaminele B
Un supliment de vitamina B-12 nu vă va arde instantaneu grăsimea. În schimb, această vitamină vă susține celulele sanguine și funcția nervoasă. Aceste vitamine sunt, de asemenea, esențiale pentru o bună funcționare a metabolismului.
Vitaminele B sunt:
- Thiamina (B-1)
- Riboflavina (B-2)
- Niacina (B-3)
- Acid pantotenic (B-5)
- Piridoxina (B-6, care metabolizează proteinele și lucrează cu B-12)
- Biotină (B-7)
- Folat (B-9)
- Cobalamină (B-12, care metabolizează proteinele și grăsimile)
Aceste vitamine vor ajuta organismul dumneavoastră să metabolizeze grăsimile și proteinele. De asemenea, ele ajută organismul dumneavoastră să folosească energia care este stocată în alimente. În acest fel, corpul tău nu stochează acea energie sub formă de grăsime în schimb.
În plus față de administrarea de suplimente, puteți găsi vitaminele B și în:
- Lapte
- Oua
- Cărnuri slabe
- Banane
- Feițe
- Linte
- Linte
- Cereale integrale
- Spinatace
- Cartofii
.
Mulți vegani și vegetarieni au vitaminele B-.12 deficitare deoarece această vitamină este prezentă doar în produsele de origine animală.
Băutorii înrăiți și persoanele cu antecedente de anemie sunt, de asemenea, expuse riscului de deficiență de vitamina B-12.
Dacă doriți să adăugați toate cele opt vitamine B, căutați complexul B. Aceste vitamine pentru pierderea în greutate pot funcționa apoi ca unul singur pentru a vă ajuta metabolismul să funcționeze corect.
- Extract de ceai verde
Ca supliment, ceaiul verde poate crește oxidarea grăsimilor și cheltuielile energetice ale organismului.
Acesta, la rândul său, ajută organismul dumneavoastră să reducă producția și absorbția de grăsimi.
Ceaiul verde conține un antioxidant flavonoid numit catechine. Aceste catechine pot ajuta la creșterea cheltuielilor de energie în organism.
Dacă începeți să luați extract de ceai verde, asigurați-vă că îl luați cu alimente.
De asemenea, ajută să ieșiți la o plimbare pentru a vă pune în mișcare metabolismul.
- Vitamina D
Potrivit acestei cercetări, aproximativ un miliard de oameni din întreaga lume au o deficiență de vitamina D.
De fapt, deficitul de vitamina D este, de asemenea, legat de mușchii slăbiți și grași. Îmbunătățirea aportului de vitamina D poate ajuta la întărirea mușchilor, limitând în același timp grăsimea corporală.
Cu toate acestea, cercetările sunt încă nesigure cu privire la modul în care vitamina D contribuie la obezitate sau viceversa.
Corpul tău are nevoie de acea vitamina D și pentru un sistem imunitar sănătos. Este, de asemenea, un stimulent al dispoziției. Vitamina D poate ajuta la prevenirea depresiei.
Între timp, multe persoane obeze au niveluri mai scăzute de vitamina D serică. Potrivit acestui studiu, persoanele care au luat vitamina D și calciu au pierdut grăsime corporală.
În principiu, dacă nu primiți suficientă lumină solară, corpul dvs. lipsește.
Încercarea de a obține vitamina D din alimente poate fi o provocare. Cu toate acestea, puteți găsi vitamina D în:
- Uleiul de ficat de cocos
- Gălbenușurile de ou
- Lapte și iaurt fortificat
- Cereale fortificate
- Sardine
- Tun
- Salmon
Dacă nu sunteți un fan al acestor opțiuni, vă puteți suplimenta vitamina D împreună cu aceste cele mai bune vitamine bariatrice în schimb.
Rețineți că administrarea de vitamine de una singură nu este suficientă pentru a vă îmbunătăți pierderea în greutate. Ar trebui să echilibrați luarea acestor vitamine pentru pierderea în greutate cu alegeri sănătoase de stil de viață, de asemenea.
