Cu doar câteva rețete ieftine și ușoare, planificarea meselor vă va economisi atât timp, cât și bani. Pregătiți micul dejun, prânzul și cina pentru săptămâna care urmează cu planul nostru de masă ușor de urmat!
Credit: Julia Mikhaylova –
Meal prep este practic pregătirea mâncării în avans (șocant!) pentru următoarele câteva zile sau săptămâna care urmează. Planificarea exactă a ceea ce veți mânca și când poate părea o corvoadă, motiv pentru care noi am făcut munca grea pentru dumneavoastră.
Studentul mediu cheltuiește 100 de lire sterline pe lună pe alimente și încă 33 de lire sterline pe mâncare la pachet (adică 133 de lire sterline pe mâncare în total), ceea ce înseamnă aproximativ 1.596 de lire sterline pentru 12 luni.
Am făcut calculele și, dacă urmați planul nostru ieftin de pregătire a meselor, ați putea ajunge să economisiți 100 de lire sterline pe an, cu mese pentru o zi (micul dejun, prânzul, cina ȘI gustările) care costă doar 2 lire sterline.67!
Am adăugat, de asemenea, liste de cumpărături care pot fi descărcate gratuit mai jos pentru a vă ajuta să începeți cu toate rețetele. 🙂
Healthy weekly meal prep
Credit: Kiian Oksana –
Șapte rețete diferite pentru micul dejun, prânz, cină PLUS gustări ar putea părea mult la prima vedere. Dar vestea bună este: am venit cu 28 de rețete diferite, astfel încât să nu mănânci terci zi de zi! Prețurile listate* sunt cât costă o rețetă pentru o persoană pe porție.
Simțiți-vă liber să alegeți și să amestecați dacă unele par mai tentante decât altele!
Idei de planuri de masă pentru micul dejun
| Ziua | Mâncare | Cost |
|---|---|---|
| Luni | Porridge | £0.22 |
| Marți | Cornflakes | £0.12 |
| Miercuri | Weetabix | £0.13 |
| joi | Toast | £0.10 |
| vineri | Yoghurt | £0.13 |
| Sâmbătă | Eggs | £0.23 |
| Duminică | Pancakes | £0.42 |
Cost total
Săptămânal: £1.35
28 de zile: £5.40
Idei de planuri de masă pentru prânz
| Ziua | Mâncare | Cost |
|---|---|---|
| Luni | Salată de fasole | £0.43 |
| Marți | Paste cu ou și bacon | 0,50£ |
| Miercuri | Rosti cu brânză și ceapă | 0£.49 |
| Joi | Cuscous de năut și chorizo | £1.13 |
| Vineri | Castrofă de cârnați și fasole | 0,81£ |
| Sâmbătă | Supă italiană | 0.56 |
| Duminică | Chilli con carne | £0.74 |
Cost total
Săptămânal: £4.66
28 de zile: £18.64
Idei de planuri de masă pentru cină
| Ziua | Mâncare | Cost |
|---|---|---|
| Luni | Cârnat de porc | £1.31 |
| Marți | Bolognese | £0.68 |
| Miercuri | Enchiladas | £1.55 |
| Joi | Spaghete cu mazăre și mentă | 0,64£ |
| Vineri | Pui cu legume prăjite la tavă | 1£.57 |
| Sâmbătă | Cod cu pesto, legume și cartofi cu ierburi | 1,17£ |
| Duminică | Stir fry | 1£.38 |
Cost total
Săptămânal: 8,30£
28 de zile: 33£.20
Idei de gustări sănătoase
| Ziua | Mâncare | Cost |
|---|---|---|
| Luni | Brioșe de omletă cu legume | 0£.43 |
| Marți | Cașcaval și biscuiți | 0,13£ |
| Miercuri | Humus făcut în casă și batoane de morcovi | 0£.19 |
| Joi | Yogurt și granola | 0,27£ |
| Vineri | Popcorn | 0.17 |
| Sâmbătă | Avocado pe pâine prăjită cu ou | 0,56£ |
| Duminică | Celeste și cremă de brânză | 0£.17 |
Cost total
Săptămânal: 1,92£
28 de zile: 7£.68
Listă de cumpărături pentru planul de masă
redit: goffkein.pro –
Dacă te gândești că planul nostru de masă pentru studenți ar putea fi unul pentru tine, am creat o listă de cumpărături folosind toate rețetele de mai sus, care ar trebui să-ți ajungă pentru o lună.
Ne-am bazat calculele pe prețurile de pe Tesco.com (care erau corecte la momentul redactării*) și, cum în general nu poți cumpăra terci de ovăz în valoare de doar 25 de penny, am cumpărat suficiente ingrediente pentru patru porții pentru fiecare rețetă pentru a rezista toată luna.
