Importanța clarității mentale
Lipsă de claritate mentală poate fi un simptom extrem de deranjant. Individul se poate îngrijora că acesta este un semn că își pierde sănătatea mintală. Abilitatea de a gândi clar este vitală pentru a putea funcționa fără probleme în lume. Aceasta înseamnă că oamenii pot lua decizii și rezolva probleme. Atunci când oamenii renunță la alcool sau droguri după o perioadă de abuz, se pot trezi că se confruntă cu probleme de concentrare. În cele mai multe cazuri, aceste episoade de gândire neclară vor fi doar temporare și vor dispărea în primele săptămâni de recuperare.
Gândire neclară în primele săptămâni de recuperare
O plângere frecventă făcută de persoanele aflate la începutul recuperării este că gândirea lor se simte puțin încețoșată. Acest lucru este adesea descris ca gândire neclară sau ceață cerebrală.
Simptomele gândirii neclare
Simptomele gândirii neclare pot include:
* Gândurile par să se precipite
* Incapacitatea de a gândi limpede
* Dificultatea de a-și aminti lucruri și uitarea
* Individul se simte dezorientat
* Lucrurile par mai puțin reale
* Dificultatea de a lua decizii
* Dificultatea de a prelua informații noi sau de a învăța lucruri noi
* Incapacitatea de a se concentra corect
* Unii oameni descriu senzația că un nor întunecat a coborât pe creierul lor.
* Episoade de dezorientare
* Individul poate avea sentimentul sâcâitor că a uitat ceva important
* Probleme cu reținerea cuvântului potrivit
* Dificultăți de menținere a atenției pentru o perioadă lungă de timp
* Gândire repetitivă
Cauzele problemelor de concentrare în perioada de recuperare
Există o serie de motive pentru care oamenii dezvoltă probleme de concentrare la începutul recuperării, inclusiv:
* Consumul de alcool și droguri are impact asupra fiecărui organ din corp, inclusiv asupra creierului. Organismul se adaptează atât de bine la prezența acestor substanțe chimice toxice, iar atunci când acestea sunt îndepărtate, este nevoie de puțin timp pentru a se readapta la noua situație.
* Mulți consumatori de droguri suferă, de asemenea, de deficiențe nutriționale – acest lucru tinde să se întâmple în special în cazul alcoolicilor cronici. Această lipsă de nutrienți importanți în organism poate avea un impact asupra gândirii.
* Alcoolicii pot dezvolta demență ca urmare a abuzului lor de substanțe. Dacă individul se oprește din băutură la timp, ar trebui să fie posibil ca simptomele să fie inversate – odată ce s-au produs daune la nivelul creierului, acestea nu mai pot fi anulate.
* Simptomele de sevraj de la alcool și droguri pot avea un impact asupra funcționării mentale.
* În primele zile și săptămâni de recuperare, este obișnuit ca persoanele să dezvolte probleme de somn. Insomnia poate duce la oboseală și probleme de memorie în timpul zilei.
* Oamenii pot experimenta mult stres în timpul recuperării timpurii, pe măsură ce încearcă să își refacă viața. Acest stres poate duce la simptome de gândire confuză.
* Cei care abuzează de alcool și droguri își anesteziază emoțiile. Când oamenii încep să își experimenteze din nou emoțiile în timpul recuperării, acestea pot fi puțin copleșitoare uneori și pot avea un impact asupra capacității de a gândi clar.
* Unii oameni experimentează simptome de depresie la începutul recuperării, iar acestea pot avea un impact asupra capacității de a gândi clar.
* Acei oameni care sunt recent treji pot experimenta o mare teamă cu privire la viitor. Aceste îngrijorări pot interfera cu capacitatea de a gândi limpede.
Probleme de concentrare și sindromul de sevraj post-acut
Pentru majoritatea oamenilor, simptomele creierului confuz vor dispărea în primele câteva zile sau săptămâni de recuperare. Uneori, oamenii vor avea simptome de sevraj post acut (PAWS) și acestea [pot dura până la 2 ani de la recuperare. Simptomele PAWS ajung de obicei la apogeu în jurul a 6 luni. A avea un stil de viață sănătos și a învăța să facă față stresului poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare.
Probleme de concentrare pe termen lung în timpul recuperării
În unele cazuri, oamenii vor trebui să se confrunte cu probleme de concentrare pe termen lung în timpul recuperării. Cei care au dezvoltat demență alcoolică sau leziuni cerebrale din cauza abuzului de droguri trebuie să învețe cum să se adapteze la aceste schimbări de funcționare. Vestea bună este că creierul este foarte bun la compensarea daunelor și astfel ar trebui să fie încă posibil ca individul să ducă o viață satisfăcătoare în recuperare. Important este ca aceștia să rămână complet abstinenți de alcool și droguri, astfel încât să nu se mai producă alte daune.