Drumul afară pentru a lua în lumina soarelui și pentru a face puțină mișcare vă poate ajuta nivelurile de vitamina D ca un început.
- Calciu
Toți asociem calciul cu oasele puternice și sănătoase. Nu mulți oameni își dau seama că acesta poate ajuta la menținerea unui metabolism sănătos și la controlul zahărului din sânge, de asemenea.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă calciul este eficient pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest studiu a arătat că un aport mai mare de calciu împreună cu vitamina D poate ajuta la susținerea unei diete pentru pierderea în greutate.
Dacă doriți să obțineți calciu din dieta dumneavoastră, încercați:
- Suc de portocale fortificat
- Semințe
- Almune
- Yogurtul
- Lapte
- Cereale fortificate
- Legume verde închis, cu frunze
Între timp, luați în considerare combinarea calciului cu planul dumneavoastră de a lua cele mai bune vitamine bariatrice. Împreună, acestea pot contribui la susținerea strategiei dvs. de pierdere în greutate.
- Fier
Corpul dvs. are nevoie de fier pentru a crea energie din nutrienți. Ca urmare, vă confruntați cu o creștere sănătoasă, dezvoltare și un metabolism mai ridicat.
Fierul transportă oxigenul către toate celulele corpului dumneavoastră, inclusiv către mușchi. De asemenea, vă ajută organismul să ardă grăsimile. Dacă mușchii dvs. nu au oxigen, nu pot arde acea grăsime ca și combustibil.
Dacă aveți un deficit de fier, puteți experimenta:
- Slăbiciune
- Niveluri scăzute de energie
- Fatiga
Ceea ce poate face ca rezistența dvs. fizică, atletismul și performanța zilnică să fie afectate. Cu toate acestea, puteți găsi fier în:
- Cărnuri slabe
- Cereale fortificate
- Orez brun
- Nuci
- Tofu/soia
- Sticlă
- Sticlă
- Spinarină
- Ferbecule
Încercați să adăugați fier la lista de vitamine pentru pierderea în greutate. Luați în considerare adăugarea și a vitaminei C, care poate îmbunătăți absorbția.
Cu toate acestea, este important să rețineți că prea mult fier este toxic. Vorbiți mai întâi cu un medic înainte de a vă crește nivelul de fier.
- Magneziu
Pregătiți să vă măriți nivelul de energie? Aveți nevoie de magneziu pentru ca organismul dvs. să producă energia de care aveți nevoie. În caz contrar, nu primiți suficientă energie.
Metabolismul dvs. va fi și el afectat.
Magneziul joacă un rol în:
- Îmbunătățirea funcției sistemului nervos
- Păstrarea oaselor puternice
- Controlul glicemiei
- Reglarea tensiunii arteriale
Puteți găsi magneziu în mod natural în alimente, pe lângă faptul că îl puteți lua printre vitaminele pentru slăbit. Aceste alimente includ:
- Legumele verzi
- Bananele
- Cereale integrale
- Patatele
- Semințele
- Leguminoasele
- Nucile
Asigurați-vă totuși că nu luați prea mult magneziu. În unele cazuri, prea mult poate provoca diaree.
6 dintre cele mai bune vitamine bariatrice pentru pierderea în greutate
Este timpul să începeți să dați jos acele kilograme! Cu cele mai bune vitamine bariatrice, vă puteți completa programul de pierdere în greutate cu un mic ajutor suplimentar.
Cu toate acestea, nu toate vitaminele care promit să vă ajute să pierdeți în greutate o vor face. În schimb, este nevoie de un stil de viață sănătos, de alimentele potrivite și de un plan vitaminic adecvat pentru a avea succes.
Dacă vă îngrijorează faptul că vă amintiți să vă luați vitaminele zilnice, vă putem ajuta.
Construiți-vă planul zilnic de sănătate cu singurul plasture de care aveți nevoie astăzi!
.