Ce lucruri pe care trebuie să le aveți în dulapul din bucătărie
| Cupboard essentials | Cantitate | Cost |
|---|---|---|
| Oțet balsamic | 250ml | £1.00 |
| Pâine prăjită | 175g | 0,80£ |
| Butter | 250g | 1£.49 |
| Cafea instant | 100g | £0.70 |
| Cumin | 41g | £0.59 |
| Basiliu uscat | 15g | £0.85 |
| Făină | 1.5kg | £0.45 |
| Coriandru măcinat | 36g | £0.85 |
| Uleiul de măsline | 250ml | £1.35 |
| Paprika | 52g | £0.90 |
| Pepper | 100g | £1.80 |
| Sare | 750g | £0.35 |
| Cub de bulion cu aromă de vită | 120g | £0.39 |
| Cub de carne de vită cu aromă de legume | 120g | £0.39 |
| Zahăr | 1kg | £0.65 |
| Sacuri de ceai | 200g (80 de pliculețe de ceai) | £0.55 |
| Piure de tomate | 142g (1 conservă) | 0,28£ |
| Sosul Worcester | 150ml | 0,00£.85 |
| Sucul de pește | 150ml | 1,70£ |
Lista lunară de cumpărături
| Articol | Cantitate | Cost | |
|---|---|---|---|
| Avocado | 2 | £1.38 | |
| Baby potatoes | 1kg | £0.65 | |
| Bacon | 500g | £0.75 | |
| Făină de fasole coaptă | 840g (2 conserve) | 0,60£ | |
| Ceapă tocată de vită | 2 x 500g | 2£.98 | |
| Făină neagră | 400g (1 conservă) | £0,55 | |
| Pâine | 800g (1 pâine) | £0.36 | |
| Broccoli | 1 | 0,49£ | |
| Foi de fasole Cannellini | 1.2kg (3 conserve) | £1.65 | |
| Cartofi | 4 | £0.16 | |
| Celeste | 1 pachet | £0.43 | |
| Cheddar cheese | 400g | £1.79 | |
| Roșii de cireșe | 2 x 250g | 0,96£ | |
| Pept de pui | 2 x 650g | 7,00£ | |
| Măzărichea | 1.2kg (3 conserve) | £1.65 | |
| Pudră de ardei iute | 50g | £0.85 | |
| Roșii tocate | 2kg (5 conserve) | £1.40 | |
| Corizo sausage | 225g (1 inel) | £2.50 | |
| Cod | 520g | £2.18 | |
| Cornflakes | 500g | £0.60 | |
| Courgettes | 3 | £1.25 | |
| Couscous | 500g | £0.70 | |
| Crackers | 300g | £0.40 | |
| Crema de brânză | 200g | £0.49 | |
| Pastă de curry | 200g | £1.35 | |
| Sos de soia închisă | 150ml | £0.65 | |
| Oăi | 2 cutii de 15 și 1 de 6 | £3.06 | |
| Tăieței cu ouă | 300g | £1.00 | |
| Sos de pește | 150ml | £1.70 | |
| Mentă proaspătă | 30g | £0.70 | |
| Mazăre congelată | 900g | £0.55 | |
| Spinac congelat | 900g | £1.50 | |
| Mix de legume congelate | 1kg | £0.79 | |
| Ardei | 2 bulbi | £0.50 | |
| Grana padano | 175g | £1.65 | |
| Granola | 1kg | £1.60 | |
| Pesto verde | 190g | 0,90£ | |
| Făină de reni | 400g (1 conservă) | 0.55 | |
| Lămâie | 1 | £0.30 | |
| Lettușă | 1 | £0.43 | |
| Yogurt cu conținut scăzut de grăsimi | 3 x 500g | £1.35 | |
| Maioneză | 500ml | 0,70£ | |
| Lapte | 8 halbe | 2£.18 | |
| Ciuperci | 200g | £0.63 | |
| Pudră de muștar | 57g | £1.35 | |
| Ceapă | 12 | £1.20 | |
| Suc de portocale | 3 x 1L | £1.65 | |
| Passata | 500g | £0.40 | |
| Pâine paste | 2 x 500g | £0.58 | |
| Pepeni | 9 (3 pachete) | £2.37 | |
| Popcorn | 6 pungi | £0.99 | |
| Spate de porc | 1kg | £3.84 | |
| Porridge | 1kg | £0.75 | |
| Papanași | 900g | £0.75 | |
| Ceapă roșie | 3 | £0.63 | |
| Rezol | 1kg | £0.45 | |
| Săraciori | 8 | £1.70 | |
| Spaghete | 3 x 500g | £0.60 | |
| Ceapă de primăvară | 100g | £0.37 | |
| Legume prăjite | 600g | £1.50 | |
| Cartofi dulci | 1kg | £0.89 | |
| Biscuiți de grâu cu cereale | 432g | £0.74 | |
| Învelitori | 1 pachet de 8 | 0,69£ | |
Nota: Anumite articole vor trebui cumpărate în vrac și pot costa mai mult decât estimările noastre aproximative pentru fiecare rețetă.