Cum să faceți față problemelor de concentrare la începutul recuperării
Gândirea confuză în recuperare poate face viața dificilă. Există lucruri pe care individul le poate face pentru a îmbunătăți situația, inclusiv:
* În multe cazuri, aceste simptome vor fi cel puțin exacerbate de deficiențele nutriționale. Este important ca persoanele să revină la o dietă echilibrată cât mai repede posibil și să ia suplimente nutritive dacă sunt sfătuite de un medic.
* Tehnicile de relaxare pot fi bune pentru reducerea stresului și creșterea nivelului de concentrare. Cei care se află la începutul recuperării pot avea dificultăți cu tehnicile de meditație, dar vor putea totuși să efectueze exerciții simple de respirație.
* Lipsa somnului este o cauză comună a gândirii confuze. Este important ca persoanele aflate în recuperare să își stabilească o rutină de somn sănătoasă cât mai repede posibil în timpul recuperării.
* Este important ca oamenii să nu devină prea îngrijorați de gândirea neclară, astfel încât să o folosească drept justificare pentru a recidiva. În marea majoritate a cazurilor, aceste probleme de concentrare vor dispărea.
* Folosirea unui jurnal poate fi de mare ajutor dacă oamenii sunt îngrijorați că uită lucruri. Listele de lucruri de făcut pot fi, de asemenea, de mare ajutor în acest sens.
* Exercițiul fizic nu este bun doar pentru corp, ci este bun și pentru minte. Prin implicarea în activități fizice, individul va contribui la îmbunătățirea propriei clarități mentale.
Înfruntarea insomniei la începutul recuperării
Insomnia poate fi o cauză majoră a problemelor de concentrare în timpul recuperării. Există lucruri pe care oamenii le pot face pentru a-și crește șansele de a avea un somn bun, inclusiv:
* Evitarea tuturor băuturilor cu cofeină începând de după-amiază. De asemenea, nu este o idee bună să beți prea mult din orice înainte de a merge la culcare pentru a evita nevoia de a vă trezi pentru a merge la toaletă.
* Este important ca oamenii să stabilească un model de somn regulat la începutul recuperării și să se țină de acesta. Acest lucru înseamnă să se culce la o anumită oră și să se trezească la o anumită oră.
* Cel mai bine este să evitați să ațipiți în timpul zilei în perioada de recuperare timpurie.
* Exercițiile fizice regulate permit organismului să elimine excesul de energie. Dacă oamenii stau degeaba toată ziua, le poate fi dificil să adoarmă noaptea.
* Cel mai bine este să evitați prea multe emoții chiar înainte de a merge la culcare. O idee bună este de a crea un mediu relaxant în ora de dinaintea culcării – acest lucru ar putea include muzică de relaxare și iluminare discretă.
* Dacă oamenilor le este greu să adoarmă, atunci sunt sfătuiți să se ridice din pat și să facă altceva. Dacă oamenii petrec prea mult timp treji în pat, mintea poate începe să dezvolte asocierea între a fi în pat și a fi treaz.
* Nu este o idee bună să aveți un televizor în dormitor. Oamenii trebuie să întărească ideea că mersul la culcare are ca scop dormitul și nu altceva.
* Unii oameni consideră că băuturi precum ceaiul de mușețel par să îi ajute să adoarmă mai ușor.
* Tehnicile de relaxare precum yoga sau exercițiile de respirație pot ajuta oamenii să depășească insomnia.
* Cel mai bine este ca oamenii să evite mesele mari cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
Înfruntarea stresului la începutul recuperării
Un alt motiv pentru care oamenii pot dezvolta probleme de concentrare la începutul recuperării este faptul că se simt copleșiți de stres. Există lucruri pe care individul le poate face pentru a se ajuta să se descurce mai bine cu stresul, inclusiv:
* Unul dintre motivele pentru care oamenii devin excesiv de stresați în perioada de recuperare este faptul că pun prea multă presiune asupra lor înșiși. Nu va fi posibil ca individul să își repare viața în câteva săptămâni – recuperarea este despre progres și nu despre perfecțiune.
* Se recomandă cu tărie ca persoanele aflate la începutul recuperării să evite să facă schimbări majore suplimentare în viața lor, cum ar fi schimbarea locului de muncă. Acest lucru se datorează faptului că individul va avea deja destule probleme cu care se va confrunta în timp ce încearcă să se adapteze la viața de abstinență.
* Exercițiile de respirație și alte tehnici de relaxare îi pot ajuta pe oameni să își reducă nivelul de stres.
* Să vorbească cu alte persoane este una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului. Există într-adevăr mult adevăr în vechea zicală că o problemă împărtășită este o problemă înjumătățită.
* Acele persoane care fac parte dintr-un grup de recuperare sunt susceptibile de a prevedea că acesta este un loc bun pentru a-și descărca stresul. Acest grup poate, de asemenea, să ofere individului sprijin emoțional.
* Hobby-urile pot oferi oamenilor o priză pentru stresul lor. Citirea unei cărți sau ascultarea unor melodii poate fi extrem de terapeutică.
* Ținerea unui jurnal zilnic este o altă modalitate prin care oamenii își pot descărca grijile și preocupările.