Descarcă lista de cumpărături pentru planul de masă al elevilor
Credit: kreus –
Am creat o listă de verificare Google Doc care conține toate articolele de pe această pagină. Puteți să o descărcați, să editați lista și apoi să o imprimați pentru a o avea cu dvs. când mergeți la supermarket.
Click pe butonul de mai jos, unde puteți găsi link-ul în cadrul paginii noastre „instrumente utile”.
Important: Vă rugăm să citiți pașii din partea de sus a documentului cu privire la modul de descărcare a fișierului!
Liste de cumpărături editabile gratuit aici
Cum să faci un plan de masă săptămânal cu un buget
Iată cum să faci un plan de masă ieftin și sănătos fără ca acesta să-ți ocupe tot weekendul:
-
Începeți cu o masă pe zi
Planificarea a trei mese pe zi timp de șapte zile pe săptămână poate părea o sarcină uriașă dacă nu ați mai făcut niciodată pregătirea mesei, așa că începeți cu puțin și pregătiți o masă pe zi pentru dumneavoastră.
Pranzul este probabil cea mai bună masă cu care să începeți, deoarece este cea pe care este cel mai probabil să o mâncați la uni. Chiar dacă cantinele și cafenelele de la uni sunt în general mai ieftine decât un Pret, tot ajungi să cheltuiești în jur de cinci lire pentru un singur fel de mâncare. Putem să vă reamintim rețeta noastră de salată de fasole care costă doar mai puțin de 50 de pence pe porție?
Puteți face un fel de mâncare diferit pentru fiecare prânz în noaptea precedentă, dar vă sugerăm fie să faceți suficient din ceea ce ați mâncat la cină pentru a folosi la prânz a doua zi, fie să faceți o porție foarte mare care să vă ajungă pentru câteva zile. Apoi, nu ezitați să adăugați micul dejun, cina și gustările pe parcurs!
-
Stabilește-ți timp pentru a pregăti masa
Cel mai simplu mod de a lucra la pregătirea mesei în programul tău foarte încărcat de universitate, teme, socializare și activități extracurriculare, este să îți rezervi o zi pe săptămână sau pe lună pentru a găti toată masa.
Amintește-ți, congelatorul este prietenul tău. Dacă doriți să faceți prânzuri pentru o lună întreagă, de exemplu, ați putea face cinci porții (șapte dacă vreți să includeți și weekendul) din patru feluri de mâncare diferite într-o duminică după-amiază și să le congelați pe toate. În acest fel, puteți alterna prânzurile, astfel încât să nu ajungeți să mâncați același fel de mâncare timp de o săptămână!
-
Alegeți rețete rapide și ușoare pentru planul de masă
Credit: Jiri Hera –
Alegeți o grămadă de rețete delicioase pe care le iubiți ȘI care sunt ușor de făcut. Revenind la exemplul nostru de prânz, sunt doar patru rețete. Va face ca pregătirea mesei să fie mult mai ușoară și nu veți petrece ore întregi gândindu-vă ce să ronțăiți pentru săptămâna următoare.
-
Faceți planificarea mesei distractivă
Dacă vă place să gătiți, să petreceți o după-amiază în bucătărie nu va fi o problemă. Dar chiar dacă nu vă place, există modalități de a face din pregătirea meselor o activitate mai plăcută. Puneți niște melodii sau puneți un serial Netflix pe fundal (nu vă lăsați distras și nu vă tăiați când tăiați legume, atenție!).
Pregătiți mâncarea împreună cu unul dintre colegii de casă, dacă bucătăria dvs. este suficient de mare. Gătitul împreună este o activitate minunată de legătură și o bârfă în timp ce tăiați castraveți va face ca timpul să zboare! În cazul în care colegul dvs. de casă dorește să se alăture la economisirea banilor, ați putea alege fiecare câteva rețete și să împărțiți rezultatul final. Patru mâini lucrează mult mai repede decât două!
Și dacă tot suntem la subiectul administrării vieții, iată câteva aplicații care îi vor scoate din încurcătură chiar și pe cei mai dezorganizați dintre studenții de pretutindeni!
* Prețurile sunt corecte din februarie 2021 (folosind prețurile Tesco.com, Sainsburys.co.uk și Asda.com ca linii directoare).